Det kan tage op til 25 minutter bare at genvinde fokus efter at være distraheret.Shahzin Shajid / Unsplash Hvor mange ting kæmper for din opmærksomhed lige nu? Din telefon? E-mail? Slap? Twitter? Den nagende opgaveliste, der bare ser ud til at fortsætte med at vokse?
Moderne teknologi har givet os så mange fantastiske ting, men en af de akavede bivirkninger har altid været dens evne til at komme i vores ansigt, uanset om vi vil have det eller ej.
Meddelelser oven på meddelelser truer konstant med at trække os væk fra gør hvad der er vigtigt og mase os ned i travlt arbejde.
Tænk over dette: Den gennemsnitlige kontormedarbejder er distraheret hver 3 minutter. Og ifølge forskning fra Institut for interaktion mellem mennesker og computere ved Carnegie Mellon University det kan tage op til 25 minutter bare at genvinde fokus efter at være distraheret.
At miste fokus er let, virkelig let, det er at få det tilbage, det er den svære del.
På trods af at vi kender farerne ved distraktion, gør vi meget få ting for at beskytte os mod det. Lad os ændre det.
Hvordan din hjerne vælger, hvad de skal fokusere på (og hvordan man styrer det)
Din hjerne er altid tændt og tager information ind, hvilket betyder, at den konstant skal vælge, hvad man skal være opmærksom på, og hvad man skal filtrere ud. Neurovidenskabere kalder dette 'Selektiv opmærksomhed' , og den kommer i 2 forskellige former:
1. Top-down (eller 'frivilligt fokus')
Dette er den hellige gral af fokus. Top-down fokus er målrettet. Det er ansvarligt for at se det større billede og bruger dine tidligere erfaringer til at finde ud af tingene.
Der sker, når: Du studerer til en eksamen eller prøver at løse et vanskeligt problem.
2. Bottom-Up (eller 'Stimulus-driven focus')
Når en tanke kryber op på dig, eller noget omkring dig, fanger din opmærksomhed (som et ping, bing eller underretning), lider du af bund-op-fokus. Du kan ikke lade være med at være opmærksom på, hvad der sker.
Der sker, når: Du hører en høj lyd, nogen springer ud af buskene, eller din telefon surrer.
Så hvad er problemet?
Vi kan ikke kontrollere, hvilken slags fokus vores hjerne bruger. På trods af vores ønske om at forblive i Top-Down-tilstand er Bottom-Up-fokus i stand til at tilsidesætte vores hjernes filtre.
Skyld det for vores kamp-eller-fly-reaktion : Høje lyde og pludselige bevægelser er forbundet med fare. Og efter din oprindelige opfattelse har fare prioritet over den bog, du læser, eller den vigtige e-mail, du skriver.
Og undersøgelser har vist, at viljestyrke og fokus er begrænsede ressourcer - hvilket betyder, at jo mere du bliver distraheret, jo sværere er det at komme tilbage på sporet.
Men videnskaben har også vist os, at der er måder at få vores fokus tilbage så hurtigt og effektivt som muligt.
Lad os se på et par:
7 metoder til at hjælpe dig med at få dit fokus tilbage
Hvis du nogensinde har været fanget i en uendelig løkke uden fokus, ved du, hvor svært det kan være at komme ud. Her er nogle nyttige tip, du skal huske på, næste gang du har problemer med at holde orden på dine tanker:
1. Arbejd inden for din hjernes naturlige tidsplan
Du har sandsynligvis bemærket, at du er i stand til at holde dig mere fokuseret på forskellige tidspunkter af dagen.
For de fleste mennesker er vores største distraktionstider forekomme mellem kl. 12-16 og vi føler et særligt stærkt 'crash' omkring kl.
Din hjerne håndterer hårde kognitive belastninger bedst i de sene morgentimer (efter kl. 10). På dette tidspunkt på dagen er din hjerne helt vågen, den (forhåbentlig) fodres og brummer ganske pænt sammen.
Fokuser på intensive opgaver sent om morgenen, og tag en pause eller gå en tur om eftermiddagen.
2. Beløn dit sind for at være fokuseret
Din hjerne lærer ved at gøre. Hvilket betyder jo mere du deltager i forstyrrende adfærd (som at tjekke din e-mail eller Twitter 20.000 gange om dagen), jo lettere bliver det at fortsætte med at engagere sig i det. Du har trænet dit sind til at føle en slags belønning for at blive distraheret, og det skal stoppe.
I stedet træner din hjerne til at holde fokus ved at fange dig selv, før du falder i dårlige vaner. Hver gang du føler dig distraheret, skal du stoppe så snart du kan.
Jo sværere du får det til at blive distraheret, jo mere forbliver dit sind fokuseret. 
Jo sværere du får det til at blive distraheret, jo mere forbliver dit sind fokuseret.Uplash
3. Tag pauser ( ægte pauser)
Mens de fleste af vores liv drejede sig om at modtage så meget input som muligt - 15 faner åbne på én gang, non-stop e-mails, telefonopkald og meddelelser fra kolleger - at arbejde så hurtigt som muligt gør os ikke bedre på arbejde. Faktisk, det gør det modsatte .
For at styrke dit fokus skal du finde et sted, der er frit for distraktion. Uanset om det er en anden del af huset eller en cafe uden wifi, er pointen her at give dit fokus en chance for at genoplade.
Hvis du ikke har noget sted at gå konsekvent, der er endda apps, du kan downloade for at hjælpe dig med at blive distraheret af internettet .
4. Glem multitasking
Multi-tasking er faktisk en misvisende betegnelse - det betyder ikke, hvad vi tror, det gør.
Vores sind er ude af stand til at fokusere på mere end én ting ad gangen, og faktisk betyder 'multi-tasking' bare at skifte fra en ting til en anden meget, meget hurtigt. Og jo mere vi skifter, jo mere energi bruger vi (Og jo mere energi vi bruger, jo mindre er vi nødt til at holde fokus på det der betyder noget).
Lav en liste over opgaver, der skal udføres i rækkefølge efter betydning, og hold dig til den så meget som muligt. Jo mindre du prøver at gøre på én gang, jo bedre arbejder du generelt.
5. Find arbejde, der holder dig virkelig engageret
Har du nogensinde lige været ved at starte en anden opgave kun for at finde dig selv dagdrømmer 10 minutter senere?
Når du ikke tror, at opgaven ved hånden er vigtig nok til at berettige din ubegrundede opmærksomhed, begynder din hjerne at behandle anden stimulus. Dette er din hjerne, der aktiverer dens standardnetværk , hvilket er hvad du bruger, når din hjerne ikke længere er fokuseret på omverdenen.
Når du mister fokus, så spørg om det er dig eller den aktuelle opgave. Hvis det er mindre engagerende, er det måske bedre egnet til når du har mere naturlig energi (som sent om morgenen!)
6. Øv opmærksomhed
Stress er en fokusmorder af episke proportioner. Hvilket virkelig suger i betragtning af at vi mest sandsynligt er stressede, når vi har mest brug for at fokusere.
I stedet lærer mindfulness-træning, som meditation, os ikke at blive fejet af stress eller stærke følelser ved at være mere opmærksomme på, hvad vi laver, og hvad vi tænker på.
Prøv at tage fem minutter for dig selv, vælg en af dine sanser og koncentrer dig kun om denne sans. Identificer hvad din krop og sind føler, hvad rører du ved, lugter, ser, hører, smager?
Hvis du vil tage det videre, kan du prøve dette dyrke motion for at hjælpe med at øge opmærksomhed på arbejdspladsen.
7. Tyggegummi
Ja, det lyder underligt, men forskning viser, at tyggegummi øger iltstrømmen til de dele af din hjerne, der er ansvarlige for opmærksomheden. Det også forbedres din langtidshukommelse og injicerer lidt insulin i dit blod, som kan hjælpe med at give din hjerne det ekstra energiforøg.
Hvis tyggegummi ikke er din ting, så tag en snack. Din hjerne får energi fra glukose, og du har brug for omkring 420 kcals for at opretholde normal funktion. Det er cirka 100 pistacienødder eller 4 bananer.
Hvis du føler, at dit fokus er aftagende, kan du tage en snack og give dig noget brændstof. Jeg tager 19 pakker med Trident tak ...
***
Når du er færdig med at læse denne artikel, er du blevet distraheret mindst to gange.
At finde dit fokus er virkelig så simpelt som bare at gøre tingene lidt lettere på din hjerne. Reducer mængden af stimuli, som din hjerne skal udholde, arbejd omkring din hjernes tidsplan, og vær opmærksom.
For alle tip og tricks, hvad jeg virkelig siger, er dette: Opret et miljø, der bringer fokus til dig, ikke et, der tager det væk.
Jory MacKay er redaktør @CrewLabs , hvor dette indlæg oprindeligt dukkede op . Vil du lære at blive den bedste version af dig? Klik her at slutte sig til de tusindvis af producenter og iværksættere, der får vores ugentlige e-mail om at øge din kreativitet og produktivitet.
