Hvor stor effekt har en times tidsændring?Katarzyna Kos / Unsplash Det er den tid på året igen: sommertid (sommertid) ). Denne søndag 5. november kl. 2:00 vil beboere op og ned i de østlige amerikanske stater igen vende deres ure tilbage en time og indhente yderligere 60 minutters dyrebar søvn. Selvom afslutningen af dagslysbesparelser varmer vejropvarmningen, for de fleste er den tidsændring, der er forårsaget af efteråret, den mest behagelige, hvilket giver den lille ekstra udsættelse tid de første par morgener, indtil kroppen tilpasser sig. Tænk på det som en tidlig julegave, da 35 procent af amerikanerne rapporterer at få mindre end syv timers søvn pr. Nat.
At miste eller vinde en time virker måske ikke som en big deal, men i virkeligheden kan tidsændringen to gange om året faktisk få konsekvenser for vores helbred. En times forskel kan forårsage forstyrrelser i vores interne ur, ellers kendt som vores døgnrytme. Ofte omtalt som kroppens ur, er den døgnrytme en cyklus, der fortæller vores kroppe, hvornår de skal sove, rejse sig og spise. Det regulerer også mange fysiologiske processer og påvirkes af miljømæssige signaler som sollys og temperatur. Når ens døgnrytme forstyrres, selv lidt, kan sove- og spisemønstre blive haywire. Der er endda en voksende mængde forskning, der undersøger de langsigtede skadelige helbredseffekter, som en forstyrret døgnrytme kan have, som en øget chance for kardiovaskulære hændelser, fedme og en sammenhæng med neurologiske problemer som depression og bipolar lidelse. Her er nogle af de kendte konsekvenser af sommertid:
- Det udløser frigivelsen af melatonin
At falde tilbage en time om efteråret betyder at miste antallet af solskinstimer, som vores kroppe har forventet i løbet af foråret og sommeren. Når himlen mørkner tidligere og tidligere, vil det udløse frigivelsen af melatonin, et hormon udskilt af øjets pinealkirtel, der hjælper med at opretholde normale søvnmønstre. På den ene side kan det være en god ting - dette er din krops normale reaktion på mørke. Men på den anden side kan mørkets tidlige ankomst hver nat efterlade dig til at føle dig træg, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil ramme gymnastiksalen, og mere sandsynligt at du føler, at du vil blive i dvale.
For at bekæmpe disse dvale-følelser skal du holde dig til en søvnrutine. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, og undgå tre timers lur om eftermiddagen. Dette inkluderer weekender. Du ønsker at holde dine hverdags- og weekendplaner næsten identiske, da menneskekroppen ikke reagerer godt på drastisk forskellige søvncyklusser i løbet af ugen.
- Det giver dig mulighed for at få tilstrækkelig søvn
Det kan være svært at holde dig motiveret om aftenen i det tidlige mørke, men at få nok søvn er en positiv del af dagslysbesparelser. At få en time om efteråret er langt mere gavnligt for vores helbred end at miste en time om foråret. Det har vist sig, at mandagen efter efterårsovergangen hjerteinfarkt satser falder. Vores hjerter taler højt og tydeligt - mere søvn svarer til mindre stress. Utilstrækkelig søvn ødelægger også kroppens hormoner og øger niveauet af inflammatoriske kemikalier, der bidrager til hjertesygdomme.
- Det kan ændre dit humør
Med mørkets tidligere ankomst om aftenen og længere perioder uden dagslys kommer ankomsten af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) , også kendt som vinterdepression. EN Dansk undersøgelse fandt ud af, at der var en stigning på 11 procent i depression efter at have skiftet vores ure tilbage i efteråret. En anden undersøgelse fra Australien fandt ud af, at antallet af mænd på selvmord steg efter foråret og efteråret sommertid
Hvordan foretager du overgangen glat?
- Har et natritual. Få din krop til at vane at bremse før sengetid. Dæmp dine lys og tag et varmt bad eller brusebad. Sluk for fjernsynet, og læg din telefon, computer eller tablet væk Al skærmtid bør undgås. Det høje intensitetslys fra elektronik forhindrer ofte melatoninfrigivelse, holder din hjerne stimuleret og gør det svært at falde i søvn.
- Natten før sommertid skal du gå i seng om lørdagen og stå op søndag til dine sædvanlige tidspunkter.
- Hold dit soveværelse gardiner eller persienner lukkede, da søndag solopgang kommer en time tidligt.
- Når du er vågen, skal du udsætte dig for dagslys, så snart du vågner op søndag.
- Oprethold din normale rutine til din søndagsplan, inklusive måltider.
- Spis en sund morgenmad - mad fortæller din krop, dagen er begyndt.
- Gå en tur på søndag - at være udendørs udsat for lys hjælper med at justere dit kropsur.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er en medicinsk bidragsyder for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio og Facebook
