Jeg helbredte min angst ved hjælp af Olivia Benson-teknikken

Er der et show, som du så så meget på at vokse op, at karaktererne næsten var familiemedlemmer?

For mig var det show Law & Order SVU . Jeg ville se episode efter episode af SVU-glans, indtil jeg havde set hver episode i serien flere gange.

Bagefter SVU var sandsynligvis ikke det bedste show for en 12-årig at se, men det har givet mig indsigt i, hvordan jeg kan helbrede min stress og angst, så jeg gætter på, at det ikke var så dårligt.

Olivia Benson, den førende kvindelige detektiv og all-around badass, var min favoritkarakter. Ice-T var et tæt sekund med sin chokerende evne til at blive dummed af selv de mindste detaljer, men Olivia var den bedste.

Benson fandt altid skurken. Hun var hård, følelsesladet og hård. Hendes stil var ofte imod normen. Hun ville blive følelsesmæssigt knyttet til ofrene. Hun lærte om, hvem de var, og under hvilke betingelser de levede. Hun vidste alt om deres liv, så hun kunne knække sagen.

Hendes strategi var ikke objektiv; det var fordybende. Selvom dette lejlighedsvis skabte problemer for Olivia, fandt hun altid den dårlige fyr.

Du spørger måske, hvordan dette hænger sammen med at helbrede din angst. For at løse sagen (dvs. kurere din angst) skal du være som Olivia. Du skal analysere detaljerne i dit liv for at opdage synderen bag din angst.

De fleste mennesker kan ikke helbrede deres stress og angst, fordi de tror, ​​det er uden for deres kontrol. Måske tror du på, at det er en livstidsdom, og at du ikke kan gøre noget for at stoppe det. Du tænker esoterisk over, hvorfor du blev valgt til at bære denne byrde i stedet for at analysere de ting i dit miljø, der kunne forårsage ubalancen.

Ved at følge Olivias ledelse kan du lære at stoppe med at betragte din angst som noget, som guderne bringer dig på, og begynde at se dybt ind i dit liv for at opdage, hvilke input der forårsager den negative output, og derefter tackle handling for at fjerne dem.

Dette er hvad jeg kalder Olivia Benson-teknikken. Det kræver, at du tager et dybt kig på alt, hvad du lægger i dit liv - mad, musik, tv, drikke, bøger osv. - for at fremhæve, hvad der kan forårsage dine negative følelser.

Årsagen til angst kan normalt findes ved at se på, hvordan du lever dit liv og fjerne alt, der får det til at være i forkert justering.

Olivia Benson-strategien hjalp mig med at bestemme mine største stressfaktorer, hvilket førte til, at jeg kunne helbrede min angst uden medicin. Jeg har set mange mennesker bruge denne teknik og have de samme resultater som jeg gjorde, men det er på ingen måde den eneste metode til at helbrede.

Test det og se om det fungerer for dig. Tag kontrol over dit mentale velbefindende. Du har alle de værktøjer, du har brug for til at begynde at føle dig bedre og leve et fuldt liv.

Teknikken

Som efterforsker af dit indre liv skal du være villig til hensynsløs at analysere alt, hvad du spiser for at finde synderen. Hvad du lægger i din krop, fører til et bestemt output.

Olivia Benson-processen hjælper dig med objektivt at se på dine input for at fremhæve de områder i dit liv, der er i forkert justering og derfor bør fjernes. Når du finder et input eller en stressor, der ikke længere tjener dit mål om at leve fuldt ud, skal du fjerne det i syv dage. Efter en uge uden det skal du langsomt begynde at bringe det tilbage i dit liv.

Få et stykke papir ud. Tegn fire linjer, og skriv et kategoriemne (anført nedenfor) øverst i hver kolonne. Liste nu hver eneste ting, der falder inden for den kategori, som du i øjeblikket bruger på et ensartet grundlag.

Bliv granulær her. Angiv alt, hvad du spiser. Bare rolig om du tror, ​​det kan skabe angst. Bare list det.

Nu hvor du har din liste over input, skal du begynde at analysere, om disse input kan forårsage stress eller angst. Må ikke overanalyseres. Gå med din tarm.

Se om du kunne prøve at fjerne disse input fra dit liv i hele syv dage. Nogle gange kan de ting, vi spiser, ikke slettes (annoncering på vores pendling, e-mail til arbejde osv.), Og det er okay, men vær opmærksom på, hvordan disse input påvirker dit humør.

Når du har valgt et par til at fjerne, skal du skrive dem ned på et stykke papir og hænge det et sted, så du kan se det hver morgen.

Pro-type: Få tre til fem venner til at ledsage dig på denne rejse. Fortæl dem, hvad du giver op, og få dem til at holde dig ansvarlig.

Når ugen er overstået, skal du analysere, om fjernelse af disse input har foretaget ændringer i dine angstniveauer. Fjern i så fald helt. Hvis ikke, introducer dem langsomt igen og vær opmærksom på, om de begynder at påvirke din angst. Hvis de gør det, skal du tænke længe og hårdt om, om du vil beholde dem i dit liv.

Fortsæt med at gøre denne praksis hver uge. Prøv at opgive ting, som du ikke tror ville have indflydelse. Prøv forskellige kombinationer.

Vær hensynsløs. Ingen input er hellig her. Hvis du vil leve et liv ud over angst, bliver du nødt til at opgive noget.

Lad mig spørge dig dette: Hvad er et liv i ro værd for dig?

Jeg håber det er alt værd. I så fald skal du ikke frygte, hvad du giver op. Tænk i stedet på dit liv uden angst og den glæde og skønhed, det vil bringe.

Kategorier

Følgende liste over kategorier er ikke omfattende, men det giver dig et godt grundlag for at starte din analyse. Tilføj eller træk dine kategorier, når det er relevant.

Hvad spiser du?

Jeg indtog regelmæssigt gluten, dagbog og sukker. Jeg troede aldrig, de påvirkede mine angstniveauer. Men når jeg først testede at tage dem ud af min diæt i syv dage og derefter langsomt genindførte dem, indså jeg, hvad jeg spiste, fik min krop til at være betændt og ængstelig.

Siden da har jeg fjernet næsten alt sukker, mejeriprodukter og gluten fra min diæt.

Hvad bruger du konsekvent? Hvornår fjernede du den sidste gang fra din diæt i syv dage?

Hvad drikker du?

Alkohol og kaffe er de to vigtigste flydende synder i kronisk angst.

Personligt var jeg nødt til at fjerne begge dele i en måned for at komme tilbage til et grundlæggende niveau af mental klarhed. Efter hele 30 dage væk fra dem introducerede jeg dem forsigtigt igen og forstod, at de forårsagede angst.

Dette er en afgørende forståelse at komme til i din rejse til fuld mental sundhed. Langt størstedelen af ​​dine symptomer kan tilskrives noget, du bringer ind i dit miljø, ikke noget, der er internt galt med dig.

Hvis du har influenza, vil du ikke kritisere den til at være et medfødt, arveligt problem, der har brug for avanceret medicin og mange års mørke. Nej, du vil se det åbenlyse, tage medicin, hvile lidt og drikke meget væske. Til sidst ville dit helbred komme tilbage, og du kunne komme videre.

Hvorfor behandle mental sundhed anderledes? Så snart vi begynder at behandle angst og andre psykiske sygdomme som sygdomme, vil vi se et støt fald i kroniske tilfælde.

Du har styrken til at helbrede. Tag kontrol. Fordyb dig i detaljerne i dit liv, og riv ukrudtet, der holder jorden usund.

Hvad hører du?

Hvad lytter jeg til? Hvilken indvirkning kan det muligvis have på min stress og angst?

Jeg tænkte det samme, da en mentor fortalte mig, at det, jeg slap ind gennem mine ører og øjne, er lige så vigtigt for min mentale sundhed som hvad jeg slipper ind gennem min mund. Jeg havde aldrig tænkt på, om lydbøgerne, podcasts og musik, jeg spiste, var tilpasset mit største formål.

Da jeg begyndte at grave efter ukrudtet i mit eget liv, erkendte jeg, at jeg hver dag til og fra arbejde lyttede til de samme typer forretningsbøger. Bøgerne selv indeholdt ikke noget skadeligt eller negativt, men det var min reaktion på dem, der forårsagede en masse stress og angst. Jeg følte konsekvent, at jeg ikke gjorde nok, at jeg var nødt til at være mere produktiv, og at jeg skulle være mere succesrig.

Det begyndte at dræne min energi og førte til stigende tvivl og bekymring om min fremtid.

Mit behov for at få succes var en stor bidragyder til min angst. Efter at have skrevet alle de input, jeg lyttede til, indså jeg endelig, at selvhjælpsbøgerne og det konstante behov for mere information faktisk skadede min vækst.

Jeg har ikke helt opgivet denne type information, men jeg har drastisk skåret ned på mit forbrug. Jeg er blevet opmærksom på, at det, jeg lytter til, kan have en underliggende effekt på min mentale tilstand hele dagen, så jeg er meget strategisk med hensyn til, hvad jeg slipper ind.

Er det, du lytter til hver dag, gør dig bedre eller værre?

Hvad kigger du på?

De gennemsnitlige amerikanske ure fem timers tv om dagen . Nu prøver jeg ikke at fortælle dig, hvordan du skal leve dit liv, men tv er ikke skabt for at gøre dig glad. Det er en industri på flere milliarder dollars designet til at fange og holde din opmærksomhed.

Hvor i dit liv har du forventninger, der aldrig synes at være opfyldt? For mig var det min professionelle succes. Jeg ville være som Harvey Spector, der var rig, magtfuld og suave. Virkelighedskontrol: det er ikke sådan, livet fungerer.

Den konstante tv-strøm, som jeg spiste, fremmede kun dette ideal om det perfekte liv og fjernede mig fra at gøre værdifulde ting med min tid.

Selvom der er stor tv derude, skal du sørge for at finde nogen sammenhænge mellem de shows, du ser, og dine forventninger i det virkelige liv. Sørg for, at det, du ser, ikke forværrer din virkelighed.

For eksempel havde jeg en klient, der havde et kæmpe problem med at blive i forhold. Efter fem måneder i hvert forhold ville han kede sig, nævne en fejl, som han ikke kunne leve med, og bryde op med hende.

Da vi først udførte Olivia Benson-teknikken for at finde skjulte stressfaktorer, afslørede han, at han så fire til fem timers tv om natten. Hvert show, han så, portrætterede perfekte, fejlfri kvinder.

Da vi gravede dybere, indså vi, at han havde urealistiske forventninger til kvinder. Han vurderede ubevidst virkeligheden ud fra det, han så på tv og havde aldrig indset dette før.

Denne erkendelse hjalp ham med at blive opmærksom på andre steder i sit liv, som han forsøgte at matche med det, han så på skærmen.

Vær hensynsløs. Hvis det ikke gør dig mere jordet og glad, skal du klippe det. Det er ikke det værd. Brug de ekstra timer på at arbejde på dit formål eller med mennesker, du elsker. Det er de ting, der får dig til at få et fuldt liv.

Hvad læser du?

I lighed med at lytte krævede min rejse ud af angst mig til fuldstændigt at ændre det, jeg læste. Før jeg analyserede mine udløsere, læste jeg kun forretningsbøger og blogs og brugte al min fritid på sociale medier.

Jeg brugte konstant information, der tilskyndede mig til at gøre mere, eller som jeg kunne være mere, hvis jeg bare arbejdede hårdere eller prøvede dette nye hack.

Det var udmattende og efterlod mig utilfreds og ængstelig.

Efter at have brugt Olivia Benson-teknikken stoppede jeg med at læse forretningsbøger og slettede mine sociale konti. Selv om frygten for at gå glip af var intens, vidste jeg, at jeg var nødt til at bevæge mig forbi knaphedstanken og indse, at svarene på mine dybeste spørgsmål ikke var derude.

Jeg begyndte at samle bøger om mindfulness og spiritualitet. Jeg læste bøger om historie. Jeg hentede gamle bøger, som ingen talte om. Jeg tvang mig til at føle frygt for, at alle læste de rigtige ting, og det var jeg ikke.

Det var svært, og jeg kæmper stadig med dette, når jeg går gennem en Barnes & Noble og ser det nye og bemærkelsesværdige afsnit og føler mig skyldig for ikke at have læst alle bøgerne på bordet. Men det er i de øjeblikke, jeg kommer ind i det nuværende øjeblik og forankrer mig selv i den dybe viden, at alle livets største spørgsmål ikke har noget klart svar. De skal leves, som Rilke sagde.

Lev dine spørgsmål. Stop med at prøve at finde dem i en bog. Din helbredelse kommer ikke ved at læse den nyeste bog om produktivitet.

Sæt det i aktion

Hvornår tog du sidste gang en komplet oversigt over alt, hvad du spiser dagligt?

Jeg havde aldrig lavet en øvelse som denne. Jeg troede, at svaret på at helbrede min angst var uden for min magt. Det er let at falde i denne fælde, men ved at bruge Olivia Benson-teknikken, skrive alt, hvad du spiser ud, og hensynsløst udrydde alle de input, der ikke skaber fred og overflod i dit liv, vil du indse, at du har magten at helbrede dig selv.