Drikkevand kan hjælpe med at holde sultpine væk og er også gavnligt for andre vigtige kropsprocesser, såsom fordøjelse og afgiftning.Unsplash / Ethan Sykes senior dating sider, der er gratis
Fastende - eller målrettet at afholde sig fra de fleste eller alle fødevarer i en periode - er blevet praktiseret i tusinder af år af mennesker overalt i verden, og det vinder mere og mere popularitet i nutidens moderne tid. Og mens gamle fastere måske primært har vendt sig til praksis af åndelige eller religiøse årsager, bemærker en stor mængde forskning, at intermitterende faste (eller IMF) også kan være en af de mest effektive måder til ikke kun at forhindre vægtøgning, men også at hjælpe forbedre sundhedsmarkører inklusive blodsukker, triglycerider og kolesterol.
En populær type faste er intermitterende faste, som involverer at begrænse spisningen til et bestemt antal timer i løbet af dagen og er almindeligvis praktiseret som et supplement til den ketogene diæt , paleo-diæt eller andre diæter med lavt kulhydratindhold. Der er mange forskellige måder, du kan gøre en intermitterende hurtig, men det indebærer typisk ikke at spise i 12 til 18 timer og kun indtage vand eller andre væsker i løbet af den tid. Den gode nyhed er, at en stor del af den faste periode typisk forekommer natten over, hvilket gør det meget lettere at høste de mange sundhedsmæssige fordele ved at faste .
Fastende kan helt sikkert forbedre det generelle helbred, men der er også nogle forholdsregler at være opmærksomme på. Og hvis du nogensinde har prøvet at faste, men har følt dig træg, ulykkelig eller alt for sulten, er det meget sandsynligt, at du lavede en af følgende almindelige faste fejl:
Du er dehydreret og / eller mangler elektrolytter
En del af væskerne, vi får gennem dagen, kommer fra vandtætte fødevarer, især frugt og grøntsager. Så når du slet ikke spiser - ikke engang disse kaloriefattige fødevarer - er det vigtigt at sikre dig, at du drikker mere væske end normalt for at undgå at komme til kort.
Under dit faste-vindue vil jeg råde dig til at nippe til hydratiserende drikkevarer mellem måltiderne - ting som almindeligt vand, urtete eller knoglesuppe. Drikker nok vand kan hjælpe med at holde sultpine væk og er også gavnligt for andre vigtige kropslige processer, såsom fordøjelse og afgiftning. I mellemtiden knoglesuppe betragtes som en af de bedste måder at forblive hydreret på og genopfyld nøgleelektrolytter, såsom calcium, magnesium og andre spormineraler, der tømmes i løbet af dagen.
Du spiser de forkerte madvarer, mens du faste intermitterende
Årsagen til, at intermitterende faste er mulig for så mange mennesker, er det faktum, at du ikke opgiver mad i en urimelig tid. Ved blot at forlænge tiden mellem middag og morgenmad eller springe over morgenmad eller middag kan du høste utrolige fordele, herunder bedre kognitiv funktion, vægttab og forbedret fordøjelse. Når det er sagt, når du får lov til at spise, skal du holde dig væk fra usunde, forarbejdede fødevarer. Da du spiser sjældnere, mens du faste, er det endnu vigtigere at sikre dig, at du får alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for, når du spiser.
At fylde op med mange tomme kalorier fra fødevarer som raffinerede korn og sukkerholdige snacks vil sandsynligvis resultere i, at du indtager lavere niveauer af visse næringsstoffer - især nøgleelektrolytter og essentielle vitaminer. For at få mest muligt ud af fasten og sikre, at du føler dig bedst under processen, anbefaler jeg at vedtage en helbredende diæt der består af masser af økologiske produkter, sunde fedtstoffer og magert protein af høj kvalitet. Dette hjælper også med at forhindre symptomer som træthed, muskelspasmer, svaghed og hjernetåge.
Du spiser ikke nok af de rigtige fødevarer
Mangel på næringsstoffer er endnu mere sandsynligt, hvis du spiser under (får for få kalorier) i din intermitterende hurtige - især hvis du er aktiv, hvilket yderligere øger dit næringsstof- og energibehov. Derudover kan sultpine gøre det vanskeligt at arbejde eller sove, hvis du ikke spiser nok.
Kvinder bør især være forsigtige med ikke at spise under eller begrænse kalorier for meget, mens de faste. Undersøgelser vedrørende intermitterende faste for kvinder viser, at dette kan have en negativ indvirkning på reproduktive hormoner, menstruation og følelsesmæssig velvære.
For at undgå disse konsekvenser anbefaler jeg at tilføje flere kalorier til måltider via sunde fedtstoffer som kokosolie og avocado for at stabilisere din appetit og dit blodsukker.
Du faste for mange dage om ugen
Ligesom andre komponenter i en sund livsstil - som ren spisning eller motion - er det let at tro, at mere altid er bedre. Men ligesom overtræning kan føre til skade, søvnproblemer og forhøjede cortisolniveauer, kan faste for meget eller for ofte også have kontraproduktive virkninger.
De fleste eksperter anbefaler at faste omkring 2-4 dage om ugen, da mere end dette kan påvirke stofskifte, ydeevne og appetit negativt, når din krop begynder at forsvare sig mod opfattet sult. Det er også vigtigt at overveje fastevinduet, mens du foretager en intermitterende hurtig, da et for stort vindue kan resultere i meget høje sultniveauer, der udløser ukontrollabel spisning eller bingeing.
Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde ud af den rigtige mængde faste, der er bedst for dig - med hensyn til antallet af dage om ugen samt hvor længe fasten varer hver dag. Start med 1-2 faste om ugen, der hver varer ca. 12-14 timer. Når du er vant til denne rutine, kan du overveje at tilføje endnu en fastedag eller forlænge dine faste op til 15-18 timer, hvis det føles acceptabelt.
Du træner for intenst, mens du faste
Nogle mennesker kan muligvis slippe af sted med større mængder motion eller intens træning på faste dage (især hvis de for det meste er sunde og vant til regelmæssig aktivitet). Men de fleste fastere vil føle sig bedre, når de giver deres krop mere hvile i faste dage - og sandsynligvis mere søvn , også.
Eksperter anbefaler at springe over intense træningsprogrammer - såsom HIIT eller lange aerobe træningspas - på dage, hvor der tages mindre brændstof. I stedet er blidere, genoprettende træningspas - som en tur udenfor eller yoga - normalt bedre egnet på faste dage for at forhindre symptomer som træthed, svimmelhed eller svaghed.
Og uanset hvilken ugedag det er - uanset om du faste eller ej - husk at få god søvn er altid vigtigt for at reparere kroppen og opretholde en sund fordøjelse, afgiftning og hormonbalance. Mål i mindst 7-9 timer om natten for at forhindre trang, lav energi og humør.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at blive godt brugt mad som medicin. Han skrev for nylig 'Eat Dirt: Why Leaky Gut May be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It' og han driver et af verdens største naturlige sundhedswebsteder på http://www.DrAxe.com . Følg ham på Twitter @DRJoshAxe.
