Nogle gange er der kun 8 timer i kortene.Kyle Meck / Unsplash Vi ved alle, at det er optimalt at få 8 timers søvn pr. Nat.
Fordelene ved søvn for vores helbred, lykke og produktivitet har været veldokumenteret .
Der er simpelthen ingen tvivl om, at vi har brug for søvn for at være bedst.
Men nogle gange er der kun 8 timer i kortene.
Uanset om det er på grund af arbejdsstress, en grædende baby eller en anden forstyrrelse om natten, er vi undertiden tvunget til at fungere på 4-5 timers søvn (eller mindre).
Når det er tilfældet, skal vi bare give afkald på en dag fyldt med humør og begrænset output? Eller er der nogle strategier til at modvirke virkningerne af lidt søvn?
Heldigvis er der nogle effektive måder at overleve (og endda trives) efter en nat med at kaste og dreje.
Prøv denne rutine, næste gang du har søvnløshed:
- Tving dig selv til at rejse dig og træne . Jeg finder personligt, at en løbetur på 30 minutter om morgenen er ekstra 2 timers søvn værd, og får mig til at føle mig tæt på, hvordan jeg typisk ville gøre det under en veludhvilet hverdag. Det er måske ikke din fineste træning efter begrænset blik, men at svede op får dig til at føle dig skarpere og mere opmærksom bagefter .
- Følg træningen med et koldt brusebad , som har været vist sig at øge humør, årvågenhed og energi .
- Tag en kop (eller to) kaffe . Koffein i moderation kan hjælpe øge din koncentration og mental opmærksomhed . Du er velkommen til at gå tilbage til en ny runde - kaffe eller grøn te - tidligt på eftermiddagen, hvis du ikke er for følsom over for koffein.
- Få dit vigtigste arbejde udført om morgenen . Det er afgørende at prioritere din dag. Forvent en energidypning om eftermiddagen, så tackle dine must-do-ting først .
- Spis lette, sunde måltider og snacks . Den mad, vi spiser, har stor indflydelse på vores energiniveau , så behandl mad som brændstof, når du arbejder med lidt søvn. Generelt, vælg komplekse kulhydrater og protein for at øge energiniveauerne . Nogle genoplivende muligheder inkluderer bær og andre frugter, stålskåret havregryn, æg, nødder, grøntsager, magert kød (såsom grillet kylling) og frisk fisk (såsom laks). Sørg også for at drikke meget vand hele dagen. Tunge måltider, sukker og forarbejdede kulhydrater vil kun forværre situationen og få dig til at ramme puden .
- Gå en tur udenfor for at bryde dagen op . Når søvnighed rammer ved dit skrivebord, skal du stå op og gå udenfor en 10-15 minutters gåtur. Brud og sollys hjælper med at genoprette dit energiniveau .
- Tillad dig selv en hurtig eftermiddagslur . En kort lur på 30 minutter er vist for øge årvågenhed og begrænse virkningerne af søvnmangel .
- Forlad arbejdet til tiden . Dette er ikke dagen for overarbejde, hvis du kan undgå det. Du udførte dine vigtigste opgaver tidligt og klarede det hele vejen igennem, så klapp dig selv på ryggen og kald det en dag . Gå hjem og nyd en afslappende aften og forhåbentlig bedre søvn end natten før.
Selvfølgelig er det aldrig ideelt at operere lidt søvn, men virkeligheden er, at vi alle befinder os i denne situation fra tid til anden. Og heldigvis er der nogle dokumenterede strategier for at få mest muligt ud af det.
Din dag vil helt sikkert være mere håndterbar ved at følge denne plan, uanset om du overholder hvert trin eller bare vælger et par af emnerne.
Måske sprang det også ud af dig, at denne rutine kunne maksimere din dag, selv når du er godt udhvilet.
Her er en dejlig dag (søvn eller ej)!
Andrew Merle skriver om, hvor enkelt det er at leve godt, herunder gode vaner for lykke, sundhed, produktivitet og succes. Læs mere på andrewmerle.com og følg ham videre Twitter .
