Noank østers.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images for Rodale November måned eller Movember er måned for bevidsthed om mænds sundhed dedikeret til at hjælpe mænd med at leve lykkeligere, sundere og længere. Vi kender alle en mand, der lever sit liv usikkert, og som kun holder lidt opmærksomhed på hans helbred og velvære. Mænd er kendt for at blive så involverede i deres arbejde og familie, at det at praktisere gode sundhedsvaner ofte sidst er på deres liste.
Hvis dette er deres holdning, skal mænds holdning ændre sig. Mænd lever i gennemsnit fem år mindre end kvinder. Der er mange grunde til dette, herunder det faktum, at mænd tendens til at være højere risikotagere og ofte arbejder fysisk beskatning af job, der lægger stor belastning på deres kroppe. Men en anden faktor er, at mænd kan se på at tage sig af sig selv som værende forgæves eller umenneskelige til det punkt, de hellere vil være i fornægtelse og tage deres chancer, hvis noget sundhedsmæssigt er forkert.
Vi ønsker alle, at mænd skal leve et langt, sundt liv, men når mænd har en tendens til at ignorere deres helbred, varer det ikke længe, før sygdom og sygdom banker på hans dør.
En meget afgørende måde, hvorpå mænd kan passe godt på sig selv, er ved at spise en sund kost. De fleste mænd elsker at spise, og deres valg af mad gør en enorm forskel i at opretholde et godt helbred. Mænd har visse ernæringsmæssige behov, der er nødvendige for at opretholde muskel- og knoglemasse, forebygge prostatakræft og mere. At vælge mad, der er fyldt med sundhedsfremmende næringsstoffer, er en smart måde for enhver mand at træde i skridt. Der er ingen eneste magiske mad, der bringer øjeblikkeligt godt helbred. Det, der betyder mest, er, at mænd spiser et mønster, hvor de regelmæssigt indtager en diæt rig på en række essentielle næringsstoffer.
For at få mænd i gang på en vej, der peger mod et godt helbred, er der 3 fødevarer, som alle mænd bør vælge dagligt, hvis ikke ofte i løbet af hver uge, for at begynde sin rejse mod bedre og forbedret sundhed. Disse er på ingen måde de eneste sunde fødevarer, en mand skal spise. Men ved at starte med disse tre kan de begynde langsomt at tilføje andre sunde fødevarer, der forbedrer deres helbred.
- Fed fisk
Hjerte sygdom er den største morder af mænd i USA med prostatakræft den næstledende årsag til kræftdød blandt mænd. En af de mest potente antiinflammatoriske fødevarer, der hjælper med at sænke tryiglycerider, forbedre hjerte, cirkulation og immunfunktion og for at reducere risikoen for prostatakræft er hjertets sunde omega-3 fedtsyrer, der findes i fede fisk.
Fed fisk såsom laks, sardiner, tun, makrel, sild og ørred er rigelige i omega-3 fedtsyrer. Det American Heart Association anbefaler, at alle spiser fisk to gange om ugen.
Omega-3 fedtsyrer findes også i plantebaserede fødevarer såsom hørfrø, valnødder, soja, rapsolie og berigede fødevarer såsom æg.
Udover at være rig på omega-3 fedtsyrer, er fede fisk også en god naturlig kilde til D-vitamin, som har tendens til at være lav i mange mænds kostvaner.
- Østers
Østers - virkelig? Det er ikke, at mænd skal vælge eller vil spise østers dagligt, men alt, hvad der har med sex at gøre, får de fleste mænds opmærksomhed. Velkendt for deres kræfter til at fremme lidenskab, østershemmelighed stammer fra at indeholde visse aminosyrer, der udløser produktionen af kønshormoner sammen med et vigtigt næringsstof - zink. Mineralet zink har mere en rolle at fungere som en antioxidant end som et elskovsmiddel, da det også er involveret i hundreder af kropsprocesser fra produktion af DNA til reparation af celler.
Forskning har også vist zink for muligvis at beskytte mod cellulær skade, der fører til prostatakræft. Det er også kendt, at zink forbedrer seksuel funktion af det mandlige reproduktive system, herunder stigende sædtal.
Hver dag kræver en mand 11 milligram zink. Østers er ikke den eneste gode madkilde til zink, og ikke alle mænd kan lide østers. Andre gode madkilder, der er rige på dette mineral, inkluderer krabbe, hummer, magert oksekød, magert svinekød, morgenmadsprodukter beriget med zink og bønner.
- Bær og kirsebær
Forveks ikke med ernæringens dygtighed i sarte bær og kirsebær. De indeholder over 4.000 forskellige forbindelser med fantastiske antioxidantegenskaber, der går langt ud over vitamin C. De juvelfarvede violette, blå og røde farver af lyst farvede bær og kirsebær indikerer en vis sundhedsbeskyttende flavonoid, der er ansvarlig for deres evner - anthocyanin .
Anthocyanin sammen med andre forbindelser, der findes i bær og kirsebær, har vist sig muligvis at bremse tilbagegangen i hjernefunktion, der kan opstå med aldring. Mange undersøgelser har gang på gang vist, at det at spise flere kirsebær, blåbær, brombær, jordbær og hindbær ser ud til at beskytte hjernen ved at bevare kognitiv funktion under aldring.
Tilsæt bær og kirsebær dagligt, inklusive dem tilsat til morgenmadsprodukter eller havregryn, blandet i smoothies eller spist som en snack sammen med en håndfuld nødder som valnødder eller mandler.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi ved Lenox Hill Hospital og professor i urologi ved Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team Få flere oplysninger på roboticoncology.com . Besøg Dr. Samadis blog på SamadiMD.com . Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest og Facebook.
