Tilsæt proteinpulver lavet af koncentreret knoglesuppe til din smoothie.José González / Unsplash Hvis du er ny på det naturlige sundhedsmiljø, kan du føle dig overvældet af mængden af ernæringsrådgivning og bredt udvalg af kosttilskud på markedet. Mens der helt sikkert er masser af kosttilskud, der kan gøre en enorm forskel i dit helbred og dit velbefindende, er sandheden, at funktionel medicin fungerer bedst, når den er individualiseret - og implementering af flere kosttilskud kan gøre det vanskeligt at bestemme, hvilke der er mest effektive.
Det kan også være dyrt.
Så i stedet for at tabe hundreder af dollars på snesevis af kosttilskud, anbefaler jeg at starte med ikke mere end to eller tre. De tre, jeg har nævnt, er let tilgængelige og multifunktionelle - hvilket betyder at du skal være i stand til at finde dem til en god pris, og du kan stole på, at du får masser af bang for din sorteper i symptomlindring og generel forbedring af sundheden.
Probiotika
Probiotika er nogle af de mest populære og videnskabeligt understøttede kosttilskud der ude. De behandler og forhindrer alt fra irritabel tarmsyndrom (IBS) til gentagende gær- eller svampeinfektioner. Du har måske hørt, at der er behov for gode bakterier for at understøtte vigtige funktioner som fordøjelsessygdomme, næringsstofabsorption og korrekt immunsystemfunktion. På grund af receptpligtig anvendelse af antibiotika, overdreven indtagelse af forarbejdede fødevarer og sukker, drikkevand fra hanen, høje mængder eksponering for pesticider og endda følelsesmæssig stress har de fleste af os en usundt godt .
At tage en dagligt probiotisk supplement kan hjælpe med at vende skaden forårsaget af disse moderne vaner, men det er vigtigt at vælge den rigtige.
Probiotika fremstillet med jordbaserede organismer (SBO'er) er særligt effektive. Mens probiotiske kosttilskud af lav kvalitet har tendens til at blive ødelagt af mavesyre, før de endda når fordøjelseskanalen, er hyldestabile SBO'er meget bedre i stand til at overleve og er således bedre i stand til at genbefolke tarmen og fremme heling.
Ud over at købe et SBO-probiotikum, skal du kigge efter en formel med et højere antal probiotika (fra 25 milliarder til 50 milliarder) og vælge en med fem eller flere forskellige probiotiske stammer , inklusive Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis og Bifidobakterier . Endelig en formel, der også inkluderer præbiotika —Som fodrer de gode bakterier — vil yderligere støtte væksten af probiotika, når de kommer ind i dit system.
Omega-3 fiskeolier
Nu mere end nogensinde indtager folk en moderne, vestlig diæt, som typisk har et lavt indhold af vitaminer og næringsstoffer og højt med anti-næringsstoffer, herunder omega-6 fedtsyrer. Omega-6 findes i kommercielt opdrættede æg og raffinerede vegetabilske olier (som raps, majs og saflorolie) og kombineret med et lavt indtag af sunde omega-3'er kan de forårsage adskillige kroniske sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme og diabetes .
Selvom det er vigtigt at reducere det samlede indtag af omega-6'er, er en af de bedste måder at modvirke deres potentielle skade på at øge indtagelsen af omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er reducerer betændelse og kan være effektive til behandling af tilstande, herunder depression, ADHD, Alzheimers sygdom, sæsonbestemt stemningsforstyrrelse, Metabolisk syndrom og mere.
En diæt, der mangler omega-3 fedtstoffer, resulterer i ændrede cellemembraner og reduceret frigivelse af prostaglandinforbindelser, der styrer hævelse, smerte og inflammatoriske processer. Selvom det er sandt, at du kan få nogle omega-3'er naturligt fra fødevarer som laks, makrel, sild samt hørfrø, chiafrø og valnødder (i mindre grad) spiser de fleste ikke disse fødevarer i store nok mængder.
Som et resultat anbefaler jeg at tage en høj kvalitet fiskeolie supplement - vægt på høj kvalitet. At købe et premiummærke sikrer, at du undgår harsk / oxideret fedt, ringere fedtsyrer og tungmetaller eller andre forurenende stoffer. Læs etiketter omhyggeligt, se specifikt på milligram EPA og DHA (ikke kun fiskeolie) og sigter mod at tage en daglig dosis, der giver ca. 1.000 mg EPA / DHA, idet man husker, at fiskeolietilskud fordøjes bedst, når de tages sammen med måltider . Dette hjælper også med at reducere fiskehuller eller enhver ubehagelig smag.
Kollagenprotein (knoglesuppepulver)
Kollagen, den mest rigelige protein i menneskekroppen , findes i muskelvæv, knogler, hud, blodkar, fordøjelsessystem og sener. Når kollagenniveauet falder - hvilket kan accelereres af aldring, fedme, betændelse eller en dårlig diæt - kan der opstå symptomer, herunder nedsat fleksibilitet, aldrende hud, fordøjelsesbesvær og smerter.
I dag vokser kollagentilskud - inklusive nyere proteinpulver fremstillet af koncentreret knoglesuppe - i popularitet blandt dem med ledsmerter, gigt eller slidgigt og kroniske skader. Dette skyldes hovedsageligt, at procentdelen af mennesker, der lider af disse lidelser, stiger dramatisk med alderen, som degeneration af brusk i leddene opstår på grund af ændringer i kollagenmatrixen.
For at genopbygge din kollagenforsyning og hjælpe med at helbrede beskadiget væv i hele kroppen, overvej at tage et kollagen- eller knoglesuppe (en naturlig kilde til kollagen) -tilskud. Fordele kan omfatte større mobilitet og fleksibilitet, fastere hud, bedre fordøjelse og endda et metabolisk boost. Dine penge bruges bedst, hvis du køber et produkt, der leverer en række kollagentyper (typerne inkluderer I, II, III, V og X). Tjek etiketten for at sikre, at det er et rent produkt med begrænset eller ingen fyldstoffer, er ikke-GMO, glutenfri, antibiotikafri og sojafri.
Bonustilskud
Hvis du er villig til at bruge lidt mere - eller hvis du allerede har indarbejdet ovenstående - overvej at tilføje et tørret supergrønt pulver og et organisk multivitamin til din rutine. At tage disse vil sikre, at du er godt på vej til at dække dine behov for forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Grønne blandinger er en god tilføjelse til smoothies om morgenen eller kan simpelthen omrøres i vand til en hurtig mellem-måltid, energiforøgende godbid. Begge kosttilskud kan hjælpe dig med at overvinde milde symptomer som lav energi, hjerne tåge, følsomhed over for forkølelse og endda humørhed (især hvis multivitamin giver vitamin D3).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at blive godt brugt mad som medicin. Han skrev for nylig 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et af verdens største naturlige sundhedswebsteder på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
