Det bedste forsvar er at bryde dårlige vaner, der kan bidrage til dårlig fordøjelse og dårlig tarmsundhed, før de problemer, der sættes i.Gardie / Unsplash Vi har alle dårlige vaner, ting, vi ønsker, at vi holder op med at gøre, men kan aldrig synes at ryste af.
For eksempel bider jeg mine negle og har så længe jeg kan huske. Selv når det lykkes mig at stoppe, er det aldrig længe, før jeg er tilbage og bider dem igen. Nogle vil måske sympatisere, mens andre finder det oprørende. Uanset hvordan du ser det, påvirker det ikke mit helbred.
Men der er vaner, der kan påvirke dit helbred negativt, især når det kommer til fordøjelsen og sundheden for din tarm. Hvis du ikke er forsigtig, kan disse vaner bogstaveligt talt være en virkelig smerte.
Tarmen er et vigtigt system i kroppen og er ansvarlig for forarbejdning af mad fra start til slut-tankeden del, folk, der oftest forbinder med tarmen, er maven og tyndtarmen.
Faktisk starter det, hvor mad kommer ind i vores kroppe og slutter, hvor affaldet kommer ud. Det er her mad nedbrydes, næringsstoffer optages, energi ekstraheres og resterne behandles.
For at hjælpe os med at gennemføre denne cyklus har vi det, der hedder god flora eller mikrobiota, der lever inde i os. Faktisk har vi snesevis af billioner af bakterier, der lever i vores tarme, hvoraf størstedelen findes i tyktarmen.
Disse mikrobiota er blandt andet ansvarlige for nedbrydningen af kulhydrater, optagelsen af energi og optagelsen af næringsstoffer.
Men når noget går galt, kan en forstyrret koloni af mikrobiota forårsage et væld af problemer, der spænder fra vægtøgning og irritabel tarmsyndrom til sure opstød (eller halsbrand) og andre negative tilstande.
Der er trin, du kan tage for at rette op på disse forkerte ting, hvis det sker. Men det bedste forsvar er at bryde dårlige vaner, der kan bidrage til dårlig fordøjelse og dårlig tarmsundhed, før problemerne sættes i.
Nedenfor er de 10 mest almindelige dårlige vaner, og hvorfor du skal bryde dem for en lykkeligere og sundere dig.
- Ikke tygge din mad ordentligt
Munden er den første del af tarmen og fordøjelsessystemet.
Hvis du ikke tygger din mad ordentligt, vanskeliggør det resten af kroppen. Ved at tage lidt ekstra tid til at tygge nedbryder du det i mindre stykker, hvilket gør det lettere for maden at rejse ned i spiserøret i maven, hvor det nedbrydes yderligere af mavesyre.
- Bliver ikke hydreret
Vand er en vigtig del af fordøjelsesprocessen og bruges til at hjælpe med at fordøje faste fødevarer og absorbere næringsstoffer.
Prøv at nippe til vand regelmæssigt hele dagen, men undgå at drikke for meget ved måltiderne, da dette kan bidrage til at føle dig oppustet.
Vær også opmærksom på, hvor meget te og kaffe du drikker. Disse drikkevarer kan dehydrere dig, og hvis du træner, skal du sørge for at tage ekstra vand for at tage dine niveauer op igen.
Du kan se, om du er tilstrækkelig hydreret af urinfarven. Du leder efter meget lidt gul som et tegn på god hydrering.
- Spiser for meget på én gang
Jeg kan godt lide en alt-hvad-du-kan-spise-buffet lige så meget som den næste person, men pas på farerne ved at fylde dit ansigt.
At spise for meget i et møde kan føre til oppustethed, tilbagesvaling og et ubehageligt niveau af fylde, som lægger pres på fordøjelsessystemet.
I stedet skal du prøve at spise din mad langsomt og genkende, når du er mæt.
Du kan også prøve at være mere opmærksom på mængden af mad, du laver, og derefter servere dig selv. Husk, at eventuelle rester kan opbevares en anden nat eller til frokost den næste dag.
- At have kulsyreholdige drikkevarer til middag
Brusende drikkevarer er velkendte for at være velsmagende og lækre.
Desværre er de også kendt for at øge oppustethed, hævelse og få dig til at føle dig ubehageligt mæt. Nogle gange kan de endda resultere i syre refluks også.
Det betyder ikke noget, om det er Perrier eller Coca-Cola. At drikke for mange kulsyreholdige drikkevarer er ikke godt for dit fordøjelsessystem, især under middagen.
Prøv at vælge noget stadig, og husk, at enhver væske kan få dig til at føle dig oppustet og fuld. Drik med forsigtighed eller bedre endnu, drik uden for måltiderne.
- At drikke alkohol for ofte
Nogle gange er du færdig med at arbejde, og alt hvad du vil gøre er at tage en drink og kaste dagens stress og bekymringer væk.
Men gør det med forsigtighed, da alkohol, som kulsyreholdige drikkevarer, kan forårsage oppustethed, gas og ubehag, især under eller lige efter et måltid.
Derudover fungerer alkohol som et stimulerende middel, hvorfor regelmæssige drikkere kan opleve mavesmerter og diarré.
Hvis du vil drikke, skal du drikke i moderation og prøve at få et par alkoholfrie dage om ugen.
- Ignorerer trangen til at gå
Forstoppelse opstår, når fordøjet mad tilbringer for længe i dit system.
Jo længere mad forbliver, jo sværere og sværere er det at passere, da din tyktarm fortsætter med at absorbere vand fra den. At være ude af stand til at passere denne afføring kan forårsage et efterslæb.
Der er flere årsager til forstoppelse, herunder lavt væskeindtag, mangel på fiber og ignorerer trangen til at gå . Modvirke disse på de åbenlyse måder ved at forblive hydreret, herunder fiber i din kost og forsøge ikke at ignorere trangen til at gå, når den rammer.
Hvis du befinder dig med forstoppelse, kan du prøve et af ovenstående. Hvis det ikke virker, skal du kontakte din læge.
- Spiser for tæt på sengetid
Jeg ved, at du ikke altid får et valg, arbejdet løber sent, og når du kommer hjem, har du valget mellem at spise lige før sengetid eller slet ikke spise.
Ikke meget af et valg. Bare vær opmærksom på at spise tæt på sengetid kan forårsage følelser af syre refluks (også kaldet halsbrand eller GERD) gennem natten.
Dette skyldes, at den fordøjende mad i din mave lettere kan skubbes tilbage i spiserøret, når du ligger fladt sammenlignet med at sidde eller stå.
For at hjælpe med at modvirke dette, prøv ikke at spise inden for to timer, før du planlægger at gå i seng .
- Får ikke nok fiber i din diæt
Fiber er en meget vigtig del af kosten, men overses ofte eller overvejes ikke. Når det er inkluderet i kosten, fungerer fiber for at holde dine afføring regelmæssige og forhindre udbrud af forstoppelse.
Derudover er der en unik type kostfibre kaldet præbiotisk fiber. Dette stimulerer og fremmer væksten i de gode bakterier i tarmen og kan findes i bananer, cikorie og tomater.
For optimal tarmsundhed, prøv at medtage din daglige dosis fiber inklusive nogle fra kilder, der vides at omfatte præbiotisk fiber.
- Tyggegummi alt for ofte
Tyggegummi kan være en livredder for de tidspunkter, vi har glemt at børste tænder inden arbejde eller havde lidt for meget hvidløg til aftensmaden og have et vigtigt møde.
Tyggegummi til tider er det ikke noget problem, og nogle mennesker vil aldrig have et problem med det. For nogle kan tyggegummi dog få dig til at sluge for meget luft, hvilket fører til bøvser, gas og oppustethed.
Hvis du er en af disse mennesker, så prøv at undgå tyggegummi og vælg et blødt myntealternativ.
- Spiser for hurtigt
Hvis du praktisk talt inhalerer mad, og du ikke er en konkurrencedygtig spiser, vil du måske bremse.
At spise for hurtigt kan føre til ubehag og oppustethed, da du ikke giver maven nok tid til at ekspandere til den indkommende mad. Derudover resulterer spisning hurtigt normalt i at tage mere luft end normalt, hvilket øger oppustethed og kan forårsage gas.
Næste gang du sætter dig ned for at spise, skal du prøve at bremse lidt. Overvej at nyde din mad og tage dig tid. Det behøver ikke at være et løb.
Opsummering
Din krop ved bedst, så vær opmærksom på, hvad den siger.
- Er du fuld?
- Er du sulten?
- Er du tørstig?
Prøv ikke at spise tankeløst eller antage, at du er sulten, når du måske bare er tørstig. Hvis du kan, skal du notere, om du føler dig komfortabel og mæt efter at have spist, eller om du føler dig oppustet og alt for mæt.
Har du mavesmerter, masser af gas eller har du problemer med at gå på toilettet?
Disse kan alle være tegn på en ulykkelig tarm og ineffektivt fordøjelsessystem . Ved at tage fat på de 10 dårlige vaner ovenfor, skal du være i stand til at afhjælpe situationen for en sundere dig.
Theo er personlig træner og grundlægger af Lift Learn Grow.
