Chili peber kan gøre at få tilstrækkelig lukkede øjne næsten umuligt.Uplash Har du nogensinde vågnet og følt, at du ikke sov et blink? Eller værre, har du brugt en hel nat på at kaste rundt, indtil du hører din alarms brummer næste morgen?
Desværre, søvnmangel er et alvorligt problem for mange, og det kan tage en reel vejafgift på dit helbred. Udover tankenerginiveauer kan søvntab forringe immunforsvaret, knuse libido og ødelægge koncentrationen. Undersøgelser viser også, at sædvanlig søvnmangel også kan være forbundet med en højere risiko for kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes og hjerte sygdom .
Der er flere mulige årsager til søvntab, herunder nogle, der måske lurer i dit køleskab. Den gode nyhed er, at undgåelse af disse fødevarer kan gøre det lettere at sove - uden de ubehagelige bivirkninger af sovepiller.
Her er fire fødevarer, du måske ønsker at nix fra din diæt for at maksimere din søvn.
1.) Alkohol
Selvom det at få et glas vin eller en øl kan få dig til at være døsig, drikker alkohol lige før sengetid ødelægger din søvncyklus. Undersøgelser viser alkohol kan forstyrre hurtig øjenbevægelse (REM) søvn, den genoprettende fase af søvncyklussen, der er afgørende for at holde energiniveauet hævet hele dagen. Alkohol kan også undertrykke vejrtrækning og forværre søvnapnø yderligere forstyrrer en god nats hvile.
Disse virkninger bliver værre, jo mere du drikker, så hold alkoholindtag på et minimum inden sengetid.
2.) højt sukkerindhold
Det er ingen hemmelighed, at at forkæle sig med slik og sukkerholdige godbidder kan have en negativ indvirkning på dit helbred, startende med din talje. Men vidste du, at de også kan påvirke din evne til at få en god nats søvn? Mad med højt sukkerindhold som slik, kager og sodavand forårsager pigge og nedbrud i blodsukkerniveauet - og energi. De kan også reducere frigivelsen af melatonin, et hormon der spiller en central rolle i reguleringen af din døgnrytme.
I stedet for at fylde på tomme kulhydrater, skal du vælge fuldkorn og fiberrige frugter og grøntsager til en sund snack ved sengetid.
3.) Krydret mad
Selvom chili-peber måske er perfekt til at tilføje en lynlås med smag til dine yndlingsretter, er de ikke så fantastiske, når det kommer til at få tilstrækkelig søvn. At spise krydret mad lige før sengetid kan medføre fordøjelsesbesvær og ubehag, hvilket gør det meget umuligt at få lukket øje. Forskning antyder også, at capsaicin , en forbindelse, der findes i krydret mad, kan øge kropstemperaturen og derved forstyrre søvnen.
Der er ikke behov for at undgå krydret mad helt, men det er bedst at begrænse dit indtag et par timer før sengetid. Nyd al den salsa og karry, du ønsker omkring frokosttid, men prøv at gå let på krydderierne senere på dagen.
4.) fedtede fødevarer
Bortset fra at øge din risiko for hjertesygdomme, fedme og kræft, gør fyldning af fedtede, stegte fødevarer det også sværere at sove om natten. Forbrug af højt fedtindhold kan ændre niveauet af orexin, en neurotransmitter, der er involveret i vågenhed og søvn. Faktisk en 2016 undersøgelse fandt ud af, at det at spise høje mængder mættet fedt var forbundet med mindre genoprettende søvn og flere søvnproblemer i løbet af natten.
Spring den stegte mad og det uønskede, der næsten ikke indeholder næringsværdi, over og lad det fyldes op sunde fedtstoffer i stedet. Kokosolie, chiafrø og avocadoer er et par næringsrige muligheder, der passer perfekt til en velafrundet, søvnfremmende diæt.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, er læge i naturmedicin, klinisk ernæringsekspert og forfatter med en passion for at hjælpe folk med at få det godt ved at bruge mad som medicin.
