Sammenlign ikke din lidelse med andre.Foto: Pexels Trin 1 : Slå dig selv i ansigtet. Hårdt, helst. For hvis et slag i ansigtet synes for smertefuldt at overveje, så er det problem, du har at gøre med lige nu, virkelig ikke så stort et problem. Du maler sandsynligvis bare for opmærksomhed eller chancen for at synes synd på dig selv.
Det er kun når du virkelig vælter dig i dybden af smerte og fiasko, at du tænker, Hah! Slå mig selv i ansigtet? Det er intet i forhold til mit problem. Se, jeg gør det tre gange.
Så slå enten dig selv eller luk munden og fortsæt med dit liv.
Trin 2 : Sammenlign ikke din lidelse med andre. Nej, det betyder ikke noget, om din bror havde sket noget dobbelt så dårligt for ham sidste år. Det betyder ikke noget, om din fætter blev ramt af en bil og aldrig klagede over den.
Du kender faktisk ikke disse ting, så du kan ikke sammenligne dig selv med disse ting.
Vi føler alle tingene lidt anderledes. Derfor lider vi alle lidt anderledes. Stop med at måle, hvor meget af en ret du har til at føle dig dårlig, og lad dig bare føle dig dårlig.
Trin 3 : Identificer følelsen. Hvad er det? Vrede? Sorg? Misundelse? Sorg? Fortvivlelse?
Trin 4 : Undlad at undertrykke det. At undertrykke negative følelser dræber dig. Det er lidt bogstaveligt. Det betyder, at hvis nogen tæt på dig spørger, hvordan er det? Du reagerer med, jeg har lyst til hundeskit, ikke med, Åh, jeg er greeeeeeat, og løber så væk for at græde i din kornskål og undrer sig over, hvorfor ingen i verden bryr sig om dig.
Apropos hvilken ...
Trin 5 : Gå videre og græd, hvis du har brug for det. Ingen skam. Det er sundt. Vi har alle brug for at græde nogle gange.
Trin 6 : Helt seriøst. Bare rolig. Jeg vil ikke gøre grin med dig. Jeg lover.
Trin 7 : Ser, føles det ikke godt? Vil du have noget væv? Et knus måske?
Trin 8 : Bed Mark for et gratis kram. Der kan være nogle logistiske problemer involveret, men uanset hvad. Det er tanken, der tæller, ikke?
Trin 9 : Beklager en anden for al din smerte. Nu hvor du har råbt det, lad os komme til, hvad der virkelig er vigtigt: hvis skyld er dette? Hvem er idioten her? Find ud af, hvem denne person er ASAP, så vi kan lynchere på bastarden.
Trin 10 : Når du først har fundet ud af, hvem du skal bebrejde, tilgiv straks vedkommende. Ligegyldigt hvor svært det er. (Tilgivelse er ofte en vanskelig forretning og det tager måneder eller år, hvis nogen har gjort dig alvorligt. Den bedste måde at begynde at tilgive er at genkende, hvordan den anden person også lider. Ofte gør folk ondt os på grund af de måder, de selv er blevet såret på.)
Trin 11 : Identificer hvad du kunne have gjort det bedre. Måske var det der skete med dig ikke din skyld, men det betyder ikke, at du ikke kunne have håndteret det bedre. Hvad gjorde du ødelægge? Hvad ville du ønske, du kunne gå tilbage og ændre?
Trin 12 : Tilgiv straks dig selv også. Vi kunne alle være bedre.
Trin 13 : Forstå det livet har omkostninger . Alt godt i livet kræver en form for risiko eller ofring. Ingen undtagelser. Ingen af os gør det gennem livet uden et par ar.
Trin 14 : Forstå, at smerte, uanset hvor dyb, til sidst går forbi. Intet varer. Det vil til sidst blive bedre.
Trin 15 : Forstå, at der er nedgravet guld i bunden af hvert skithul. Stop med at prøve at klatre ud og begynd at lede efter det.
Trin 16 : Fortæl nogen tæt på dig, hvordan du har det. Forvent intet af dem til gengæld. Hvis de ikke krammer dig, vil jeg.
Trin 17 : Fortæl dem, at jeg har det godt, selvom du ikke tror på det endnu. Fordi du har ret, har du det godt. Selvom du dør, vil du Vær OK .
Trin 18 : Hvis du ikke har nogen at fortælle, hvordan du har det, så tal med en terapeut eller en støttegruppe. Der er en støttegruppe til næsten alt i disse dage. Gå måske til en, selvom du har nogen at tale med.
Trin 19 : Hvis du er nervøs for hele terapeuten / støttegruppen, skal du udskrive kopier af dette billede af en hund i taco-dragt og vise det til alle, når du ankommer. 
En mops i tacodragt.Foto: Markmanson.net
Trin 20 : OK, du behøver ikke at gøre det. Men det er sjovt at tænke over.
Trin 21 : Lov dig selv, at du vil gøre noget pænt for en mindre heldig end dig. Intet gør os lykkeligere, end når vi gør andre lykkelige. Doner til en velgørenhedsorganisation. Giv nogen en gave. Køb en hjemløs mand et hårklipp.
Trin 22 : Så gør det faktisk.
Trin 23 : Fortæl ikke nogen, at du gjorde det. Tag ikke en selfie af dig og den hjemløse mand og hans nye klipning og læg det på Facebook. Hold det som din egen specielle hemmelighed.
Trin 24 : Vær ikke bange for at være alene nogle gange. Bliv din egen bedste ven.
Trin 25 : Kom med tre livslektioner fra denne lortede situation. Dette er det hårde arbejde. Dette er de sjove ting. Det er så meget lettere at hoppe online og bebrejde nogen og skrive vrede kommentarer på Reddit og YouTube. Men dette er det vigtigste skridt. Så tag det alvorligt.
Hvad kan denne forfærdelige oplevelse lære dig? Hvordan kan du bruge det til at gøre noget bedre af dig selv? Kom på tre måder. Skriv dem ned, hvis du har brug for det.
Trin 26 : Lov dig selv, at du vil drage fordel af disse lektioner og blive bedre næste gang.
Trin 27 : Fortæl dig selv, at det faktisk er godt, at denne gud forfærdelige ting skete med dig, og at du måske vil være taknemmelig for det en dag.
Trin 28 : Så indse, at du sandsynligvis lyver for dig selv. Nogle gange suger tingene bare.
Trin 29 : Afstå fra at stikke nogen, inklusive dig selv. Denne er vigtig. (For folk, der seriøst overvejer at skade sig selv: ring 1-800-273-8255 for at nå den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje eller finde en selvmordslivslinje uden for USA )
Trin 30 : Forstå at de fleste ting i livet er både gode og dårlige på samme tid. Hvad der ændrer sig er vores perspektiv.
Trin 31 : Hæld dig selv en drink. Men spring dette trin over, hvis du er: a) alkoholiker, b) har en medicinsk tilstand, der forhindrer alkoholbrug, c) allerede er fuld eller d) 12 år gammel.
Trin 32 : Tag et øjeblik på at tænke over alle de ting i dit liv, der er fantastiske. Hvis du ikke kan tænke på noget, så tænk hårdere. denne artikel kan hjælpe.
Trin 33 : Overvej, hvor heldig du er at have de fantastiske ting i dit liv. Jeg mener, du kunne have været født i det 14. århundrede i Afrika og fået din penis afskåret. (Jeg aner faktisk ikke, om de afskærer folks peniser i det 14. århundrede i Afrika. Du får dog ideen.)
Trin 34 : Kom på tre måder, dit liv kan være langt, langt, værre. Der er altid en værre ting.
Trin 35 : Hvis du ikke kan komme med noget, skal du tage en eftermiddag og besøge din lokale børnekræftafdeling.
Trin 36 : Eller bare google det og løg derefter og sig, at du har besøgt en.
Trin 37 : Begynd at føle dig virkelig skyldig, når du først er klar over, at du ikke er et barn, der har skide kræft.
Trin 38 : Tilgiv straks dig selv.
Trin 39 : Hæld dig selv en drink til. Kræft suger.
Trin 40 : Se denne video af en kat i en hajdragt, der jagter en and på en Roomba.