Spis disse fødevarer, når du er nervøs, vred eller lider af hjernetåge

Vi har alle været der. At aflaste din frustration på en pose kartoffelchips, trøste dig med en halvliter is, spise en kasse kager efter en lang arbejdsdag.

At sparke en følelsesmæssig spisevane er lettere sagt end færdig, så i stedet for at fortælle dig at gå kold kalkun på den, i dag skænker vi de typer mad, du skulle gerne spis når du er i et bestemt humør.

Nu

Forskning viser, at patienter, der lider af depression, ofte har lave niveauer af vitamin B6 og folinsyre. Mens klinisk depression er en alvorlig sygdom, der ikke kan behandles udelukkende med ernæring, kan mad med et højt indhold af B-vitaminer lette symptomer på depression og helbrede et almindeligt tilfælde af blues.

Bananer, appelsiner og papaya

Bare en medium banan har over 0,4 mg eller 21 procent af dit daglige vitamin B6-behov. Citrusfrugter har et højt folinsyreindhold, med en appelsin, der indeholder 10 procent af dine daglige behov og en papaya, der indeholder næsten 30 procent af dine daglige behov. Skær en banan, papaya og appelsin forkæl dig selv med en stemningsfremmende tropisk frugtsalat.

Solsikkefrø

Du forbinder muligvis solsikkefrø med baseball-spil, men du skal også altid have en stash rundt om dit hus. En ¼ kop servering har næsten ¼ af dine daglige anbefalede vitamin B6 behov. Drys solsikkefrø på salater, korn, havregryn eller brug som suppetopper.

Mørk chokolade

Denne bør ikke komme som nogen overraskelse, da de fleste af os har oplevet lyksalighedsfølelsen efter at have bidt i et stykke chokolade. Forskning viser, at chokolade indeholder flere kemiske forbindelser, der kan producere en lykksalig oplevelse: koffein, som øger dopamin og cannabinoider, som er tæt beslægtet med den aktive ingrediens, der findes i marihuana.

Vælg en mørk chokolade af høj kvalitet med mindst 70 procent kakao for en koncentreret dosis lykke. Du får flere antioxidanter og mindre sukker end med mælk eller halvsød chokolade.

Hjernetåge

Føler du nogensinde, at der sidder en tåget sky oven på din hjerne, en skytype, der får dig til at føle dig groggy og ude af stand til at fokusere? Dette fænomen, ofte kaldet hjernetåge, kan skyldes mangel på søvn af høj kvalitet, dehydrering eller de fødevarer, du spiser.

For eksempel, når du spiser sukker og raffinerede kulhydrater, stiger dit blodsukker og går derefter ned. Da din hjerne bruger glukose som sin vigtigste energikilde, oplever din hjerne også dette nedbrud, hvilket kan føre til hjerne tåge samt humørsvingninger og irritabilitet.

Bælgfrugter, sojabønner og quinoa

Hvis du oplever hjernetåge, vil din hjerne sandsynligvis have jern, et næringsstof, der er afgørende for at opretholde hukommelse, opmærksomhed og andre kognitive funktioner. Der er to slags jern: hemejern og ikke-hemejern, den førstnævnte findes kun i animalske produkter. C-vitamin kan forbedre absorptionen af ​​ikke-hemejern seks gange, så prøv at tilføje en kilde til C-vitamin, når du spiser disse fødevarer med højt jernindhold.

1 kop kogte sojabønner indeholder næsten halvdelen af ​​dit daglige jernbehov med 1 kop linser indeholdende 37 procent og 1 kop nyrebønner indeholdende 29 procent. Og du får 15 procent af dit daglige jernbehov i en kop kogt quinoa.

Avocado, spinat og søde kartofler

Kalium er et mineral, der er afgørende for læring og memorering, så hvis du har lavt kaliumindhold, kan du have problemer med at bevare information eller fokusere og kan opleve mental træthed. En Haas-avocado har 975 mg kalium, en kop spinat har 840 mg, og en sød kartoffel har 450 mg. Tilsammen giver disse fødevarer omtrent halvdelen af ​​dit daglige kaliumbehov. Til en let middag skal du bage en sød kartoffel og fylde den med moset avocado og spinat. Top med bønner efter valg, quinoa og salsa til et solidt næringsstof-pakket måltid.

Ængstelig

Undersøgelser viser, at 18 procent af amerikanerne lider af angst. Og selv mennesker, der ikke lider af klinisk angst, kan føle sig ængstelige fra tid til anden.

Selvom du måske allerede ved, at du skal undgå koffein, alkohol og sukker, hvis du føler dig ængstelig, er du måske ikke opmærksom på, at der er visse fødevarer, der kan hjælpe med at lette din angst.

Østers

Undersøgelser viser, at personer med angst har lave niveauer af zink, og at supplement af ens diæt med zink kan forbedre angstrelaterede symptomer. Østers er den mest zinkrige mad, med kun tre østers, der giver 200 procent af dine daglige behov. Så næste gang du føler dig ængstelig, skal du gå ud til happy hour og forkæle dig selv med en tallerken østers. Spring bare over alkoholen, hvilket kan forværre symptomer på angst.

Beriget korn, nødder og frø

Mens zink findes i mange animalske produkter, er der ingen mangel på plantebaserede kilder til zink. Forstærket morgenmadsprodukter kan give halvdelen eller mere af dit daglige zinkbehov, hvor samlet korn giver en hel dags zink.

Græskarfrø, mandler, cashewnødder og solsikkefrø indeholder også en moderat mængde zink. For at forbedre absorptionen af ​​zink, der findes i nødder, skal du suge dem i vand natten over. Nyd en solid morgenmad med berigede kornprodukter med cashewmælk og top det med en blanding af frø / nødder efter eget valg.

Fed fisk

Forbrug af omega-3 fedtsyrer - fundet i vilde laks, tun, makrel, sardiner og ansjoser - har vist sig at dæmpe angst, irritabilitet og klinisk depression og kan hjælpe med at forhindre adrenalin og cortisol i at blive spidsende, når du er stresset.

Vred

Hvis du lige har været i en krangel med din ægtefælle eller oplevet en smule vejraseri, kan dit blodtryk stige. For at berolige dig kan du spise mad med et højt indhold af magnesium, et mineral der hjælper med at regulere blodtrykket. Derudover, for at øge positive tanker, har din krop brug for et boost af serotonin, en neurotransmitter, der bidrager til lykke. Naturlige serotonin boostere inkluderer L-theanin, B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin og zink.

Grøn te

Sip på dette: L-theanin, en aminosyre, der findes næsten i teblade og især i grøn te, øger serotoninniveauet, hjælper med at berolige dig og reducerer stress. Næste gang du bliver sur, bryg dig en kop grøn te og lind din spænding med en simpel te meditation .

Frø og nødder

Ud af alle frø og nødder tager græskarfrø kagen med ½ kop, der giver 81 procent af dine daglige behov. Næste i køen er sesamfrø (69 procent), paranødder (63 procent) og mandler (48 procent). Lav en sti-blanding ud af dine yndlingsfrø og nødder, mørk chokoladechips og tørrede figner, fødevarer der alle indeholder meget magnesium.

Næste gang du er i humør, skal du forkæle dig selv med nogle af disse humørløftende fødevarer.

Nisha Vora er content marketing manager hos Hungryroot . En kandidat fra Harvard Law School praktiserede hun virksomhedstvister og lov om offentlig interesse, inden hun forlod det juridiske erhverv til forfølge sin drøm om en karriere inden for mad og tilslutte sig Hungryroot . Hun opretholder en vegansk mad Instagram konto og en wellness / rejse Blog . Hendes billeder er blevet vist påPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Health Magazine og Thrive Magazine.