Få forstår, hvad der sker i din krop, når alkohol introduceres i dit system.Robert Mathews Det er lørdag aften. Du sidder rundt i lokalet derhjemme og chatter og joker med venner, mens du drikker før du går ud om natten. Alkoholens samtale og effekt begynder at give dig den varme, tilfredse følelse indeni.
Du er ikke helt færdig med din øl, men nogen står op for at gå i køleskabet, så du finder dig selv med en anden drink, før du har brug for det.
Ikke for lange passerer, før nogle foreslår et drikkespil, og på næsten ingen tid har du gennemgået tre øl mere. Du føler dig lidt surret nu, og du er lidt mindre stabil på dine fødder.
I klubben vises cocktails; øl flyder, og en ven køber alle skud. Du vil ikke afvise noget. Det ville være akavet. Så nu har du spiritus.
En eller to flere drinks går forbi.
Alt begynder at blive lidt tåget nu, og den tåge er den sidste ting, du kan huske næste morgen, vågner op med en kløvende hovedpine, mundtørhed og en syrefyldt mave.
Når du ligger der, har ondt af dig selv og prøver at sammensætte begivenhederne i går aftes, undrer du dig over, hvilken effekt dette har på din krop. Du har lyst til lort, det er helt sikkert, men hvad sker der inde i dig?
Hvad sker der, når du drikker alkohol?
Når alkohol passerer gennem dit system, absorberes omkring 20 procent af maven, mens de resterende 80 procent bevæger sig ind i tyndtarmen for at blive absorberet der.
Absorptionshastigheden af alkohol i blodbanen afhænger af to faktorer. For det første koncentrationen af alkoholen. Så for eksempel er vodka mere koncentreret end øl og øger derfor dit alkoholindhold i blodet hurtigere. For det andet, hvad der ellers er i dit system. Hvis du har fuld mave, vil det nedsætte absorptionshastigheden for alkoholen i din blodstrøm.
Når alkoholen er absorberet, går den ind i blodbanen, og derfra bæres den rundt i din krop. Mængden af alkohol i dit blod stiger, når du indtager alkohol hurtigere, end du kan behandle det. Det er her udtrykket alkoholindhold i blod kommer fra.
Samtidig forsøger din krop at metabolisere og fjerne alkoholen fra dit system. Dette gøres primært i leveren, hvor alkohol nedbrydes til acetat. Du uddriver også alkohol gennem din urin og ånder i små mængder.
I gennemsnit tager det cirka en time for din krop at metabolisere og fjerne en standardenhed af alkohol. Når dit blodalkoholindhold (BAC) stiger, forekommer der ændringer i din krop og din opførsel, hvorfor de fysiske symptomer på forgiftning normalt bliver tydelige efter blot et par drinks.
Det større billede: ud over weekendbinge
Bortset fra alkoholens øjeblikkelige, mærkbare kropseffekter er der også en række andre bivirkninger, end der kan forekomme på en bredere og længerevarende basis.
Lad os kigge ind i kroppen for at se, hvad der sker, når du fortsætter med at drikke stærkt over en længere periode.
Hjernen
Vi ved alle, at alkohol forhindrer dig i at tænke klart, giver dig en falsk følelse af bravado, svækker din balance og koordinering og undertrykker dit naturlige svar på frygt og trusler.
Derudover kan alkoholforbrug ændre dine neurotransmittere, de kemikalier, der styrer dit humør og din opførsel. Dette skyldes, at drikke alkohol frigiver overskydende gaba-aminosmørsyre (GABA) og dopamin, to neurotransmittere, der forekommer naturligt i hjernen. GABA beroliger dig, og dopamin stimulerer glæde. For meget af disse kan føre til et væld af sundhedsproblemer, herunder natterror, hallucinationer, åndenød, forhøjet blodtryk og en stigning i både aggression og depression.
Som om dette ikke var nok, kan overdreven alkoholforbrug resultere i midlertidig hukommelsestab (alle de ting, du ikke kan huske fra natten før), og på lang sigt kan det resultere i mere permanent skade og udvikling af Wernicke-Korsakoff syndrom , en tilstand, der hæmmer hukommelse, syn og tale.
Reproduktive systemer
Ud over frigivelsen af neurotransmittere forårsager alkohol også frigivelse af endorfiner (som vi alle kender fra den følelse, vi får efter træning), som normalt frigives ved givende handlinger. Et overskud af endorfiner kan forårsage lav sexlyst, depression, lavt testosteron, infertilitet og ekstrem træthed.
Regelmæssigt alkoholforbrug kan også nedsætte antallet af sædceller, forårsage erektil dysfunktion og øge sandsynligheden for for tidlig sædafgang.
Leveren
Som allerede omtalt, når du spiser alkohol, rejser det til leveren for at blive behandlet. En sund lever vil nedbryde den alkohol, den modtager. Men hvad sker der, hvis du drikker for meget, for ofte? Leveren har en række andre funktioner, og overdreven drikke kan beskadige dette organ og forringe dets evne til at nedbryde fedt, hvilket fører til fedtleversygdom.
Fed leversygdom kan overlades til alkoholisk hepatitis, som er en betændt og syg tilstand i leveren. Hvis den ikke behandles, kan dette føre til skrumpelever, hvor leveren er så beskadiget, at den længere kan reparere sig selv. Leversvigt og leverkræft er resultatet af levercirrhose.
Maven
Har du nogensinde vågnet op efter en nat med at drikke med svær halsbrand og en risikabel mave? Det skyldes, at drikke alkohol øger produktionen af syre i maven ud over normale niveauer, samtidig med at det også forårsager irritation og betændelse i maveforingen.
Dette kan føre til mavesår og blødning på lang sigt og øge din risiko for tarmpermeabilitet på kort sigt. Tarmpermeabilitet er, hvor toksiner lækker fra dit fordøjelsessystem ind i blodbanen, hvor de kan skabe kaos på din krop.
Bugspytkirtlen
På samme måde forvirrer alkohol hjernen ved at få den til at frigive neurotransmittere og endorfiner, som den ikke har brug for. Alkohol lokker også bugspytkirtlen til at udskille enzymer i sig selv i stedet for i blodbanen. Denne efterslæb af enzymer resulterer i betændelse i bugspytkirtlen, som på lang sigt kan øge din risiko for kræft og reducere din evne til at producere insulin, som kan resultere i diabetes.
Hjertet
Binge drikker alkohol hæver dit blodtryk og blodlipider, hvilket øger din risiko for at lide af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Kraftig drik over en længere periode kan også resultere i uregelmæssig hjerterytme og kan gradvist svække hjertemusklen og skabe en tilstand kendt som kardiomyopati.
Kan du vende virkningerne af overdreven alkoholforbrug?
Ja, til et punkt. Den gennemsnitlige sociale drikker eller lejlighedsvis binge drinker kan vende størstedelen af de negative virkninger alkohol har på dem. Men der er ingen magisk løsning. Det fortsatte misbrug af alkohol over tid vil føre til alvorlige helbredsproblemer. Det punkt, du kan hoppe tilbage til, varierer fra person til person.
Men der er et par sikre ting, du kan gøre for at hjælpe din krop med at helbrede.
Træne lidt
Forskning udført af University of Boulder viser, at aerob træning kan hjælpe med at forhindre og muligvis vende noget af hjerneskader forårsaget af kraftigt alkoholforbrug. De fandt også, at de, der træner, også mere sandsynligt bruger mindre alkohol og har større kontrol over deres indtag.
Derudover er regelmæssig motion ikke kun god for dit kardiovaskulære helbred, men det kan også forhindre eller kontrollere vægtforøgelse, der kan have resulteret som en bivirkning af dit alkoholforbrug.
Drik mere kaffe
TIL undersøgelse udført i 2016 viste, at øget kaffeforbrug kan reducere risikoen for skrumpelevering væsentligt. Mere forskning skal udføres for at bestemme nøjagtigt, hvad dette betyder, men tidlige tegn er lovende, med resultater, der viser, at drikke mellem en og fire kopper om dagen kan reducere risikoen for cirrose med op til 65 procent.
Øv perioder med afholdenhed
At vende alkoholskader i hjernen kræver total afholdenhed fra alkohol i mindst et par uger , hvor antallet af uger stiger afhængigt af skaden og den aktuelle sundhedstilstand.
Da leveren kan reparere sig selv over tid, forudsat at skrumpelever ikke er gået ind, vil afståelse fra alkohol give leveren tid til at begynde at reparere sig selv og fortryde de skadelige virkninger af alkohol.
Tag dine vitaminer
Alkoholforbrug kan resultere i vitaminmangel, så hvis du kæmper for at få din vitalitet tilbage, eller hvis du lige har haft en weekendbinge og finder din appetit mangler, så overvej at gribe dig nogle multivitaminer for at hjælpe med at udskifte dine butikker.
Er der nogen fordele ved at drikke alkohol?
Alkohol er ofte forbundet med dårligt helbred og hurtig vægtøgning, men selvom der er nogle negative virkninger, er der også nogle få sundhedsmæssige fordele ved at drikke i moderation et par gange om ugen.
Nedsat risiko for hypertension
Forskere fandt en tæt sammenhæng mellem insulinresistens og hypertension men konkluderede, at alkohol modificerede og reducerede dette forhold, hvilket resulterede i en reduceret risiko for hypertension og forbedret insulinfølsomhed.
Ud over, epidemiologiske data viser, at moderat alkoholforbrug (ca. to drikkevarer) har gavnlige virkninger på insulin- og triglyceridkoncentrationer og insulinfølsomhed.
Nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom
Der er forskning, der viser alkohol, især rødvin, kan give beskyttende fordele til det kardiovaskulære system, hvilket mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Dette menes at være delvist et resultat af de høje niveauer af antioxidanter, der findes i vin .
Forbedret immunsystem
Forskere fandt det moderat alkoholforbrug ser ud til at have en gavnlig indvirkning på immunsystemet sammenlignet med alkoholmisbrug eller afholdenhed.
Bedre vægtstyring
Dette punkt lyder kontraproduktivt, men moderat drikke kan hjælpe med at opretholde en sund, stabil vægt.
TIL undersøgelse fandt, at sammenlignet med ikke-drikkere, begyndte kvinder med normalvægt, der indtog en let til moderat mængde alkohol oprindeligt mindre vægt og havde en lavere risiko for at blive overvægtige og / eller overvægtige i løbet af 12,9 års opfølgning.
Alligevel er det vigtigt at huske, at vægtøgning fra alkohol ofte er et resultat af dårlige valg af mad ud over kalorierige alkoholholdige drikkevarer. Undersøgelser viser det let til moderat alkoholindtag, især vin, kan være mere tilbøjelige til at beskytte mod vægtøgning. Spiritus er dog knyttet til vægtøgning.
Det er værd at bemærke, at bare fordi du drikker lidt et par gange om ugen, er der ingen garanti for, at du oplever ovenstående fordele.
Der sker meget i kroppen fra det øjeblik, du tager din første slurk til det tidspunkt, hvor du slår dit sidste skud tilbage.
Så sker der endnu mere i løbet af de følgende timer, dag, uger og måneder, når din krop uddriver alkoholen og forsøger at vende de skadelige virkninger.
Når det indtages moderat, er det rimeligt at sige, at alkohol kan give en række fysiske og metalfordele, herunder mindre stress, forbedret selvtillid, reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og potentielt vægttab. Men når det indtages for meget, kan det medføre negative mentale og fysiske effekter på kort sigt og farlige helbredsproblemer og sygdomme på lang sigt.
Theo er personlig træner, kickboxinginstruktør og grundlægger af Lift Lær Grow , en fitnessblog, der viser dig, hvordan du ændrer din krop uden at ofre din livsstil. Sig hej og lær mere på www.liftlearngrow.com.
