(Foto: Joe Wolf)
Livet er travlt. Det kan føles umuligt at bevæge sig mod dine drømme. Hvis du har et fuldtidsjob og børn, er det endnu sværere.
Hvordan går du fremad?
Hvis du ikke målrettet skærer timeout hver dag for at komme videre og forbedre - uden tvivl vil din tid gå tabt i vakuumet i vores stadig mere overfyldte liv. Før du ved af det, vil du være gammel og visne og undre dig over, hvor al den tid gik.
Som Harold Hill har sagt: Du bunker op i morgen, og du finder ud af, at du ikke har andet end en masse tomme gårsdage.
Genoverveje dit liv og komme ud af overlevelsestilstand
Denne artikel er beregnet til at udfordre dig til at genoverveje hele din tilgang til livet. Formålet er at hjælpe dig med at forenkle og komme tilbage til det grundlæggende.
Desværre er de fleste menneskers liv fyldt til randen med det uvæsentlige og trivielle. De har ikke tid til at bygge hen imod noget meningsfuldt.
De er i overlevelsestilstand. Er du i survival mode?
Ligesom Bilbo er de fleste af os som smør skrabet over for meget brød. Desværre er brødet ikke engang vores, men en andens. Meget få har taget sig tid til at tage deres liv i egne hænder.
Det var socialt og kulturelt at leve vores liv på andres vilkår for kun en generation siden. Og mange årtusinder fortsætter denne proces, simpelthen fordi det er det eneste verdensbillede, vi er blevet lært.
Der er dog en voksende kollektiv bevidsthed, at du med meget arbejde og intention kan leve hvert øjeblik i dit liv på dine egne vilkår.
Du er designeren af din skæbne.
Du er ansvarlig.
Du skal beslutte. Du skal beslutte - for hvis du ikke gør det, vil en anden gøre det.Ubeslutsomhed er en dårlig beslutning.
Med denne korte morgenrutine vil dit liv hurtigt ændre sig.
Det kan virke som en lang liste. Men kort sagt er det virkelig ret simpelt:
- Vågn op
- Kom i zonen
- Kom i gang
- Sæt den rigtige mad i din krop
- Gør dig klar
- Blive inspireret
- Få perspektiv
- Gør noget for at bevæge dig fremad
Lad os begynde:
SE OGSÅ: Hemmeligheden bag lykke er 10 specifikke adfærd
1. Få en sund 7+ timers søvn
Lad os indse det: søvn er lige så vigtig som at spise og drikke vand. På trods af dette sover millioner af mennesker ikke nok og oplever sindssyge problemer som et resultat.
National Sleep Foundation (NSF) gennemførte undersøgelser, der afslørede, at mindst 40 millioner amerikanere lider af mere end 70 forskellige søvnforstyrrelser; desuden oplever 60 procent af de voksne og 69 procent af børnene et eller flere søvnproblemer et par nætter eller mere i løbet af en uge.
Derudover oplever mere end 40 procent af voksne søvnighed i dagtimerne, der er alvorlig nok til at forstyrre deres daglige aktiviteter mindst et par dage hver måned - hvor 20 procent rapporterer om søvnighed et par dage om ugen eller mere.
På bagsiden er at få en sund mængde søvn knyttet til:
- Øget hukommelse
- Længere liv
- Nedsat betændelse
- Øget kreativitet
- Øget opmærksomhed og fokus
- Nedsat fedt og øget muskelmasse ved træning
- Lavere stress
- Nedsat afhængighed af stimulanser som koffein
- Nedsat risiko for at komme i ulykker
- Nedsat risiko for depression
- Og mange flere ... Google det.
Resten af denne artikel er værdiløs, hvis du ikke prioriterer søvn. Hvem bryr sig, hvis du vågner klokken 5, hvis du gik i seng tre timer tidligere?
Du holder ikke længe.
Du kan bruge stimulanser til at kompensere, men det er ikke bæredygtigt. På lang sigt falder dit helbred fra hinanden. Målet skal være langsigtet bæredygtighed.
2. Bøn og meditation for at lette klarhed og overflod
Efter at have vågnet fra en sund og afslappende søvn er bøn og meditation afgørende for at orientere dig mod det positive. Det du fokuserer på udvider.
Bøn og meditation letter intens taknemmelighed for alt, hvad du har. Taknemmelighed har en overflodstankegang. Når du tænker rigeligt, er verden din østers. Der er ubegrænset mulighed og mulighed for dig.
Folk er magneter. Når du er taknemmelig for det, du har, tiltrækker du mere af det positive og gode. Taknemmelighed er smitsom.
Taknemmelighed kan være den vigtigste nøgle til succes. Det er blevet kaldt mor til alle dyder.
Hvis du starter hver morgen med at placere dig selv i et rum med taknemmelighed og klarhed, vil du tiltrække det bedste, verden har at tilbyde, og ikke blive distraheret.
3. Hård fysisk aktivitet
På trods af uendelige beviser for behovet for motion, deltager kun en tredjedel af amerikanske mænd og kvinder i alderen 25 til 64 år med regelmæssig fysisk aktivitet ifølge Center for Disease Control's National Health Interview Survey.
Hvis du vil være blandt de sunde, glade og produktive mennesker i verden, skal du vane med regelmæssig motion. Mange mennesker går straks i gymnastiksalen for at få deres krop i bevægelse. Jeg har for nylig fundet ud af, at udførelse af gårdsarbejde om morgenen genererer en intens tilstrømning af inspiration og klarhed.
Uanset hvad du foretrækker, få din krop i bevægelse.
Motion har vist sig at mindske din chance for depression, angst og stress. Det er også relateret til højere succes i din karriere.
Hvis du ikke er ligeglad med din krop, vil alle andre aspekter af dit liv lide. Mennesker er holistiske væsener.
4. Forbrug 30 gram protein
Donald Layman, professor emeritus i ernæring ved University of Illinois, anbefaler at indtage mindst 30 gram protein til morgenmad. Tilsvarende sagde Tim Ferriss i sin bog, Den 4-timers krop, anbefaler også 30 gram protein 30 minutter efter opvågnen.
Ifølge hr. Ferriss gjorde hans far dette og tabte 19 pund på en måned.
Proteinrige fødevarer holder dig mæt længere end andre fødevarer, fordi det tager længere tid at forlade maven. Protein holder også blodsukkerniveauet stabilt, hvilket forhindrer sultstigninger.
At spise protein mindsker først dit hvide kulhydratbehov, som er de typer kulhydrater, der får dig fedt. Tænk bagels, toast og donuts.
Hr. Ferriss fremsætter fire anbefalinger for at få tilstrækkeligt protein om morgenen:
- Spis mindst 40% af dine morgenkalorier som protein
- Gør det med to eller tre hele æg (hvert æg har ca. seks gram protein)
- Hvis du ikke kan lide æg, skal du bruge noget som kalkunbacon, økologisk svinekød eller pølse eller hytteost
- Eller du kan altid lave en proteinryst med vand
5. Tag et koldt brusebad
Tony Robbins starter hver morgen med at hoppe ind i en 57-graders Fahrenheit-swimmingpool.
Hvorfor ville han gøre sådan noget?
Nedsænkning af koldt vand letter radikalt fysisk og mental velvære. Når det praktiseres regelmæssigt, giver det langvarige ændringer i din krops immunsystem, lymfeknuder, kredsløb og fordøjelsessystemer, der forbedrer livskvaliteten. Det kan også øge vægttabet, fordi det øger dit stofskifte.
En undersøgelse fra 2007 viste, at rutinemæssigt at tage kolde brusere kan hjælpe med at behandle symptomer på depression ofte mere effektivt end receptpligtig medicin. Det skyldes, at koldt vand udløser en bølge af humørfremmende neurokemikalier, som får dig til at føle dig glad.
Der er selvfølgelig en indledende frygt for at træde ind i et koldt brusebad. Uden tvivl, hvis du har prøvet dette før, har du fundet dig selv stå uden for brusebadet og frygter tanken om at gå ind.
Du har måske endda talt dig selv ud af det og sagt: Måske i morgen. Og vendte varmtvandshåndtaget, inden jeg kom ind.
Eller måske sprang du ind, men tændte hurtigt varmt vand?
Hvad der har hjulpet mig er at tænke på det som en swimmingpool. Det er en langsom smertefuld død at komme langsomt ind i en kold pool. Du skal bare springe ind. Efter 20 sekunder har du det godt.
Det er på samme måde som at tage et koldt brusebad. Du kommer ind, dit hjerte begynder at slå som en skør. Derefter, efter 20 sekunder, har du det godt.
For mig øger det min viljestyrke og øger min kreativitet og inspiration. Mens jeg står med det kolde vand, der rammer ryggen, øver jeg mig på at bremse vejret og roe mig ned. Når jeg er kølet af, føler jeg mig super glad og inspireret. Masser af ideer begynder at flyde, og jeg bliver motiveret til at nå mine mål.
6. Lyt til / læs opløftende indhold
Almindelige mennesker søger underholdning. Ekstraordinære mennesker søger uddannelse og læring. Det er almindeligt, at verdens mest succesrige mennesker læser mindst en bog om ugen. De lærer konstant.
Jeg kan let komme igennem en lydbog om ugen ved bare at lytte under min pendling til skolen og mens jeg går på campus.
At tage endda 15–30 minutter hver morgen til at læse opløftende og lærerig information ændrer dig. Det sætter dig i zonen for at præstere på dit højeste.
I løbet af en lang nok periode vil du have læst hundreder af bøger. Du vil være vidende om flere emner. Du vil tænke og se verden anderledes. Du kan skabe flere forbindelser mellem forskellige emner.
7. Gennemgå dit livssyn
Dine mål skal nedskrives - kort og lang sigt. At tage et par minutter på at læse din livsvision sætter din dag i perspektiv.
Hvis du læser dine langsigtede mål hver dag, vil du tænke over dem hver dag. Hvis du tænker på dem hver dag og bruger dine dage på at arbejde hen imod dem, manifesterer de sig.
At nå mål er en videnskab. Der er ingen forvirring eller tvetydighed i det. Hvis du følger et simpelt mønster, kan du nå alle dine mål, uanset hvor store de er.
Et grundlæggende aspekt af det er at skrive dem ned og gennemgå dem hver eneste dag.
8. Gør mindst én ting mod langsigtede mål
Viljestyrke er som en muskel, der tømmes, når den trænes. På samme måde bliver vores evne til at træffe beslutninger af høj kvalitet træt med tiden. Jo flere beslutninger du tager, jo lavere kvalitet bliver de - jo svagere er din viljestyrke.
Derfor skal du gøre de hårde ting først om morgenen. De vigtige ting.
Hvis du ikke gør det, bliver det simpelthen ikke gjort. Ved slutningen af din dag er du udmattet. Du bliver stegt. Der vil være en million grunde til bare at starte i morgen. Og du starter i morgen - hvilket aldrig er.
Så dit mantra bliver: Det værste kommer først. Gør den ting, du har været nødt til at gøre. Så gør det igen i morgen.
Hvis du kun tager et skridt mod dine store mål hver dag, vil du indse, at disse mål ikke rigtig var langt væk.
Konklusion
Når du har gjort dette, uanset hvad du har resten af dagen, har du først gjort de vigtige ting. Du har sat dig selv et sted at lykkes. Du er kommet til dine drømme.
Fordi du har gjort alle disse ting, dukker du bedre op i livet. Du bliver bedre til dit job. Du bliver bedre i dine forhold. Du bliver lykkeligere. Du bliver mere selvsikker. Du bliver mere dristig og dristig. Du får mere klarhed og vision.
Dit liv vil snart ændre sig.
Du kan ikke have formiddage som denne konsekvent uden at vågne op til alt det, der er uoverensstemmende i dit liv. De ting, du foragter, vil imødekomme deres død. De forsvinder og vender aldrig tilbage.
Du finder hurtigt ud af, at du laver det arbejde, du brænder for.
Dine forhold vil være lidenskabelige, meningsfulde, dybe og sjove!
Du vil have frihed og overflod.
Verden og universet vil reagere på dig på smukke måder.
Benjamin Hardy er plejeforælder til tre børn og forfatter til Slipstream Time Hacking . Han forfølger sin ph.d. i organisationspsykologi. For at lære mere om Mr. Hardy, besøg www.benjaminhardy.com eller få kontakt med ham på Twitter .
