Ditch sukker til fordel for fødevarer med højt fiberindhold.Brooke Cagle / Unsplash De fleste af os kan rasle væk fra vores blodtryk eller kolesteroltal. Men kender du dine triglycerider?
Triglycerider er den vigtigste form for fedt, der findes i fødevarer og menneskekroppen. Faktisk er 95 procent af alt fedt, hvad enten det er i vores mad eller i vores krop, i form af et triglycerid. At have et højt niveau af triglycerider i blodet kan øge din risiko for hjertesygdomme. Når vi spiser, omdannes kalorier, som vi ikke bruger, til triglycerider og opbevares i fedtceller. Regelmæssigt forbrug af fødevarer med et højt indhold af sukkerholdige kulhydrater og fedt kan få dig til at have høje triglycerider, hvilket sætter dig i fare for et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Kolesterol og triglycerider er forskellige typer fedt, der cirkulerer i blodet. Triglycerider gemmer ubrugte kalorier og giver din krop potentiel energi, mens kolesterol bruges til at opbygge celler og fremstille galde, D-vitamin og andre hormoner.
Normale niveauer af triglycerider
Du kan bestemme dit triglyceridnummer ved at tage en blodprøve. Triglyceridantal kontrolleres normalt på samme tid som kolesterol, der kaldes en blodlipidprofil. Der er fire intervaller for triglycerider:
- Normal: mindre end 150 milligram pr. Deciliter (mg / dl)
- Grænsehøj: 150-199 mg / dl
- Høj: 200-499 mg / dl
- Meget høj: 500 mg / dl eller derover
Hvis dine triglycerider er højere end normalt, skal du overveje at tage disse 10 trin for at sænke dem. Jo flere af disse, du praktiserer disse i din daglige livsstil, jo mere vil du sænke dine triglycerider og risikoen for hjertesygdomme.
- Reducer sukkerindtagelsen. At have et sukkerindtag på mere end 10 procent af kalorierne dagligt kan resultere i høje triglyceridantal. American Heart Association anbefaler, at ikke mere end fem procent af de daglige kalorier kommer fra tilsat sukker. For mænd betyder det ikke mere end 150 kalorier (37,5 gram eller 9 teskefulde) og for kvinder ikke mere end 100 kalorier (25 gram eller 6 teskefulde) sukker hver dag.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, kan det at have tabt fem til ti procent af din kropsvægt have en betydelig indvirkning på at sænke triglycerider - endda med 20 procent.
- Forøg fiber. Reducer drastisk alle raffinerede, sukkerholdige fødevarer - kager, sukkerholdige drikkevarer, is, kage, tærte og desserter - og udskift dem med fødevarer med højt fiberindhold som frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.
- Reducer indtagelsen af fruktose. Fruktose, en type sukker, fører til høje triglycerider. Den vigtigste kilde til fruktose er majssirup med høj fruktose, som findes i mange af vores forarbejdede fødevarer og læskedrikke. Selv nogle sunde fødevarer som rosiner og dadler indeholder meget fruktose. Vælg frugter, der indeholder mindre fruktose, såsom ferskner, cantaloupe, grapefrugt, jordbær og bananer.
- Følg en moderat fedtfattig diæt. American Heart Association anbefaler, at ca. 25-35 procent af vores samlede daglige kalorier kommer fra fedt. For eksempel, hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, skal du spise 600 kalorier fra fedt. Da fedt har ni kalorier pr. Gram, bør du ikke tage mere end 67 gram fedt om dagen. Du kan finde antallet af fedt gram på emballerede fødevarer på Ernæringsfakta-etiket.
- Vælg sunde fedtstoffer. Mættet fedt og transfedt er begge usunde fedtstoffer. Mættede fedtstoffer findes i rødt kød, smør, ost, sødmælk, kokosolie og palmeolie. Transfedt findes i forkortelse og stick margarine. Udskift usunde fedtstoffer med både flerumættede og enumættede fedtstoffer. Eksempler på flerumættet fedt inkluderer saflor-, majs- og sojaolie. Eksempler på enumættede fedtstoffer inkluderer raps- og olivenolie.
- Tilsæt omega-3 fedtsyrer. Fed fisk som laks, tun, sild, makrel, søørred og sardiner fylder med omega-3 fedtsyrer. Det anbefales at forbruge fed fisk to gange om ugen. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du tage fiskeolietilskud. Sørg dog for at konsultere din læge, fordi for meget omega-3 kan forstyrre blodets evne til at størkne.
- Begræns alkohol. Selv en lille mængde alkohol kan øge triglycerider. American Heart Association anbefaler, at de med meget høje triglycerider undgår alkohol fuldstændigt.
- Træn mere. Vi skal alle træne, men dette er især vigtigt for mennesker med høje triglycerider. At få mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet på de fleste dage i ugen kan sænke triglycerider.
- Triglyceridsænkende medicin. Mennesker med meget høje triglycerider kan - på anbefaling af deres læge - tage medicin til at sænke deres triglycerider. Dette kan omfatte at tage fibrinsyrederivater, niacin, omega-3 fedtsyrer eller statiner.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital og professor i urologi ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team Få flere oplysninger på roboticoncology.com . Besøg Dr. Samadis blog på SamadiMD.com . Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest og Facebook.
