Har du så meget ekstra luft i maven, at du har lyst til at flyde?Seth Doyle / Unsplash Intet er mere irriterende end maveopblødning. Selvom oppustethed får dig til at føle dig ubehagelig og gør det næsten umuligt at lynlåse dine skinny jeans, er det normalt ikke alvorligt. Det kan skyldes forskellige årsager, herunder at spise for hurtigt, spise for meget eller drikke gennem et sugerør. Alle disse kan føre til gasophobning i maven, der kan stave problemer.
En anden almindelig årsag er vores valg af mad; både sunde og ikke så sunde fødevarer kan forårsage maveopblødning. At kende årsagerne til, at visse fødevarer gør dette, gør det muligt for dig at reducere risikoen for en udvidet mave i fremtiden.
Her er fødevarer, der er maveopblødningsproblemer:
- Cruciferous grøntsager
Ja, du skal spise korsblomstrede grøntsager —Disse grøntsager er arbejdshestene til at fremme vores helbred og indeholder meget vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De kan dog anspore til at forårsage gas og oppustethed. Spirer, broccoli, kål, grønkål og majroe indeholder et ikke-fordøjeligt kulhydrat (trisaccharid) kaldet raffinose. Måden at undgå maveopblødning og stadig være i stand til at nyde korsblomstrede grøntsager er at lade dit fordøjelsessystem tilpasse sig over tid. Start med mindre portioner og øg dit indtag gradvist. Andre tricks er at spise dem langsomt, dampe dem og tage en tur efter at have spist dem. Flytning hjælper med at forhindre gasophobning i tarmene, frigøre fanget gas og reducere oppustethed i grøntsager.
- Grøntsager
Du ved hvad jeg taler om - bønner! Tørre bønner og linser indeholder også raffinose. Ligesom med korsblomstrede grøntsager skal du starte med små portioner og langsomt opbygge de mængder, du spiser. Tager et fordøjelsesenzym såsom Beano kan hjælpe dig med at fordøje kulhydrater, der findes i bælgfrugter, hvilket reducerer oppustethed i forbindelse med bønneforbrug. Produkter, der indeholder simethicone , en receptfri medicin til behandling af smertefuldt tryk, fylde og oppustethed er nyttige produkter til reduktion af gasbobler.
- Kulsyreholdige drikkevarer
Enhver drik, der indeholder kulsyre - læskedrikke, øl, energidrikke - kan give dig den ubehagelige maveopblødningsfølelse som et resultat af at sluge for meget luft. Fizz i kulsyreholdige drikkevarer (endda diætdrikke) kan få gas til at blive fanget i din mave. Bukning kan hjælpe, men ingen vil blive imponeret, og oppustetheden vil stadig blive hængende bagefter. For at bekæmpe opblussen forårsaget af kulsyreholdige drikkevarer skal du reducere antallet af disse drikkevarer, du indtager, og i stedet vælge vand med citron, lime eller agurk til en forfriskende og sundere godbid.
- Fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer kommer fra planteprodukter såsom frugt. Kulhydratet i disse planteprodukter ændres gennem en kemisk proces og bruges som sukkererstatning i forskellige fødevarer, fordi de har færre kalorier end bordsukker, da de ikke absorberes godt. Hvis du læser ingredienslisten, kan du muligvis se ordene sorbitol, mannitol, xylitol, isomalt og hydrogeneret stivelseshydrolysater - disse er forskellige typer sukkeralkoholer. Selvom de kaldes sukkeralkoholer, indeholder de ingen alkohol.
Sukkeralkoholer kan forårsage en oppustet følelse, fordi du ikke fordøjer dem godt, så de bliver gærede af bakterier i fordøjelseskanalen. Almindelige produkter, der bruger sukkeralkoholer, inkluderer sukkerfrit tyggegummi, hårdt slik, frosne mejeridesserter og bagværk. Hvis du har mistanke om, at sukkeralkoholer bidrager til din maveopblødning, skal du begynde at læse ingredienslisten og undgå produkter, der indeholder dem.
- Fedtede fødevarer
Fedt med højt fedtindhold kan få dig til at føle dig meget oppustet. Årsagen er, at fedt tager længere tid at fordøje, hvilket nedsætter hastigheden, hvormed din mave tømmes i tyndtarmen. Derfor kan et stort, fedtet måltid med en dobbelt cheeseburger og store fries få dig til at føle dig som Goodyear blimp. Næste gang skal du træffe sundere madvalg og reducere din portionstørrelse.
- Mejeriprodukter
Maveopblødning forbundet med mejeriprodukter skyldes lactoseintolerance. Dette er en manglende evne til at fordøje mælkesukker kendt som lactose. Visse etniske grupper har en meget højere grad af laktoseintolerance end andre, nemlig amerikansk indianere, afroamerikanere, asiater og latinoer. Dog er mejeriprodukter en fremragende kilde til calcium, D-vitamin, riboflavin og protein. Drik for at undgå at gå glip af disse vigtige næringsstoffer lactosefri mælk , tage lactosepiller med mejeriprodukter, eller vælg calciumrige mejeriprodukter såsom ost og yoghurt, hvor laktosen allerede er nedbrudt.
Andre tip til at reducere maveopblødning
- Rygning er en grim vane, og det kan også føre til maveopblødning. Når en person suger den overskydende luft ind som røg ved indånding fra en cigaret, kan den opbygges som maven. Svaret- stop med at ryge.
- Sæt farten ned, når du spiser - at spise hurtigt får luft til at blive fanget i maven.
- Ditch drikker gennem et sugerør. Dette kan føre til, at mere luft bliver fanget inde i din mave og forårsager forlængelse.
- Spis mere probiotiske fødevarer at opretholde en god balance mellem gode tarmbakterier, der kan hjælpe med at lindre ubehag i maven.
- Drik ekstra vand, da dette kan hjælpe med at flytte fordøjelsesprocessen langs hurtigere slå maven.
- Træning regelmæssigt - 30 til 60 minutter hver dag - kan hjælpe med at reducere oppustethed. Den øgede blodgennemstrømning til din tarm kan holde fordøjelsen mere jævn.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook
