Den største hemmelighed for overmenneskelig viljestyrke

er du nede sang æble reklame

For 10 år siden fortalte den videnskabelige og journalistiske verden dig, at din selvtillid var den vigtigste ting for din succes og lykke. Alt hvad du behøvede at gøre var have det godt om dig selv, og det gjorde ikke rigtig noget, hvor saboterende din adfærd var.

Imidlertid har videnskaben skiftet i løbet af det sidste årti og bragt lyset i lyset falskhed af selvværd bevægelse . I stedet for i dag selvkontrol - eller mere populært viljestyrke - har taget centrum. Og i modsætning til selvværd har øget selvkontrol ingen ulemper.

Ligesom muskler øges din viljestyrke, når du udøve det . Hvis du ikke får regelmæssig og intensiv kondition, bliver dine selvkontrol muskler slappe. Det modsatte af viljestyrke er afhængighed - det fuldstændige tab af selvkontrol.

Og i dag er mennesker mere afhængige, end vi nogensinde har været i vores arts historie. Vores afhængighed er distraktion, en anden afspejling af manglende selvkontrol. Vi trækkes ganske bogstaveligt dagligt i tusinder af kognitive retninger. Internettet giver et stump og smertefuldt slag mod vores hjerner, som tydeligvis ikke er udviklet og klar til et så stærkt og unikt ansvar.

Resultatet af vores ofte skiftende kognitive ressourcer er et kulturel ADHD (dvs. fuldstændig distraktion og ingen selvkontrol) og vildt oppustede niveauer af depression .

Den underliggende evolution af processen er gentagelse. Alt, hvad der gentages overarbejde strukturelt og kemisk, ændrer din hjerne. Og videnskaben bekræfter, at internetafhængighed påvirker hjernen på samme måde alkohol- og stofmisbrug morph vores smukke hjerner. Interessant kan afhængighed af en ting føre til andre afhængigheder .

Uden spørgsmål er der behov for tonede selvkontrolmuskler mere nu end nogen anden tid i vores planets historie af mindst tre grunde:

1. Der har aldrig været flere valg eller distraktioner tilgængelige

2. Der har aldrig været større mulighed for kolossal frihed, succes og indflydelse

3. Og omkostningerne ved fiasko har aldrig været så store - at gå baglæns efter at have udviklet sig så langt, som en art ville være en skam

Som mennesker udvikler vi os efter valg

Den menneskelige hjerne er overraskende formbar. Vi kan målrettet oprette udløsere, der forårsager automatiske svar - som det sekund, du hører vækkeuret dig føler fornøjelse ved at hoppe ud af sengen, lave den seng og derefter straks tage et koldt brusebad. Vi kan træne vores hjerner til at forbinde smerte og glæde med hvad som helst. Desværre, i tilfældet med det foregående eksempel, har de fleste af os trænet vores hjerner til at omgås fornøjelse at blive i sengen, bare lidt længere.

Selvom det meste af menneskeheden er uddannet til at opleve glæde i lethed og smerte i vanskeligheder, omfavner de, der er på jagt efter selvrealisering, ledelse, indflydelse eller endda blot at leve et bedre liv vanskeligheder og ubehag - døren, ikke destinationen, til vækst .

Ja, det kan du faktisk god fornøjelse vanskeligheder og risiko. Du kan omfavne det, fordi du ved, at det fører dig et sted højere og bedre. Og at være i kontrol med retning af dit liv er en tilfredsstillelse umådeligt anderledes end overbærenhed.

Fastende: Din nye viljestyrke træning

Der er en række måder at øge din viljestyrke for at bestemme retningen i dit liv. En metode, der uundgåeligt ignoreres, er imidlertid praksis med regelmæssig faste fra indtagelse af mad og kalorieindhold.

Fra et bibelsk perspektiv er det interessant at bemærke, at Jesus fastede i 40 dage og 40 nætter, før han gennemgik intense fristelser.

Selvom det er lidt diskuteret, er formålet med denne artikel at overbevise dig om nytten af ​​denne stærke praksis. Jeg vil først beskrive fordelene ved faste, efterfulgt af strategier til at gøre din fasteoplevelse opkvikkende og oplysende.

15 overmenneskelige fordele ved faste

1. Overmenneskelig viljestyrke

At faste er i sin natur afskrækkelse af det fysiske for at få adgang til højere meningssider.

Destruktiv afhængighed og anden sabotageadfærd er det modsatte af viljestyrke. Og de ødelægger langsomt men sikkert dit liv.

Enhver beslutning, du tager, er vigtig. Hvis du retfærdiggør dårlige beslutninger fra tid til anden, hæmmer du udviklingen af ​​kvalitetsvaner. Mere præcist er konsekvent dårlig opførsel i virkeligheden en afspejling af dårlige vaner.

Og dårlige vaner er en hurtig vej til et skørt liv - hvis rod er manglende selvkontrol.

Hvis du ikke engang kan kontrollere dig selv, hvad kan du så kontrollere?

Men mens du faste, vælger du bevidst ikke at spise - selvom du føler dig sulten - efter noget andet. Og der er ikke noget mere grundlæggende for overlevelse end mad. Derfor, når du lærer at kontrollere din egen spisning, udvikler du evnen til at kontrollere mindre grundlæggende og ofte destruktiv afhængighed.

Faste er langt den mest sofistikerede viljestyrke-træning, der findes. Hvis du bliver god til at faste, kan du lære at kontrollere alle andre aspekter af dit liv. Hvis du bliver god til at faste, kan du overvinde enhver afhængighed , ligegyldigt hvor dybt indlejret. Medicinsk har det vist sig, at faste hurtigt spredes trang til nikotin, alkohol, koffein og andre stoffer.

to. Overmenneskelig tillid

Neurokemisk øger fasten niveauer af katekolaminer - såsom dopamin - som hæver din lykke og selvtillid, samtidig med at du mindsker din angst.

Men det er enklere end det.

Uden selvkontrol kan du ikke have tillid. Faktisk afspejler tillid dit syn på din egen evne.Og hvis du konstant selvsaboterer, snarere end selvtillid, vil du opleve intern- konflikt.

Intern konflikt korroderer din viljestyrke. Det er udmattende og efterlader dig konstant i defensiven - både til andre mennesker og dig selv.

Men når du ser dig selv handle på måder, du har tænkt dig at handle, stiger din tillid til dig selv. Du udvikler større tillid til dine egne evner, og dette beder dig om at tage større mål, risici og udfordringer i fremtiden. Til sidst udvikler du den selveffektivitet, der giver dig mulighed for det styring din skæbne og fremtid. Komplet magt og selvtillid.

3. Overmenneskelig hjernefunktion

Faste øger faktisk dit antal hjerneceller. Her er en kort liste over nogle af de videnskabeligt støttede kognitive fordele ved at faste:

• Kortvarig faste fremkalder dyb neuronal autofagi (fx selvspisning), hvilket er, hvordan celler genbruger affaldsmateriale, nedregulerer spildte processer og reparerer sig selv. Hjernens sundhed er afhængig af neuronal autofagi. En anden undersøgelse viser, at interferens af neuronal autofagi beder neuro-degeneration. Kort sagt, uden autofagi, udvikler hjerner hverken ordentligt eller fungerer optimalt.
• Faste øger niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der interagerer med neuroner i hippocampus, cortex og basal forhjerne (de dele af hjernen, der regulerer hukommelse, læring og højere kognitiv funktion - unikke menneskelige ting). BDNF hjælper eksisterende neuroner med at overleve mens stimulere væksten af nye neuroner og udviklingen af ​​neurosynaptisk forbindelse. Lavt niveau af BDNF er knyttet til Alzheimers, hukommelsestab og kognitiv svækkelse .
• Bevis tyder på det lav BDNF er relateret til depression . Ja, antidepressiva øger BDNF-niveauet . Således tror mange læger, at faste kan reducere depression.
• Fastende reducerer sandsynligheden for at have en slag .
• Fastende reducerer oxidativt stress, mitokondrie dysfunktion og kognitiv tilbagegang, der normalt skyldes hjerne traumer. Forskning har fundet ud af, at det var 24 timer (men ikke 48 timer) neuro-beskyttende mod hjernetraumer som hjernerystelse.
• Fasten reducerer kognitive stressfaktorer der medfører aldring, kognitiv tilbagegang og kroniske sygdomme.
• Faste reducerer din risiko for Kræft .
• Fasten øger din lang levetid og levetid.
• Fasten forbedres læring og hukommelse.
• Faste hæver din evne til fokus og koncentrer .

Hvis du har fastet før, kan du bevidne de radikale mentale fordele ved at faste. Hvis du ikke har gjort det, skal du starte en regelmæssig faste-praksis. I løbet af en periode bliver du bange for de kognitive resultater.

Fire. Overmenneskelig klarhed og retning

Med den øgede klarhed og kognitive funktion som følge af faste er det lettere at analysere dine dårlige vaner og træffe kritiske beslutninger om retningen i dit liv.

Når du fjerner dig fra afhængighedens støj - endda madafhængighed midlertidigt - rydder du plads til det subtile signal om din ledende sandhed.

Mens du faste, bliver du hurtigt opmærksom på uoverensstemmelser i dit liv. Dine dårlige vaner, manglende organisation og hensigt og din misdirigerede vej bliver sat under et kognitivt og åndeligt mikroskop.

Med øget perspektiv og viljestyrke kan du bruge faste som et køretøj til at give slip på afhængighed, adfærd, forhold, fortiden - uanset hvad du vil - genstart og gå videre. Fysisk, kognitivt, følelsesmæssigt og åndeligt er faste bogstaveligt talt en nulstilling. Det giver din krop mulighed for at indhente de nødvendige fordøjelsesfunktioner, som den normalt forsinker på grund af vores konstante spisning. Men det hjælper dig også med at nulstille på andre måder.

Faste kan blive din udløser for at holde det rette perspektiv på, hvad der betyder mest i dit liv, og det hjælper med at sikre, at du forbliver på den vej, du ønsker at være på.

5. Overmenneskelig sundhed

Som et samfund er vores hjerner blevet missetrænet om sultens sande natur, der kemisk lurede os ind følelse sulten hver 2. - 4. time. Men dette er faktisk latterligt. Naturligvis bør vores kroppe ikke opleve sult i 12-24 timer efter at have spist.

Forskning har vist, at overvægtige ikke modtager korrekte signaler fortælle dem, at de er fulde på grund af overdrevent spisemønster. Deres neurokemikalier og hormoner er alle ude af whack på grund af forkert spisning.

Når du hurtigt, regulerer din krop frigivelsen korrekte hormoner , så du kan opleve, hvad rigtig sult er. Yderligere, med den rette strøm af hormoner bliver du hurtigere fuld.

Andre videnskabeligt støttede sundhedsmæssige fordele ved faste, herunder:

• Faste kan vende om binge spiseforstyrrelser , og hjælp dem, der har svært ved at etablere et korrekt spisemønster på grund af arbejde og andre prioriteter.
• Fastende kan ryd din hud fra acne, så du kan få en sund levende glød.
• Fasten genstarter din immunsystem fra beskadigelse af frie radikaler, regulering af inflammatoriske tilstande i kroppen og aflivning af dannelse af kræftceller.
• Fasten forbedres blodtryksniveauer .
• Fasten forbedres kolesterolniveauer .
• Type 2-diabetes er blevet almindeligt i vores usunde kultur. Fasten har vist sig at støtte stærkt insulin resistens og føre til en imponerende reduktion i blodsukkeret.
• Tilsvarende falder blodniveauerne af insulin betydeligt, hvilket letter fedt forbrænding .
• Blodniveauerne af væksthormon kan stige så meget som 5X. Højere niveauer af væksthormon hjælper fedtforbrænding og muskelforøgelse og har mange andre fordele .

Ikke kun vil din krops funktion blive bedre, mens du hurtigt, men din beslutningstagning vedrørende dit helbred og din kondition vil blive bedre.

6. Overmenneskelige motoriske færdigheder og præcision

Forskning har vist, at aldersrelaterede fald i kognitiv og motoriske evner (såsom fysisk balance) kan reduceres ved at faste.

Min 93-årige bedstefar, Rex, er et utroligt eksempel på dette. Som en mormon har han haft den regelmæssige praksis at gøre en 24-timers hurtig månedligt hele sit liv. Han tilskriver sin levetid og sunde hjerne- og motorfunktion i vid udstrækning til sin faste faste praksis.

Det er sjovt at se ham. I de sidste fem år har han skrevet tre bøger. Han bor sammen med sin søn (min far) og tager ansvar for at klippe plænen ugentligt og sørge for at arbejdet i gården er udført. Han har en fantastisk daglig rutine for at gå i seng kl. 20.00. og vågner kl. 4:30. hver dag. Han bruger de første 2,5 timer af sin dag på at læse eller lytte til instruktions / inspirerende indhold. Han spiser en skål havregryn kl. 7 skarpt, så arbejder han indtil kl. 14.00. hver dag. Han indstiller endda timere hver time for at give ham en 10 minutters kabal pause (som også er tidsindstillet). Når sekvensen går ud, kommer han tilbage til arbejdet.

Urværk.

Alle disse utrolige vaner, og han tilskriver faste til at være en vigtig nål, tråde dem alle sammen og gøre dem alle mulige.

7. Overmenneskelig søvn

Hvis du rejser meget eller har en svag sovecyklus, har forskning vist, at en 16-timers hurtig kan nulstille din søvncyklus. Andre undersøgelser har vist, at faste kan forbedre den samlede kvalitet af din søvn .

8. Overmenneskelig produktivitet

Hvis du vil have mere gjort i livet, skal du spise mindre mad. - Robin Sharma, bedst sælgende forfatter

Mennesker er holistiske. Når din krop er overfyldt, især på forarbejdede fødevarer, er dine energiniveauer lave og dit sind bliver kedeligt. Omvendt har forskning hos Yale vist, at det at være på en tom mave hjælper dig med at tænke og fokusere bedre.

Mens du faste, hvis du vil tage det til et højere niveau, tygge tyggegummi . Forskning har vist, at tyggegummi kan øge din koncentration og mental nøjagtighed. Det forhindrer dig også i at spise ud af kedsomhed - hvilket er den primære årsag til, at man spiser mest.

I en fastende tilstand kan dit sind indsnævres i dit arbejde. Jeg tror, ​​dette er fordi den kognitive og sensuelle forstærkning af faste tvinger dig ind i øjeblikket. Med andre ord hjælper faste dig med at leve i nuet. Det er kraftfuldt og smukt. Højt fokus og psykologisk flow er almindeligt for mig, mens jeg hurtigt.

9. Overmenneskelige følelser

Fasten stabiliserer din følelser . Dette sker ved at løsne sig fra den følelsesmæssige afhængighed af mad, ud over at fjerne overstimulerende fødevarer som koffein, forarbejdede sukkerarter, rekreative stoffer, tobak og transfedtsyrer - som alle påvirker vores følelser negativt.

Faste kan også nulstille dine negative følelsesmæssige mønstre. Vi bliver alle låst inde i underlige følelsesmæssige cyklusser, og faste kan bryde os fri for dem - så vi kan opleve verden på en sundere måde. Det er også vigtigt at bemærke, at vores følelser er stærkt påvirket af vores miljøer - og faste giver os mulighed for at opleve uoverensstemmelser i vores liv mere tydeligt - hvilket udfordrer os til at omforme vores miljøer.

10. Overmenneskelig energi

Faste giver dig en følelse af en fysisk lethed, som giver et boost af energi. En anden grund til denne energistigning er, at vores krop i en normal diæt generelt omdanner mad gennem kulhydrater og sukker. Men fast træner vores krop om til at omdanne energi fra fedt og dermed øge vores naturlige energiniveauer.

elleve. Overmenneskeligt vægttab

Fasten har gjort det lettere vægttab på 3–8 procent af den samlede kropsmasse på kun 3–24 uger! I samme tidsramme kan du miste 4–7 procent af din taljemål (fx skadeligt mavefedt, der forårsager sygdom).

Faste nedsætter insulinniveauerne, mens boosting af væksthormonniveauer og øgede mængder noradrenalin (noradrenalin) - en hormonel coctail, der nedbryder kropsfedt og muliggør dets anvendelse til energi.

Derfor øger faste faktisk din stofskifte med 4–14 procent, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

12. Overmenneskelig inspiration

Fastning tapper ind i højere riger end blot øget bevidsthed. Min erfaring med faste er fysisk, følelsesmæssig, kognitiv og åndelig. Og jeg udnytter fasten til alt, hvad det er værd. Jeg beder åbent mens jeg faster for mirakler og velsignelser, der kommer ind i mit liv og ind i livet for mennesker, jeg holder af.

Og jeg tror virkelig, det fungerer.

Uanset kilden til min inspiration holder jeg hele tiden min dagbog og pen ved min side, mens jeg faste. De fleste af mine ideer til skrivning kommer, mens jeg faste. Det er som at drikke fra en brandslange. Min kop løber over.

Hvis du leder efter mentale og åndelige gennembrud - eller blot en øget fri strøm af intelligens - vil regelmæssig faste hjælpe dig med dette.

13. Overmenneskeligt udseende

Fastende renser huden og gør øjnene hvidere. Det er almindeligt at se acne rydde under faste; og øjnets hvide ser aldrig så gennemtrængende klar og lys ud, som de gør efter faste.

Årsagen til dette er frigivelsen af ​​humant væksthormon, som har vist sig at få din hud til at se ud yngre og mere levende.

Men det er endnu enklere end det. Når du lever et liv med selvkontrol, skinner dit helbred og din selvtillid igennem. Du smiler mere, griner mere og er mere opmærksom og kræsne af andre. Mennesker er holistiske. Når vi ikke er på linje, er det faktisk tydeligt for andre. Når vi er på linie, kunne det ikke være mere indlysende. Det gør du ganske enkelt se mere attraktiv ved at resonere på et højere fysisk, kognitivt, følelsesmæssigt og åndeligt plan.

14. Overmenneskelig læring

Forskning bekræfter, at det at være i fastende tilstand forbedrer fokus, hukommelse og evne til at forstå information. Enkelt sagt forbedrer faste hjernens effektivitet og effektivitet.

femten. Overmenneskelige sanser

Det er let at blive afhængig af sukkerholdige fødevarer. Når vi gør det, holder vi op med at trænge til sunde, jordiske og sunde fødevarer. Men faste gendanner vores påskønnelse for disse lækre smag. Dine smagsløg bliver elektriske efter at have fastet og spist sund og rask mad smagte aldrig så godt.

Ud over smag øger fasten også skarpheden i alle dine andre sanser, inklusive hørelse og lugt og undertiden endda syn.

Faktisk kan det være en overraskende oplevelse, når din hjerne fungerer radikalt hæver i løbet af en hurtig. Dine lyttefærdigheder skærpes, og du fokuserer på hvert ord, den anden person siger. Din tænkning er finpudset, og din evne til hurtigt og præcist at reagere er dynamit.

Du kan høre de mindste lyde i dit naturlige miljø, som du normalt ikke er opmærksom på.

Tiden sænkes.

Alt er forhøjet. De farver, du ser, de lyde, du hører, tankerne, der hopper rundt i dit hoved, din forbindelse til din fysiske krop og det eksterne miljø.

Det er som stoffet i filmen Ubegrænset, men den mest naturlige, sunde og bæredygtige version.

13 strategier til at forbedre din faste oplevelse

1. Hurtig til et specifikt formål

At faste uden et formål er intet andet end at sulte dig selv. At faste til et bestemt formål forvandler dog din fysiske til en åndelig oplevelse.

Du kan faste for bogstaveligt talt alt. Det er simpelthen en form for bøn eller meditation - men intensiveret. Således, hvis bøn og / eller meditation er en del af din regelmæssige praksis, er det at koble disse til faste som at injicere dem med steroider.

Før jeg begynder en faste, tænker jeg på noget meningsfuldt at lægge min forhøjede energi på. Nogle gange faste jeg for andre mennesker, som et familiemedlem eller en ven, der er syg. Andre gange vil jeg hurtigt klare mig godt på et projekt, jeg arbejder på. Du kan faste for alt, men få det til at være noget, der straks er relevant for dig eller nogen, du holder af.

to. Gør faste til et ritual

Ritualisering af aktiviteter forbedrer deres nydelsesevne og uddyber deres betydning. Definitionen af ​​et ritual er en højtidelig ceremoni bestående af en række handlinger udført efter en foreskrevet rækkefølge. Du kan opgradere og ritualisere enhver aktivitet.

Jeg prøver at ritualisere så meget af mit liv som muligt for at skabe forventning, spænding, flow og intens tilstedeværelse under aktiviteten.

For eksempel har min løbepartner, Tyler, og jeg lavet vores løb til ritualer. Vi møder hinanden på det samme sted, før vores løb begynder. Mens vi løber, taler vi om dyb filosofi og videnskab. Vi har endda skabt ritualer omkring den mad, vi spiser under vores løb. Hvert 45 minut går vi et minut og spiser. Ved afslutningen af ​​løbet får vi chokolademælk, tænder den varme luft og zoner ud, mens vi er på en endorfin høj.

Hele aktiviteten er en række begivenheder designet til at intensivere oplevelsen. Gentagelse og mønster skaber dybde.

Jeg har ritualer omkring min skrivning, læsning, spisning, motion og andre aktiviteter. Da jeg tidligere boede i Salt Lake City, bestilte en af ​​mine venner og jeg altid den samme morgenmads sandwich fra Einstein Bagels og lyttede til de samme afspilningslister, mens vi kørte op ad kløften for at gå på snowboard.

For at gøre faste til et ritual begynder og slutter jeg altid med mægling og bøn. Før jeg begynder, visualiserer jeg og tænker på de ting, jeg faste til - mit specifikke formål med faste. Jeg åbner min dagbog og skriver ned den eller de ting, jeg faster efter.

Når min faste er afsluttet, skriver jeg ned den indsigt, jeg har fået ved min faste. Når du først er vant til at faste, vænner du dig til den hurtige tilstrømning af ideer, indsigt, inspiration og dyb læring, der er en integreret del af faste.

At lave faste til et ritual skaber forventning mellem dine faste. Denne forventning vil hæve din oplevelse.

3. Lav et hurtigt tilbud ved at give mad, som du ville have spist til nogen i nød

For at hæve oplevelsen endnu mere skal du tage de penge, du ville have brugt på mad (eller det omtrentlige ækvivalent), og give disse penge til nogen i nød eller en sag, du tror på.

Personligt kan jeg godt lide at give det, jeg kalder mit hurtige tilbud, til en, der er sulten og uden mad. Således spiser jeg ikke kun til et højere formål, men jeg giver den mad til nogen, der har brug for det mere, end jeg gør.

At give et hurtigt tilbud er, hvad der gør din hurtige virkelig komplet.

Fire. Når du tænker på mad, skal du fokusere på dit formål

De første par gange du hurtigt, kan du forvente hovedpine og sultfølelse overalt. Hvis du er en heldig person, har du sandsynligvis kun oplevet ægte sult et par gange i hele dit liv. Det er interessant at tro, at millioner af mennesker på denne planet lever sultne hver eneste dag.

Men jo mere du hurtigt, jo bedre bliver du til at kontrollere dit sind. Du er ikke virkelig sultende, du er afhængig (sandsynligvis sukker).

Så når dit sind er fikseret på mad, skal du tage et øjeblik til at opdatere dig selv hvorfor du faste. Hvad er det specifikke formål, du faste til?

Åbn din journal og læs igen, hvad du skrev ved åbningen af ​​din faste. Skriv ned nogle tanker eller ideer, du har haft om den person eller ting, du faste efter. Hvis formålet er overbevisende nok, skal din øjeblikkelige mangel på mad placeres i den rette sammenhæng.

5. Nemm fasten og fast ikke for længe

Men for at arbejde dig op, skal du først faste i kun et måltid. Derefter skal du gå op til to måltider og derefter 24 timer, når du er vant til det.

Det er almindeligt, at folk, der oplever de radikale fordele ved at faste, tager øvelsen til ekstremer. Dette er ikke smart. En dag er mere end tilstrækkelig til en bestemt faste. De velsignelser og fordele, du søger, kommer.

6. Associer fornøjelse med faste

Du kan oprette mentale udløsere til alt. For de fleste mennesker udløser følelsen af ​​sult negative følelser. Du kan dog udløse følelser af glæde og glæde, når du føler dig sulten under en faste. Alt du skal gøre er at tænke over dit formål med den specifikke hurtige.

Det øjeblik du føler dig sult, Husk hvor vidunderligt det er at udnytte højere verdener af bevidste og dybere sundhedskilder. Det føles fantastiske at faste.

At skabe en fornøjelsesudløser for sult forvandler faste fra en hård oplevelse til en kombination af zen og ekstase.

7. Snowball Effect: Øv dig selvkontrol på andre måder, mens du faste

Din mentale skarphed bliver aldrig skarpere end mens du faste. Tilsvarende vil din selvkontrol også blive toppet. Udnyt dette ved at doppe viljestyrketræningen.

Mens jeg faste, tager jeg kolde brusere og sørger for at arbejde med intensivt fokus i de timer, jeg har planlagt at arbejde. Jeg giver også min fulde opmærksomhed og glæde til de mennesker, jeg er sammen med. Jeg spiller som en skør mand med mine plejebørn. Jeg tjekker ikke mine sociale medier, og jeg tænder min telefon for flytilstand. Jo flere ting du kan gøre for at øge din selvkontrol under faste, jo mere optimal oplevelse.

Selvkontrol er i sin kerne ekstrem implementering af de ting, du allerede ved, du skal gøre. Så implementer de ting, du har udsat. I løbet af en hurtig er det bedste tidspunkt at forbedre alle dine vaner og daglige adfærd.

Ligesom at træne i gymnastiksalen, vil din viljestyrke sandsynligvis være opbrugt efter en hurtig. Resten mellem faste - ligesom resten mellem træning - er lige så vigtig som selve fasten.

8. Overgang ind og ud af faste med små måltider

Det er sjovt, men i slutningen af ​​en viljestyrke træner folk ofte den idiotiske beslutning om at gøle sig selv efter deres faste. Mist ikke kontrollen efter netop at have praktiseret selvkontrol! Hvis du slugter med en masse junkfood lige efter en hurtig, ødelægger du din viljestyrks fremskridt og personlige tillid. Uden selvkontrol kan du ikke have tillid.

Begynderfastere slugter sig direkte før og efter en faste. De tror, ​​at ved at spise masser af mad, vil de have nok mad i sig til ikke at blive sultne i løbet af fasten. Ironisk nok, når du spiser store portioner mad, skaber din krop en overflod af insulin hvilket sænker dit blodsukker. Når dette sker, dig føle sulten - generelt sukker sukker - selv når du virkelig ikke er sulten.

At spise store måltider inden en faste gør oplevelsen helvede. Gør det ikke. Spis i stedet noget rigtigt let for at overgå til din faste tilstand. På samme måde, når du gennemfører din faste, skal du spise en lille portion til zone-out.

Jeg har haft succes for nylig med at starte min hurtige frokosttid. Jeg spiser en morgenmad i normal størrelse, og til frokost får jeg en let protein-shake eller måske en salat til at gå over i min faste. Jeg lukker min faste ved frokosttid den næste dag med en skål frugt eller en let protein-shake og masser af vand.

9. Hurtigt med andre mennesker af en fælles årsag

At få en gruppe mennesker sammen til at faste for en enestående person eller ting er stærkt. Det strikker gruppen tæt sammen i enhed og kærlighed. Det fører også til mirakler og radikale gennembrud.

Hurtig som en familie for noget relevant og vigtigt for din familie. Hurtigt som en virksomhed til at nå dine forretningsmål.

Hurtig i den gruppe, du vil - så længe formålet med fasten er relevant for hvert medlem af gruppen.

10. Lær din krop og hurtigt på en måde, der bedst passer dig

Der er mange måder at faste på. Formålet med denne artikel er ikke at udråbe nogen bestemt type faste, men snarere praksis med at faste generelt.

Hvis faste er noget, du vil indarbejde i dit liv, skal du eksperimentere med forskellige tilgange.

Intermitterende faste er meget populær lige nu. Juice faste er også fantastisk. Jeg har prøvet begge disse i forskellige former og i forskellige tidsrum.

For mig, den fasteform, der fungerer for min krop, gør en 24 timers faste fra begge madvarer og vand en gang om måneden. Men for nylig har jeg lavet 24 timers faste fra både mad og vand ugentligt eller to gange ugentligt.

Eksperimenter med det, og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig. De fleste faste praksis udelukker ikke vand. Men for mig er det en del af min praksis.

Endelig kan nogle mennesker fysisk ikke faste af medicinske årsager. Du kan få mange af de psykologiske, relationelle og åndelige fordele ved at faste ved at afholde dig fra alt, hvad du opfatter som et behov. For eksempel laver jeg ofte 24 timers faste fra internettet og min mobiltelefon. Du kunne faste fra koffein eller sukker eller alkohol.

elleve. Bliv hydreret hele ugen

Hvis du ikke er ordentligt hydreret, kan faste i en længere periode medføre dehydrering . Du kan undgå dette ved at drikke sunde mængder vand i løbet af ugen - 64 plus ounce om dagen.

12. Hvis du glider op, skal du låse den op!

Vores selvkontrol er super ustabil! Normalt, når jeg giver efter for et lige lille modstridende valg, åbnes oversvømmelsesportene op! Det bedste eksempel for mig er mad. Jeg kunne spise fantastisk hele morgenen og derefter retfærdiggøre endda en lille smule junkfood. Problemet er, at en retfærdiggørelse svækker min beslutning mod fremtidige retfærdiggørelser, og jeg bliver hurtigt sukkerbingende.

Men bare fordi du har lyst til at tabe kampen, betyder det ikke, at du har brug for at give op og tabe krigen.

LÅS DET OP!

Afslut! Udført er bedre end perfekt.

Jeg tilbragte måneder med at studere til en test kaldet G.R.E. for at komme ind på kandidatskolen. Jeg havde brug for at få en bestemt score for at være konkurrencedygtig om stærke ph.d.-programmer. Halvvejs gennem testets matematiske del havde jeg lyst til at smide håndklædet ind. Jeg var sikker på, at jeg havde gået glip af flere spørgsmål og følte i øjeblikket, at der ikke var nogen chance for at få den score, jeg havde brug for.

Men så kom denne tanke ind i mit hoved: Afslut stærk! Fortiden er uden for din kontrol. Men du er stadig i dette. Stop ikke, før du er færdig. Dette vil snart være forbi, så tag kontrol og knus dette.

Jeg lukkede øjnene, trak et par vejrtrækninger, visualiserede den score, jeg ønskede, bad om styrke og sprintet med tillid til slutningen af ​​testen. Gør, hvad der er rigtigt, lad konsekvensen følge - hvad der måtte ske, og elsk det!

Jeg fik den score, jeg havde brug for.

Det værste, du kan gøre for din viljestyrke, er at smide håndklædet efter en slip-up. Det samme gælder fasten. Der er ingen regler. Der er ingen perfekt hurtig. Lige Afslut stærk.

13. Gør det ikke til en stor aftale

Når du faste, kan det være fristende at tale om det. Der er intet galt med at tale om, at du faste. Du får dog dybere mening og indsigt ud af din hurtige ved at holde den privat og personlig.

Hvis du faste efter en anden, som en person, der er syg eller gennemgår vanskeligheder, skal du holde det anonymt. De vil føle kraften i din hurtige uden at du behøver at fortælle dem, at du gør det.

Hvis du begynder at føle dig drænet, skal du plaske koldt vand i ansigtet. Se ikke tynget, trist og træt ud. Bliv optimistisk og levende.

Tilslut dybere

Hvis du resonerer med denne artikel, bedes du abonner på min personlige blog . Du får en gratis kopi af min e-bog Slipstream Time Hacking, som vil ændre dit liv.