Entusiasme er almindelig. Forpligtelse er sjælden.Matthew Kane / Stocksnap.io Facebook-venner er ikke rigtige venner
Vaner styrer vores liv. Hvem du er, og hvad du kan opnå, afhænger i høj grad af rutiner og adfærd. Du bliver enten bedre og bliver den bedste version af dig selv eller bliver værst hver dag.
David Eagleman skriver i Inkognito :
Hjerner har til formål at indsamle information og styreadfærd på passende vis. Det betyder ikke noget, om bevidsthed er involveret i beslutningsprocessen. Og for det meste er det ikke.
Vaner er hjernens interne drivere. Mange af dine daglige handlinger er automatiske. Hvis du vil ændre, hvordan du arbejder eller en dårlig vane, skal du have en klar exitstrategi for at bryde ud af kæden.
Vaner består af en enkel, men ekstremt kraftig, tretrins løkke. I Kraften ved vane: Hvorfor vi gør hvad vi gør i livet og forretningen , Charles Duhigg forklarer:
For det første er der en cue , en trigger, der fortæller din hjerne at gå i automatisk tilstand, og hvilken vane du skal bruge. Så er der rutine , som kan være fysisk eller mental eller følelsesmæssig. Endelig er der en belønning , som hjælper din hjerne med at finde ud af, om netop denne løkke er værd at huske for fremtiden. Over tid bliver denne sløjfe mere og mere automatisk. Køen og belønningen flettes sammen, indtil en stærk følelse af forventning og trang opstår.
For at ændre en gammel vane har du fundet ud af, hvordan du udskifter rutinen, men ser stadig frem til den samme belønning. Når din hjerne forventer en belønning selv efter at have ændret en dårlig vane, er det mere sandsynligt, at du følger den nye rutine og holder fast ved den.
Entusiasme er almindelig. Forpligtelse er sjælden.
I en forskning ved Tidsskrift for klinisk psykologi , ca. 54% af mennesker, der beslutter at ændre deres måder, får ikke transformationen til at vare længere end seks måneder, og den gennemsnitlige person tager den samme livsopløsning 10 gange uden succes.
At vide, hvad man skal gøre, er ikke et problem, det er problemet at FORPLIGTE sig til det! Mange af os mangler de rette strukturer til at understøtte de adfærdsmæssige ændringer, som vores livsmål kræver.
Engagement, konsistens og tålmodighed. Det er de sværeste færdigheder, som jeg har måttet lære at bruge for at blive bedre og forbedre mig dagligt. I sit korte arbejde fra 1890, Vane, William James - en forfatter, filosof og læge, der betragtes som en af fædrene til moderne psykologi, lagde observationer om dannelse af ny og varig adfærd:
Sæt dig roligt under forhold, der tilskynder til den nye vej; Han skrev. Foretag engagementer uforenelige med det gamle; tage et offentligt løfte, hvis sagen tillader det kort sagt, omslut din opløsning med al den hjælp, du kender. Dette vil give din nye begyndelse et sådant momentum, at fristelsen til at bryde sammen ikke vil forekomme, så snart det ellers kunne; og hver dag, hvor en sammenbrud udsættes, øger chancerne for, at det slet ikke forekommer.
At foretage meningsfulde og langvarige ændringer i livet afhænger af din evne til at danne og udføre nye målopnåelsesaktiviteter konsekvent nok til, at de bliver sædvanlige.
Start en ny vane ved at køre 'motivationsbølgen'
Den lange bro over dit livs bro understøttes af utallige kabler kaldet vaner, holdninger og ønsker. Hvad du gør i livet afhænger af, hvad du er, og hvad du vil have. Hvad du får fra livet afhænger af, hvor meget du vil have det, hvor meget du er villig til at arbejde og planlægge og samarbejde og bruge dine ressourcer. Den lange bro over dit livs bro understøttes af utallige kabler, som du spinder nu, og det er derfor, i dag er en så vigtig dag. Gør kablerne stærke! - L.G. Elliott
Ifølge BJ Fogg , en psykolog og direktør for Persuasive Technology Lab i Stanford, der holder fast ved gode vaner, det handler ikke om at forsøge at øge din motivation så meget som at udnytte motivation, når du gør har det. Jim Rohn sagde engang 'Motivation er, hvad der får dig i gang. Vane er, hvad der holder dig i gang. '
I en 2013-interview med Ramit Sethi, forfatter til Jeg vil lære dig at være rig , Forklarede Fogg, hvordan man kører, hvad han kalder motivation bølge eller udsvingene i vores motivationsniveauer.
Motivation har kun en rolle i vores liv, og det er at hjælpe os med at gøre hårde ting, sagde Fogg.
Motiverende bølger er de øjeblikke, hvor vi føler os virkelig inspireret til at handle på en liste over opgaver. Når Motivationsbølgen aftager, svarer du dog ikke på udløsere til vanskelige opgaver.
Så når din motivation er høj, skal du straks handle på alle de hårde ting, du har svært ved at starte og vedligeholde. Motivationsbølgen kan hjælpe dig med at skabe langsigtet god opførsel.
BJ Fogg forklarede i interviewet, at han ville drikke mere te. Så da hans motivation var på sit højeste, købte han en flok te, en elkedel til kogning af vand og satte alt på let tilgængelige steder på køkkenbordet. Han byggede et system, så det var en no-brainer at lave te, hver gang han var i køkkenet.
Det handler om at forudsige hindringerne for at ændre din adfærd og gøre det lettere at overvinde dem.
Næste gang du føler dig motiveret - enten lige nu eller senere i denne uge til enten at skrive en bog, starte en virksomhed, gå i gymnastiksalen, lære et sprog eller en færdighed - brug motivationsbølgen til din fordel.
Bliv bedre en procent ad gangen
Sammensætning er den største matematiske opdagelse nogensinde. - Albert Einstein
Som man siger, er det sværeste at komme i gang. Slid dig ikke ud, før du overhovedet kommer af jorden. At lære at øve konsekvent behøver ikke at være halvt så hårdt, som vi gør det mod os selv.
Så for at en god vane bliver bæredygtig og behagelig, må den del - at komme i gang - ikke være pludselig. Det bør gøres mere og mere automatisk. Når konsistens er problemet, er det langt bedre at forpligte sig til at øve i kun 5 minutter eller mindre om dagen og få succes med det, og derefter langsomt føje til vanen.
Succes skaber succes!
Dr. BJ Fogg i Stanford understreger vigtigheden af at starte i det små i sit praktiske teorikursus Lille vaner .
For at gøre en vane som praksis stick, siger han, skal du gøre den lille nok til, at den altid er konsekvent fra starten. Floss kun en tand, foreslår han, gør kun to pushups, gå i tre minutter, drik kun et glas vand hver dag, skriv et enkelt afsnit, eller måske, øv kun et mål med musik i 5 eller 10 minutter.
Målet på dette tidspunkt er ikke volumen. Målet er at gøre vanen automatisk. Så start med at sætte dig selv op til succes ved at give dig selv mål, der er lette at opfylde.
Skriv lidt hver dag, og i slutningen af året ender du med en bog eller to. Læg nogle penge til side regelmæssigt, og efter 12 måneder har du nok til at forfølge noget, du er dybt interesseret i.
En magisk kugle kan ikke redde dig! Du er nødt til at omfavne processen og nyde den. Du kan ikke undslippe det hårde arbejde, der kræves for at blive bedre. Hver utrolig succesrig person, du kender i dag, har været igennem den kedelige, verdslige, tidstestede proces, der til sidst bringer succes. Så hold op med at kigge efter hurtige hacks, der giver hurtigere resultater.
I stedet for at læse hvert selvforbedringsindlæg til det eneste gyldne tip, der gør dig overmenneskelig effektiv, skal du fokusere på at udføre det egentlige arbejde, der skal udføres. Du kan inspirere dig selv til at handle. Den hårde, lange proces er dog den eneste måde. Du kan ikke opnå en enorm livssucces med en hurtig løsning. Ingen får det så let.
At blive 1% bedre hver dag er en enkel, praktisk måde at nå store mål på. 1% virker som et lille beløb. Ja det er. Det er lille. Det er nemt. Det er gennemførligt. Og det gælder i de fleste ting, du vil gøre eller opnå.
Det føles mindre skræmmende og er mere håndterbart. Det føles måske mindre spændende end at jagte en enorm sejr, men dens resultater vil være stærkere og mere bæredygtige.
Find en ansvarlighedspartner
Når ydeevne måles, forbedres ydeevnen. Når ydeevne måles og rapporteres, accelereres forbedringshastigheden. - Thomas S. Monson
TIL nylig undersøgelse kiggede på sundhedsadfærd blandt par i Storbritannien og fandt ud af, at den ene partners vaner har stor indflydelse på den andres. Overvej at indgå en pagt med din partner eller find en ansvarlig partner.
American Society of Training and Development (ASTD) foretog en undersøgelse af ansvarlighed og fandt ud af, at du har 65% af at gennemføre et mål, hvis du forpligter dig til nogen. Og hvis du har en specifik ansvarsaftale med en person, du har begået, øger du din chance for succes med op til 95%.
Mål tager tid, hårdt arbejde, udholdenhed og forpligtelse til at opnå. Og resultaterne kommer ofte ikke så hurtigt som du håber. Du kan let miste motivationen i processen og give op. Men alt ændrer sig, når du udnytter et ansvarlighedssystem. For at være ansvarlig er alt hvad du behøver, et klart mål og vilje til at lade andre hjælpe dig med at nå det.
Ifølge forskning er de to faktorer, der effektivt hjælper folk med at opnå den adfærdsændring, de ønsker, incitamenter og ansvarlighed.
At opnå noget i livet kræver praksis. At skrive hver dag, træne, spise sundt osv. Er praksis, der bliver bedre med tiden. Uanset om du vil ændre dine vaner, sundhed, krop, forhold eller din økonomi, kan identificering af det rigtige engagementssystem gøre det let for dig at nå dine mål.
Når du er ansvarlig over for nogen eller en gruppe mennesker for at gøre det, du sagde, du ville gøre, kan du let få ting gjort, fordi du engagerer kraften i sociale forventninger.
Opret en plan for ansvarlighed til dit næste store mål, og se den forskel, det gør! Hvis du vil forbedre dine chancer for succes, skal du bruge ansvaret for ansvarlighed.
Thomas Oppong er grundlægger på Alltopstartups ( hvor han deler ressourcer til startups og iværksættere) og kuratoren på Postanly ( et gratis ugentligt nyhedsbrev, der leverer de mest indsigtsfulde langformede indlæg fra topudgivere). Abonner på den GRATIS postanly ugentlige fordøjelse her!
