Mere end blues?Foto: Getty Images Ligesom katte og hunde kolliderer psykiatere og psykoterapeuter undertiden om, hvorvidt visse former for lavt humør skyldes en ubalance i hjernens kemi eller et modstridende forhold til verden. Er det noget indeni mig, eller er det fordi jeg ikke fik min bonus i år, at jeg føler mig så utilfreds? du kan spørge dig selv, om en stor skuffelse skærer dig meget dybt. Lille trøst at vide, at selv eksperterne ikke altid kan være enige.
Som læger kan psykiatere ordinere antidepressiva til dit dårlige humør. Psykoterapeuter vil opmuntre til diskussion om, hvordan du ikke får dig til at få din lønbonus. Måske knytter din lønbonus til din følelse af værdi såvel som at bede om en smertefuld påmindelse om at blive overset, da du var barn. Utvivlsomt kan en sådan snak hjælpe dig med at se, hvad der får dit humør til at styrte ned som en håndvægt, der kastes i vand.
Alligevel kan alt udløse blues, fra en ændring i vejret til nogen, der giver os et underligt blik på toget. Noget ved dem minder os om den underlige sportslærer i skolen, der aldrig valgte os til baneteamet. Vi er følsomme væsner, der er tilbøjelige til uforudsigelige ændringer i humør.
Forskning viser, at recept og terapi er til gavn for os, der føler os lave i nogenlunde lige mål. Og en kombination af begge er mere tilbøjelige til at løfte vores humør end bare at holde fast ved en mulighed. Men før du ringer til doktoren eller terapeuten, er der ting, du kan gøre med det samme, som enten løfter dig ud af et mørkt humør eller viser, at du måske har brug for at gå længere for at få hjælp.
1. Brug tid sammen med venner og familie, selvom det i første omgang føles svært. Ofte forbundet med lavt humør er følelsen af at se venner bare er for mange problemer. Jeg har intet interessant at sige, at vi overbeviser os selv om, hvorfor skulle nogen være generet af at tale med mig? Når vi har lyst til det, er det nyttigt at gøre det modsatte: at være sammen med andre, alle med deres egne problemer eller endda tilbyde en enkel, men kærlig chat, kan bare give det humør, vi har brug for.
Fordelen: Venskabs selskab minder ubevidst om, at vi er elskelige og umagen værd, såvel som at give distraktion fra gråheden af vores tanker om lavt humør. Forskning viser, at mennesker med stærke venskaber er sundere, lever længere og kan styre deres følelser bedre end dem, der føler sig isolerede.
2. Gør EGS til din nat- og dagrutine . Forkortelsen EGS står for: nydelse, taknemmelighed og tilfredshed. Skriv et ord eller to ned om enkle fornøjelser i slutningen af hver dag: en god kop kaffe, der fulgte med et blink fra den søde barrista; en gammel ven, der kommer i kontakt igen efter et årti; når en deadline i dit skridt. Hold disse noter ved din seng, og inden du laver morgenkaffe, skal du læse, hvad du nød, var taknemmelig for og tilfreds med fra dagen før.
Fordelen: Lavt humørskabende tanker har en tendens til at komme oversvømmet i vores sind, når vi først vågner op. Hvis vi kan distrahere os selv fra disse med positive minder fra dagen før, vil vi sandsynligvis starte vores dag i en mere håbfuld tankegang. Ting var ikke så dårlige i går, tror vi, måske fungerer tingene også godt i dag. Fortsæt denne rutine i tre uger, og du vil være lettet over at finde dit dårlige humør ebbe væk.
3 . Sæt dig ikke bare der! Træning, selv bare en halv times hurtig gåtur, svømning, cykling eller løb, der konstant hæver hjerterytmen (hvem vil ikke have mere sex?) Fungerer som en stærk humørforstærker.
Fordelen: Næppe en uge går uden ny forskning, der bekræfter de mentale sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion. Det er især effektivt til at slette depressive og angstsymptomer. Feel-good hormoner, serotonin og dopamin pumpes ind i vores blodomløb under træning, hvilket kraftigt løfter vores humør. Og deres virkninger kan vare i flere timer, efter at øvelsen er afsluttet.
4. Drik mindre sprut At drukne vores sorger kan have den kortsigtede fordel ved distraktion, men for meget alkohol kan ødelægge vores generelle humør.
Fordelen: Alkohol er et velkendt depressivt middel. At minimere de blues-inducerende eftervirkninger ved at drikke mindre eller endda slet ikke, hvis du er følsom over for denne grimme bivirkning, er afgørende for ikke at bringe dit humør ned yderligere.
5. Bliv din egen CBT-terapeut Kognitiv adfærdsterapi er effektiv, fordi den udsætter vores negative tanker med virkelighedens hurtige blik. Selvfølgelig fik jeg ikke den forfremmelse, jeg er bare skrald, fortæller vi os selv, som om alle vi møder i hemmelighed får en pressemeddelelse, der skitserer vores inkompetence. Dette er bare ikke sandt. Vi har været ansat før. Vi har haft job tidligere. Mere sandsynligt, med dette særlige job passede vores ansigt ikke. Dette er intet grundlag for at beskylde os selv for at være skrald.
Fordelen: Ved at nedskrive, hvad vores indre kritiker siger og udfordre os selv med en ærlig og retfærdig vurdering, udsætter vi denne stemme for den gennemsnitlige, usande karakter, den virkelig er. Styrken af disse selvkritiske tanker kan mindskes over tid ved regelmæssige udfordringer for deres sandhed. Vi bør alle huske dette mantra; bare fordi vores sind fortæller os noget om os selv, betyder det ikke, at det er sandt.
