Fiber kan være det manglende stykke af din helbredende diæt.Unsplash / Brenda Godinez På grund af vores moderne samfunds vægt på forarbejdede fødevarer, lille motion og stressfyldte livsstil, utæt tarmsyndrom er blevet en meget almindelig helbredstilstand og roden til mange sundhedsproblemer, herunder madfølsomhed, humørproblemer, autoimmune sygdomme og kronisk udmattelse .
Mens du sikkert har hørt om utæt tarm, er det få mennesker, der er klar over, at det er en alvorlig medicinsk tilstand, der opstår, når tarmforingen bliver gennemtrængelig, hvilket får de normalt små gatewayåbninger mellem tarmene og blodbanen til at forstørres. Disse åbninger tillader derefter passage af toksiner, ufordøjede fødevarepartikler og andre skadelige stoffer i blodbanen, hvor de kan udløse betændelse, som er grundårsagen til de fleste sygdomme.
Den gode nyhed er øget opmærksomhed om utæt tarmsyndrom i de senere år har fået folk til at søge måder at helbrede deres tilstand på, før den går ud af kontrol. Problemet er dog, at nogle gange, selv når du gør alt rigtigt (herunder at følge min Utæt tarm diæt og behandlingsplan ), kan utætte tarmsymptomer muligvis ikke forbedres.
Her er 5 grunde til, at en utæt tarm kan være langsom at helbrede sammen med måder at tackle dem på.
Du tager ikke de rigtige kosttilskud.
Når du først har fundet ud af, at du har en utæt tarm, er det første skridt mod helbredelse at følge en helende diæt baseret på hele fødevarer, men der er også nogle kosttilskud, der kan reducere betændelse og reparere tarmforing. Det mest afgørende kosttilskud inkluderer probiotika (de fleste mennesker drager fordel af at tage 2-4 kapsler af højkvalitets jordbaseret probiotisk dagligt), fordøjelsesenzymer (1-2 kapsler med et fuldt spektrum enzymtilskud før og efter dit måltid) og l-glutamin (2-5 gram L-alanyl-L-glutaminpulver to til tre gange dagligt).
Du kender ikke fordelene ved knoglesuppe.
Da du var barn, fik kyllingesuppe dig til at føle dig bedre, når du var syg, men du var måske ikke klar over, at dens bouillon også var meget helbredende for din tarm. Mere end en populær mad- og wellness-trend er knoglesuppe kritisk vigtigt for at helbrede en utæt tarm. Hjemmelavet knoglesuppe og knoglesuppeproteinpulver giver begge vitale aminosyrer og mineraler, der beroliger og heler tarmforingen. Forbrug 8-16 ounce knoglesuppe eller tag 2 spiseskefulde knoglesuppeproteinpulver to gange dagligt.
Du får ikke nok fiber.
Vi har allerede diskuteret vigtigheden af at supplere med probiotika, da disse venlige bakterier kan hjælpe med at regulere fordøjelsen og sparke de dårlige bugs til kantsten og sikre, at candida-gær eller andre skadelige bakterier ikke gør en utæt tarm endnu værre. Men mange mennesker er ikke klar over, at probiotika ikke kan leve i tarmen uden fiber.
I det væsentlige ufordøjelige fibre (kaldet præbiotika ) hjælper probiotiske bakterier med at trives i vores kroppe. Som sådan kan en diæt rig på fødevarer med højt fiberindhold som spirede hørfrø og spirede chiafrø være det manglende stykke af din helbredende diæt. Hvis du har en alvorlig utæt tarm, skal du muligvis starte med at få din fiber fra dampede grøntsager og frugt, fordi din tarm kan være for følsom til at fordøje råvarer og andre fødevarer med meget højt fiberindhold. Men hvis din tarm ikke er for følsom, skal du prøve fiberrige fødevarer som spirede frø og sigte mod 30-40 gram fiber hver dag.
Du er kronisk stresset.
Stress er normalt, men når det bliver kronisk, kan det tage en vejafgift på tarmens sundhed. Over tid svækker kronisk stress immunsystemet, hvilket kan resultere i en nedsat evne til at forsvare sig mod fremmede angribere (såsom vira eller dårlige bakterier), hvilket igen kan føre til betændelse og utæt tarm.
For at reducere stress og helbrede en utæt tarm, øv dig naturlige stressaflastere på daglig basis. Nogle af mine favoritter inkluderer træning, mere søvn, planlægning af sjove aktiviteter i din uge, hvile en dag om ugen og tilbringe mere tid med opløftende, glade mennesker.
Du har en følsomhed eller intolerance over for bestemte fødevarer, men du spiser stadig.
Hvis du har bekræftet, at du har en utæt tarm, ved du sandsynligvis, at du har mindst en fødevarefølsomhed, hvilket skyldes mange års ikke-ordentlig pleje af din utætte tarm.
Hvis du fortsætter med at spise mad, som du er følsom over for, vil du gøre din utætte tarm endnu værre. Og hvis en eliminering diæt hjælper dig ikke med at pege på, hvilke fødevarer du skal undgå, jeg anbefaler IgG Food Allergy Test, så du kan finde ud af nøjagtigt, hvad du ikke bør spise.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at komme godt i gang med mad som medicin. Han skrev for nylig 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et af verdens største websteder for naturlig sundhed på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
Mere af Dr. Josh Axe:
3 kosttilskud, der vil helbrede din utætte tarm - uden at bryde banken
5 fælles Keto-udfordringer - og hvordan man kan overvinde dem
5 grunde til, at alle har brug for et kollagentilskud - selv mænd
