At reducere sukkerindtag er vigtigt for alle med høje triglyceridniveauer.Sneha Chekuri / Unsplash Høre fra din læge det dine triglyceridniveauer er høje kan være forvirrende nyheder for mange mennesker. Der er langt mindre offentlig undervisning om, hvilken effekt triglycerider har på en persons generelle helbred sammenlignet med et problem som højt kolesteroltal. At lære om, hvad triglycerider er, er det første skridt i retning af at forstå, hvordan de fungerer i kroppen, hvorfor høje niveauer er dårlige, og hvad du kan gøre for at få dem under kontrol.
Triglycerider er en type fedt, der findes i blodet, og som tegner sig for 95 procent af det fedt, der findes i menneskekroppen. Dette er den samme type fedt, der findes i størstedelen af den mad, vi spiser. Når du spiser mad, der indeholder flere kalorier, end du har brug for, omdanner din krop disse ekstra kalorier til triglycerider, der opbevares i dine fedtceller. Enhver, der er diagnosticeret med høje triglycerider, skal tage skridt til at sænke deres niveauer for at forbedre hjertesundheden. Når en person har høje niveauer af triglycerider, sætter det ham eller hende i øget risiko for at udvikle kranspulsårssygdomme, diabetes og fedtlever. Det American Heart Association advarer om, at hvis en ung person har høje triglyceridniveauer, er deres risiko for at udvikle hjertesygdomme eller få slagtilfælde fire gange større end en person med gennemsnitlige niveauer.
Der er flere enkle livsstilsændringer, man kan tage for at reducere triglyceridniveauer. En af de mest effektive og naturlige metoder er at sænke dit sukkerindtag.
Hvordan påvirker sukker triglycerider?
At forbruge for meget sukker giver en person ekstra kalorier, som de ikke har brug for. Når kroppen har ekstra kalorier, tager den dem og omdanner dem til triglycerider, som derefter opbevares som fedt. Det største problem er, at disse ekstra lagrede triglycerider kan ende i dine arterier, hvor de samler sig i det, der kaldes plak. Plaque hærder arterievæggene og hæmmer blodgennemstrømningen og fører til sidst alvorlige komplikationer som hjerteanfald eller slagtilfælde.
Normale triglyceridniveauer er defineret som mindre end 150 mg pr. Deciliter. 150-199 betragtes som grænsehøj, 200-499 er høj, og 500 eller højere kaldes meget høj. Forhøjede niveauer af triglycerider gør blodet klæbrigt og tykt, hvilket øger chancen for at danne blodpropper. Både mænd og kvinder, der har høje triglycerider, er i risiko for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Hvad skal den gennemsnitlige persons daglige sukkerindtag være?
Alle skal være opmærksomme på, hvor meget sukker de indtager, men dette gælder især for alle med høje triglycerider. Ifølge American Heart Association bør sukker begrænses til færre end 100 kalorier om dagen (25 gram eller seks teskefulde) for kvinder og 150 kalorier (37 gram eller ni teskefulde) for mænd. Fire gram sukker svarer til en teskefuld.
Her er nogle måder at reducere dit sukkerindtag i løbet af hver dag:
- Undgå fødevarer koncentreret i sukker såsom læskedrikke, slik, tørret frugt, kage, kager, bagværk og energidrikke.
- Reducer indtagelsen af raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater inkluderer hvid ris, hvidt brød eller berigede melprodukter såsom ruller, korn, boller og kiks og almindelig pasta. Disse typer mad kan hæve blodsukkeret og insulinniveauet mere end fiberrige fuldkorn. At have højere insulinniveauer kan føre til en højere stigning i triglycerider efter et måltid.
- Vælg fuldkorn såsom 100 procent fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun eller vild ris, havregryn, quinoa, byg og bulgur.
- Drik ikke mere end 16 ounce sukkerholdige drikkevarer om ugen, inklusive læskedrikke, sødet te, limonade, frugtdrikke, sportsdrikke og sukkerholdige kaffedrikke. Ideelt set bør du undgå disse drikkevarer.
Et andet stof, der skal undgås, er sukkerfruktosen. Fruktose findes i bordsukker, honning og majssirup med høj fructose. Når vi spiser for mange fødevarer, der indeholder fruktose, øger det fedtproduktionen i leveren og fører til store stigninger i triglycerider i blodet.
Fruktose er også det naturlige sukker, der findes i frugter og er forbundet med at hæve triglyceridniveauerne. Selvom du ikke ønsker at skære frugt helt ud, skal du begrænse indtagelsen af fruktose til ikke mere end 100 gram om dagen. For eksempel indeholder en ounce æske rosiner ca. 13 gram fruktose, en stor banan indeholder ca. syv gram, og et stort æble med huden indeholder ca. 13 gram. At vide, hvor meget fruktose der er i forskellige fødevarer, dette websted er en stor ressource.
Andre livsstilsændringer, du bør overveje for at sænke triglycerider, inkluderer:
- Forbruger flere fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer
- Reduktion af alkoholindtag
- Stop med at ryge
- Stigende fysisk aktivitet
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook
