Det kan være nødvendigt at gøre dette alene - i det mindste først.Pexels Alle ville elske at have et fantastisk forhold. Men det meste af det råd, du får, er ikke fra rigtige eksperter. Whaddya siger, at vi bare går videre og retter det?
Albert Ellis var en ganske karakter. Han var kontroversiel. Udtalt. Lidt af oprør. Faktisk havde den bog, han er mest berømt for, titlen: Sådan nægter du stædigt at gøre dig elendig ved alt - ja, alt .
Klogt, men lidt uprofessionelt, ikke? Her er sagen: ifølge en undersøgelse af psykologer var han den 2. mest indflydelsesrige psykoterapeut nogensinde. Sigmund Freud kom ind tredje .
Og han dækkede også romantiske forhold, især i sin bog, Oprettelse af intime forbindelser: Syv retningslinjer for gode forhold og bedre kommunikation .
Hvad havde Ellis at sige om at gøre dit forhold fantastisk?
Lad os komme til det ...
1) Accepter din partner som den er
Nej, du vil ikke ændre dem. Og så længe du tror du vil, vil du forårsage dig selv - og forholdet - endnu mere sorg.
Alle har mangler. Vi er alle mennesker. Målet er at være sammen med nogen, hvis mangler du kan tackle.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Undgå at bebrejde. Bestem, at du er i dit forhold for at hygge dig, ikke for at prøve at ordne, reformere eller rette din partner ud. Vær ansvarlig for dine egne følelser. Tillad dig selv at påvirke din partner, men kræv ikke, at han eller hun skal ændre sig. Giv hende eller ham også friheden til at påvirke dig.
Og forskningen bakker Ellis op. Forsøger at ændre din partner virker ikke kun, det skader forholdet:
… Når deltagerne (N = 160) fokuserede deres forhold til forbedring af forholdet på at skifte partner, rapporterede enkeltpersoner mere negative forbedringsstrategier, lavere forbedringssucces og til gengæld flere negative forholdsevalueringer ... resultater tyder på, at målretning af partneren kan gøre mere skade end godt på trods af at forholdsevalueringer drejer sig om, hvorvidt partneren producerer forandring.
Og hvad gør det? John Gottman , den førende forsker inden for ægteskab, siger lykkelige par gør? De accepterer hinanden som de er:
Disse par forstår intuitivt, at problemer uundgåeligt er en del af et forhold, på samme måde som kroniske fysiske lidelser er uundgåelige, når du bliver ældre. De er som et trick knæ, en dårlig ryg, en irritabel tarm eller tennisalbue. Vi elsker måske ikke disse problemer, men vi er i stand til at klare dem, undgå situationer, der forværrer dem, og udvikle strategier og rutiner, der hjælper os med at håndtere dem.
Accepter virkeligheden. Accepter din partner.
(For at lære mere om videnskaben om et vellykket liv, se min nye bog her .)
Så du kan acceptere din partners fejl. Fantastisk. Du har behandlet det dårlige - men hvad er den bedste måde at håndtere det gode på?
2) Udtryk ofte værdsættelse
Vis beundring, ikke kritik.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Undgå konstant kritik. Anerkend din partner ofte for små ting. Find, find eller endda opret ting, du virkelig sætter pris på ved din partner. Sig dem. Ærlighed er vigtig her. Undgå den største forholdsmorder - hyppig kritik af din partner.
Igen er Gottman 100% enig med Ellis. Gottman staver ud 4 ting der staver undergang for kærlighed, og gætte hvad nr. 1 er? Ja, kritik.
Klager er fine. Kritik er mere global - den angriber personen og ikke deres adfærd. De tog ikke skraldet ud, fordi de glemte det, men fordi de er det en dårlig person .
Og hvad siger Gottman, at er en modgift? Beundring .
Har du nogensinde lyttet til nogen, der er vildt forelsket, snakker om deres partner? De lyder ligefrem vildfarende. De opfører sig som om den anden person er en superhelt. En helgen.
Og forskning viser, at det er perfekt. Gottman fandt konsekvent, at mennesker i lykkelige forhold ser deres partner som bedre end de virkelig er. De i elendige forhold ser deres partnere som værre end de virkelig er.
Og de følte ikke bare beundring; de udtrykte det :
Lykkelige par fortæller deres historier med varme, kærlighed og respekt for hinanden ... Spontane komplimenter er almindelige ...
(Klik på for at lære de fire ting, som John Gottman siger dræbe relationer her .)
Så du kan klare det dårlige, og du udtrykker det gode. Men hvordan kommunikerer du?
3) Kommuniker fra integritet
Vær ærlig og straff dem ikke for at være ærlige.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Vær ærlig med hensyn til overbevisninger og beviser, der er i konflikt med dine egne synspunkter på, hvad der sker. Når din partner har ret, skal du indrømme det. Vær både ærlig og taktfuld. Lad forskellige opfattelser eksistere. Enig om at stoppe med at straffe hinanden for jeres ærlighed, som I ofte gør. Enig om, at I begge vil være ærlige og lade den anden komme væk med ærlighed.
Ja, ja, jeg ved: du er altid ærlig ...
Nej du er ikke. I varmen fra et argument er du ikke fokuseret på at fortælle sandheden - eller indrømme, når du tager fejl - du prøver at vinde.
Du er nødt til at lægge den til side og tage motorvejen. Ellis siger, Accepter din frygt for, at ærlighed og integritet ikke altid får dig til at se godt ud og har som mål at løse konflikten og ikke opnå fordele.
Lyder kliche, men ærlighed er kritisk. Forskning viser, at selv hvide løgne skader et forhold.
Via At lyve :
Mindst en undersøgelse antyder, at 10 procent af kommunikationen mellem ægtefæller er vildledende ... Forskning tyder på, at alle former for løgn - herunder hvide løgne, der er beregnet til at skåne andres følelser - er forbundet med forhold af ringere kvalitet.
(For at lære de 5 ting, som John Gottman siger, skal kærlighed vare, klik her .)
Så ærlig kommunikation lyder let, men hvad med når du diskuterer vigtige emner, hvor du virkelig er uenig?
4) Del og udforsk forskelle med din partner
Måske tror de på eller vil have noget, du betragter som almindeligt forkert . Denne dom hjælper ikke. Ellis siger: Antag, at din partner altid har en position, der er værd at overveje.
Du kan acceptere at være uenig, men undgå ikke de hårde emner og vær ikke uærlig over dit perspektiv bare for at bevare freden.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Udforsk uenigheder med din partner for at bevæge dig mod en højere opløsning, der accepterer dele af begge dine synspunkter. Eller at acceptere at være uenig. Vær desuden klar til at gå på kompromis uden at foregive, at du er enig, når du ikke rigtig er enig.
Hvad er den bedste metode til at bruge med større uenighedspunkter?
Opret forbindelse, inden du retter op.
Gå ikke ind i at fortælle dem, hvorfor du tror, de tager fejl. Hør dem fuldt ud og bekræft, at du forstår, hvad de siger, og at de ved, du forstår.
Og denne strategi fungerer, når du har at gøre med mennesker, du ikke elsker ...
Chris Voss , tidligere førende international gidslerforhandler for FBI og forfatter til den fantastiske bog Opdel aldrig forskellen anbefaler nøjagtigt det samme.
Chris siger, at du vil sammenfatte personens perspektiv for dem, så de svarer, Det er rigtigt . Disse to ord er magiske:
Det er en virkelig stærk forbindelse for at kunne etablere. De fortæller dig, at de føler sig forbundet med dig, og de føler en god rapport med dig. Hvis der er noget, der hurtigt bevæger dem i din retning, er det når de siger: Det er rigtigt.
(Klik på for at lære en FBI-gidslingsforhandlers hemmeligheder med at overtale folk her .)
Så du er god på kommunikationsfronten. Men hvad skal du gøre for at få et fantastisk forhold?
5) Støt din partners mål
Det er ikke alle snak. Ellis siger at udtrykke din kærlighed til din partner på praktiske og støttende måder. Hjælp dem med at få det, de ønsker og har brug for.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Overgiv ikke din egen integritet og dine egne vigtige ønsker og synspunkter, men gå så langt som du ærligt kan for at støtte din partner, selv når du helt klart er uenig.
Den førende forsker om romantisk kærlighed, Arthur Aron , er enig. Han siger, at en af de ting, der er afgørende for at holde kærligheden i live, er kapitalisering. (Nej, jeg mener ikke at bruge større bogstaver.)
Fejr din partners succes. Vær deres største fan.
Hvordan et par fejrer de gode tider er vigtigere end hvordan de håndterer de dårlige tider. Da jeg interviewede Arthur han sagde dette:
At fejre din partners succes viser sig at være ret vigtigt. Når tingene går dårligt, og du yder støtte, gør det ikke forholdet godt, men det forhindrer det i at blive dårligt. Mens ting går okay, og din partner har noget godt, og du fejrer det oprigtigt, laver du noget, der kan gøre et forhold endnu bedre.
(Klik på for at lære de mest almindelige forholdsproblemer - og hvordan man løser dem) her .)
Men hvad med når de virkelig gør noget galt, der forstyrrer dig?
6) Giv din partner ret til at tage fejl
Er du perfekt? Selvfølgelig ikke. Det er de heller ikke. Glem det ikke, når ting bliver varme.
Fra Oprettelse af intime forbindelser :
Respekter begge dine rettigheder til at være fejlbare mennesker - din umistelige ret til at begå fejl og lære af dine egne oplevelser og fejl. Ær ikke kun din ret for at være et fejlbehæftet menneske.
Hvis du straffer dem for enhver fejl og beskylder dem for at være en dårlig person, vil de skjule deres fejl og ikke diskutere dem. Tillad dem at indrømme fejl, og de kan lære og forbedre.
Du er ikke perfekt, og de er ikke perfekte. Hvilket er godt. Fordi perfektionisme ikke skaber et lykkeligt kærlighedsliv.
Via 100 enkle hemmeligheder ved store forhold :
Mennesker med høj perfektionisme, en hypertro på deres egen korrekthed og et ønske om at finde en partner med lignende træk, er 33 procent mindre tilbøjelige til at beskrive deres forholdsstatus som tilfredsstillende. - Flett, Hewitt, Shapiro og Rayman 2002
(Klik på for at lære de 3 ting, der holder kærligheden i live her .)
Og hvad hvis din partner ikke giver dig det, du har brug for - hvad skal du absolut have af dem?
7) Overvej dine ønsker som mål
Albert Ellis hadede ordene skal og skal. Han følte (og hans arbejde beviste), at de forårsagede meget af den følelsesmæssige lidelse, folk følte.
Når du siger, at noget skal eller skal ske, fortæller du dybest set universet eller andre mennesker, at de skal overholde dine regler. Og som du er klar over nu - de gør det ikke. Så du bliver vred, frustreret eller deprimeret.
At omdanne dine skulder og mønstre til ren præferencer , hjælper dig med at undgå disse forfærdelige følelser. Og at ændre de ting, du ønsker fra din partner fra krav til mål, har en lignende effekt.
Krav gør dig frustreret og din partner vred. Men mål er noget, du kan arbejde hen imod uden at krænke deres autonomi eller gøre dig skør.
Mange af de ting, du tror, du skal have, er ikke virkelig vigtige. Ofte har vi urealistiske forventninger til et eventyrforhold som i filmene. Og forskning viser, at det er en recept på skuffelse.
Via 100 enkle hemmeligheder ved store forhold :
Elementer af eventyr som Askepot var til stede i 78 procent af folks tro på romantisk kærlighed. Disse mennesker var mere tilbøjelige til at have oplevet desillusion, ødelæggelse og angst i deres forhold end dem, der gav mindre troværdighed til eventyr. - Lockhart 2000
(Klik på for at lære, hvordan man aldrig bliver frustreret igen her .)
Okay, vi har lært meget. Lad os afrunde det og finde ud af den sværeste del af implementeringen af disse teknikker - og grunden til, at de fleste mennesker fejler, når de prøver at bruge dem ...
Opsummere
Sådan har du et fantastisk forhold:
- Accepter din partner som den er : Du kan returnere det til butikken, men forsøger at reparere det selv annullerer garantien.
- Udtryk ofte påskønnelse : Du er sammen med dem af en grund. Fortæl dem årsagen. Tit.
- Kommuniker fra integritet : Indrøm, når du tager fejl. Og straff dem ikke for at fortælle sandheden, selvom du ikke kan lide sandheden.
- Del og udforsk forskelle med din partner : Undgå ikke de hårde ting. Det er okay at være enig i at være uenig.
- Støt din partners mål : Hvis det betyder noget for dem, ville det være en rigtig god ting, hvis det også betyder noget for dig.
- Giv din partner ret til at tage fejl : Du er ikke perfekt. Så insister ikke på, at de er det.
- Overvej dine ønsker som mål : De behøver ikke at gøre noget. Men hvis du holder op med at insistere, begynder de måske at blive enige.
Så hvad er den vanskelige del her? Den ting, som de fleste mennesker gør?
Du skal muligvis gøre dette alene - i det mindste i starten. Du er nødt til at give en ensidig forpligtelse til at forbedre forholdet.
Når din partner skruer op og overtræder en af disse regler, kan du ikke bare kaste dine arme op og sige: Nå, hvis de ikke vil gøre det rigtige, så behøver jeg heller ikke.
Det kan måske hjælpe dig med at vinde - men det vil gøre forholdet til en taber.
Først kan det være som at beskæftige sig med et barn. Bare fordi de skriger, græder og tinder betyder ikke, at det er sådan, du skal reagere. Hvis dette virkelig er nogen speciel, skal du gøre det bedste for jer begge og følge reglerne, selvom din partner oprindeligt ikke gør det.
Jeg kender nogen med en fjern partner, der gav fra sit hjerte fra april til næste februar . Og i marts vågnede han endelig pokkeren og indså, hvor kærlig og tålmodig hun havde været: acceptere hans excentriske egenskaber, beundre hans gode egenskaber, aldrig kritisere, gøre sine egne ønsker til mål i stedet for krav og næsten vildfarende at se ham som bedre end han havde handlet.
Det er den bedste del: Du kan bruge disse metoder til at hjælpe lær din partner, hvordan man bruger disse metoder.
Par siger, at de vil lære og vokse sammen. Men du bliver muligvis nødt til at starte ensidigt. Alene. Men hvis det er den rigtige person, og du praktiserer disse metoder konsekvent - især når det er svært ...
Du vil aldrig nogensinde være alene igen.
Deltag i over 295.000 læsere. Få en gratis ugentlig opdatering via e-mail her .
Relaterede indlæg:
- Ny neurovidenskab afslører 4 ritualer, der vil gøre dig glad
- Ny Harvard-forskning afslører en sjov måde at blive mere succesrig på
- Sådan får du folk til at kunne lide dig: 7 måder fra en FBI-adfærdsekspert
Eric Barker er forfatter til Gøen op på det forkerte træ: Den overraskende videnskab bag, hvorfor alt, hvad du ved om succes, er (for det meste) forkert . Eric har været med i New York Times , Wall Street Journal , Kablet og TID . Han driver også Barking Up the Wrong Tree blog. Deltag i hans 290.000+ abonnenter, og få gratis ugentlige opdateringer her .
