(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Mit problem med at vågne startede 17flere årsiden. Jeg ville ønske, jeg kunne forklare det for dig på en måde, der ikke får mig til at lyde usikker og følsom ud over al fantasi, men jeg kan ikke. Når jeg prøver, tager det tre tusind ord og masser af angst, og det er ikke rigtig det, jeg alligevel vil skrive om. Så jeg vil bare give dig fakta:
- For 17 år siden var jeg junior i gymnasiet, og jeg havde lige fået min første bil
- Jeg havde Coach Jim til min AP U.S. Historie klasse kl. 8
- En dag vågnede jeg sent og var sent til undervisning
- Coach var irriteret og skar mig sarkastisk ned foran alle. Jeg begyndte at græde på den måde, som du gør, når du desperat forsøger ikke at græde.
- Derefter var hver dag en kamp mod at stå op om morgenen
- Det meste af tiden tabte jeg
- Jeg manglede 37 dages skole det semester. At være for sent eller mangler klasse krævede en note, og jeg ville ikke smede mine forældres underskrift (selvom jeg gjorde et par gange). De fleste af disse 37 dage blev brugt til at gemme sig under skoletrappen og forsøge at indhente det arbejde, jeg havde savnet, og forestille mig, at alle hadede mig.
- Jeg fortalte ingen, ikke engang min kæreste (som jeg var seriøs omkring og til sidst giftede; vi får vores femtårs jubilæum i år)
- Jeg gik fra at lave lige som siden børnehave til at fejle alle mine klasser undtagen en
- Jeg har kæmpet med at vågne om morgenen lige siden
Jeg hader at fortælle den historie. Det er svært at huske mig selv som pigen, der gemte sig under trappen i 37 dage, fordi en lærer råbte på hende for at være for sent. (Dette er også grunden til, at Facebook gør mig nervøs; jeg er bange for alle disse mennesker stadig tænk på mig som pigen, der gemte sig under trappen.) Men min pointe med at fortælle det er dette:
Hvis jeg kan begynde at vågne tidligt hver morgen, kan alle gøre det.
I dag er den 17. dag, jeg vågnede kl. 7 (hvilket er tidligt for mig). Sådan gør jeg det.
En. Jeg indså, at det ikke rigtig var problemet at stå op.
For mere end en måned siden fortalte jeg min ven Brooke, hvordan det var en konstant kamp for mig at vågne op. (Vi optog vores samtale i en podcast .) Jeg tænkte ikke meget på det efter det.
Et par uger senere talte jeg med min far om det, og han nævnte det lød som om jeg måske var deprimeret. Da jeg ikke græd hver dag eller planlagde at dø, var den mærke ikke faldet mig ind. Det fik mig til at tænke.
Jeg sov 10 timer eller mere hver nat, og jeg var stadig træt. (Jeg havde gjort dette i 17 år.) Jeg ville aldrig stå op og starte dagen. Jeg undgik at forlade huset. Jeg undgik at se mine venner (jeg foretrak at kalde dette en introvert). Jeg sprang over måltider (jeg spiste normalt kun snacks om dagen, indtil John lavede os middag om natten). Jeg ville ikke gøre noget, der involverede fysisk bevægelse.
Så ... depression? Måske. Med denne åbenbaring gjorde jeg, hvad jeg altid gør - jeg søgte efter en bog om det. Jeg læste mange af dem (den der ændrede ting for mig var denne -Stærkt anbefalet, ikke kun for depression-syge), og jeg begyndte at foretage ændringer i mit liv.
Dette betyder ikke, at du skal kæmpe med depression eller psykisk sygdom, hvis du vil være i stand til at vågne om morgenen. Og det betyder ikke, at vågne op om morgenen løser problemet med depression (eller endda at enhver bog vil løse problemet med depression).
Hvad det virkelig betyder er, at problemet ofte ikke er problemet, men det er et symptom på et større problem. Vi er nødt til at spørge os selv: Hvad er egentlig problemet? Vågner det om morgenen, eller er det noget andet? Hvordan kan vi først tackle det?
To. Jeg forpligtede mig fem dage i træk.
Jeg begyndte ikke at vågne tidligt ved at beslutte at vågne tidligt. Jeg startede med at forpligte mig til at hjælpe i en sommerlejr i en uge. Lejren startede kl. 9 hver morgen, og jeg var nødt til at være der kl. 8:45. (Mange mennesker har job, der giver denne struktur, men fordi jeg er selvstændig, har jeg det ikke.)
Da ugen med sommerlejr var forbi, var det stadig ikke let for mig at stå op alene, så jeg forpligtede mig til endnu en uges forpligtelser med mine tidlige fuglevenner og mødte dem på biblioteket eller stranden eller museet.
Efter to uger har jeg ikke brug for forpligtelserne længere. Jeg står let op alene, selv før min alarm går.
Tre. Jeg brugte min telefonafhængighed for godt.
Der er to problemer med at vågne om morgenen. Den første er at huske at du vil have at gøre dette, når du er grov og fuld af had til verden (min sædvanlige formiddagstilstand). Den anden forbliver vågen.
For at løse begge disse problemer besluttede jeg at bruge min iPhone til noget, den er ret god til - distraherende mig fra mine følelser og suger mig ned i dens hyperlinkede dybder.
Klokken 7 rammer jeg snooze-knappen, men i stedet for at bruge den til at få mere søvn (hvilket kun gør mig søvnigere) bruger jeg den som en timer til at fortælle mig, når app-kontroltiden er forbi. (Der er kun en ting værre end at sove sent, når du mente at stå tidligt op, og det er at bruge al din vågen tid til at drukne i statusopdateringer.)
Fire. Jeg fik bedste venner med solen.
Når jeg er færdig med mine ni minutters app-kontrol, sletter jeg mine apps og går officielt ud af sengen. Men jeg kommer ikke i brusebadet med det samme. I stedet kaster jeg min kappe på, går ud og skriver.
At få en halv times solskin om morgenen har gjort hele forskellen i at justere mit kropsur fra natugle til early bird. Det gør mig også lykkeligere og giver mig mere energi, og alt hvad jeg skal gøre er at gå ud af døren.
Fem. Jeg gjorde morgenen sjov.
Jeg besluttede at vågne op tidligt nok til at give mig tid til at få morgendrømmen. For mig betyder det at have tid til at læse og skrive og spise morgenmad ... alt inden nogen anden rejser sig.
Heldigvis behøver jeg ikke køre på arbejde, og alle i min familie kan lide at sove sent, så klokken 07 er tidligt nok til at få disse ting til at ske for mig.
I en ideel verden ville jeg medtage træning i min morgenrutine, men jeg har endnu ikke opnået træningsoplysning. En ting ad gangen. Mit mål lige nu er at vågne op konstant, og det at gøre morgenen sjov får mig til at gøre det hver eneste dag.
Seks. Jeg sagde ja til en tidlig sengetid og nej til lur.
Jeg troede, at gå i seng tidligt ville være den sværeste del, men det skete naturligt, når jeg begyndte at vågne op kl. 7 hver dag. Jeg nyder faktisk at komme til at sige Jeg går i seng alle sammen! kl. 10:00 og læser derefter i en time inden du falder i søvn. Den virkelige hårde del var at undgå lur.
I den første uge krævede min krop lur. Først gav jeg efter for trangen. Det var så altoverskydende, at jeg ikke kunne forestille mig at gøre andet end at tage en lur kl. 2.30 om eftermiddagen. Men da jeg gjorde det, var jeg slet ikke træt om natten. Jeg holdt op til min sædvanlige 1 eller 2 om morgenen, hvilket resulterede i, at udseende af ondskab blev skudt på mit vækkeur den næste dag (FYI: udseende af ren ondskab er Sarah-ækvivalent med et dusin f-bomber; det er omtrent lige så dårligt som det bliver).
For at løse dette problem begyndte jeg at gå ud i solskinnet, hver gang jeg havde lyst til en lur. Jeg drak også et glas vand. Hvis det ikke fungerede, ringede jeg til nogen i telefonen. Ved udgangen af den første uge havde jeg ikke mere trang til lur.
Syv. Ja, jeg vågnede endda tidligt i weekenden.
Jeg troede, det ville være svært, men i 17 dage viser det sig at være den bedste del. Mine weekender er som en vid åben slette, og jeg er som en gaselle, der stikker ud på markerne. Eller noget i den stil.
Tidlig om morgenen weekender har ændret mit liv. Jeg får gå på landmandens marked, før de løber tør for majskolbe, for en ting. For en anden vågner jeg ikke mandag morgen og fortryder, at jeg tilbragte hele min weekend i min pyjamas i sofaen.
Otte. Jeg lavede disse ændringer slooooooowly.
Uge en, det eneste, jeg gjorde, var at rejse mig og gå ud kl. 7 om morgenen. Selv i min badekåbe. Og ingen lur.
Uge to tilføjede jeg at vågne op med det samme i stedet for at lade mig udsætte.
Det er uge tre nu, og jeg har at gøre med noget, der slet ikke er relateret til at stå op om morgenen, hvilket er min vane med at drøvtyge. (Ruminering er den ting, hvor du tænker på noget igen og igen i dit sind. Jeg gør det meget.)
Når jeg bemærker mig selv at drøne, gør jeg noget for at distrahere mig selv fra det, som at læse en bog eller se en film. Jeg lod mig drøvtyge en gang om dagen, om morgenen, i min dagbog. Resten af tiden bekymrer jeg mig ikke om noget. Eller i det mindste er det det mål, jeg arbejder hen imod.
Jeg klæder mig stadig ikke første om morgenen. Jeg tager stadig ikke brusere før middag de fleste dage. Men jeg kan tackle disse en anden dag, en anden uge. Lige nu står jeg op kl. 7 hver dag. Det er sejr nok for mig.
Jeg er så meget gladere som en tidlig fugl
Og det er ikke fordi tidlige fugle fanger ormen eller noget lignende. Det er fordi at sove sent er en dybt rodfæstet udløser, der får mig til at føle mig dårlig med mig selv. Det har alle mulige negative følelser knyttet til sig, som trækker videre til resten af min dag.
Da jeg var en lille pige, vågnede jeg afgrænsende ud af sengen, klar til at starte dagen. Ved at vågne op tidligt kommer jeg tættere på den lille pige. Da det stort set er målet for mit voksne liv, tager jeg det.
Sarah Bray er forfatter og kreativ strateg på gatherthepeople.com og medstifter af everybranch.is . Du kan følge hende på Twitter @sarahjbray .
