Følelser er fysiske reaktioner i vores krop på det, der sker i vores sind.Pixabay Da du var lille, var du sandsynligvis bange for mørke, spøgelser eller muligvis dine egne forældre. Når du er et stort menneske, er din monsterzoo vært for flere helt nye arter, såsom ensomhed, fiasko, tab, værdiløshed eller usikkerhed.
Når vi står over for disse dyr, føler vi os dårlige. Nogle gange så slemt, at vi ikke er i stand til at føle noget andet. Eller i det mindste ser det sådan ud for os.
Følelser af smerte og frygt er ret overvældende. De suger uanset det energistrin, vi har udeladt af os. Men fornemmelserne i vores krop er ikke så meget et direkte svar på den virkelighed, der omgiver os, snarere end på de tanker, vi skaber på baggrund af vores egne subjektive vurderinger.
Med andre ord er følelser fysiske reaktioner i vores krop på det, der sker i vores sind. Vores sind er derimod et hus, der modtager og rummer forskellige input, stykker information eller minder. Nogle af dem ignorerer vi, så de passerer simpelthen og kommer aldrig tilbage. Nogle af dem fanger vores opmærksomhed, så vi vurderer dem og tilskriver dem med en bestemt følelse. Nogle af dem har været beboere i lang tid, og de kan enten være en kilde til positive følelser eller helt negative, hvilket efterlader os til at føle os svage og besejret.
Vi er perfekt i stand til at kontrollere vores sind, men det er bestemt ikke en let opgave. Vores evne til at vælge de tanker og følelser, vi oplever, kræver en hel del styrke. Derfor, når hele vores system allerede er påvirket af smerte, ender vi med at være overbeviste om, at vi er helt hjælpeløse.
Hvis du ikke kan skabe energi ved hjælp af dit sind, skal du først gøre det gennem din krop. Når du kigger på din hånd, vil du se fem fingre, som kan tjene som et let hjælpememnisk hjælpemiddel til at huske de fem trin, du skal tage for at genopfylde og tanke dig selv. 
Hvis du ikke kan skabe energi ved hjælp af dit sind, skal du først gøre det gennem din krop.Mindfulentrepreneurship.com/Author forudsat
Trin et: Drik et stort glas rent eller mineralvand
Jeg viser denne øverst, fordi det er den nemmeste og hurtigste ting at gøre uden for meget tænkning.
Når du er tørstig, er du allerede let dehydreret. Imidlertid, selv mild dehydrering kan påvirke dit humør og dine mentale evner . Når du vågner træt om morgenen, betyder det igen, at du ikke drak nok vand.
Dehydrering betyder, at vi får mindre vand og vitale elektrolytter i vores krop gennem at drikke, spise og metabolisere næringsstoffer end hvad vi mister i form af urin, afføring, sved eller åndedrættet. Elektrolytter, såsom natrium og kalium, er mineraler, der er vigtige for, at vores krop fungerer korrekt. For eksempel har de elektriske impulser, der aktiverer muskler og nerveceller.
Avanceret tip: Hvis du tror, du er dehydreret, skal du gå til et apotek og købe en elektrolytopløsning, der opløses i dit glas vand. Det er en billig og effektiv måde at føle sig bedre praktisk med det samme.
Trin to: Slap af med din krop og træk vejret støt i et par minutter
Når verden knuser dig, er det virkelig svært at slå den rigtige yogastilling eller tænke på nogle mindfulness-teknikker til at berolige dit hoved. Mest sandsynligt ville dit sind i det øjeblik være som: Uanset hvad. Hvad nytter det? Og hvad så?!
Så du skal bare sidde komfortabelt eller endda ligge ned, og indånde og ånde langsomt ud. Jo længere du kan vare, jo bedre. Men selv et par minutter vil gøre en forskel siden rolig vejrtrækning betyder roligt sind . Tværtimod, når du er stresset, er din vejrtrækning kort og lav, hvilket forårsager et lavere iltforsyningsniveau til dine celler og igen resulterer i træthed, angst og muskelspænding.
Avanceret tip: Læg en hånd på din mave, og prøv at trække vejret, som om du ville pumpe den op som en ballon. Når vi sætter vores membran i stedet for vores bryst, fremmer vi den korrekte udveksling af gasser: ilt ind / kuldioxid ud.
Trin tre: Spis et lille nærende måltid
Når du føler dig stresset, deprimeret eller ængstelig, kan spisning måske lyde for udfordrende eller endda frastødende. Eller det er nøjagtigt det modsatte, og du foretrækker at blande dig selv med noget beroligende fedt eller sukker og ikke tænke på konsekvenserne.
Men på dette tidspunkt mad er kun et redskab, og du bruger det på samme måde som du ville sluge et lægemiddel . Du tror ganske enkelt, at det får dig til at føle dig bedre.
Bortset fra ilt og vand har vores krop brug for en række vigtige næringsstoffer for at arbejde på den rigtige måde. I disse dage er vi dog bombarderet med nye kostanbefalinger hver dag, så for nogle mennesker virker det næsten umuligt at udvikle de rigtige spisevaner. Men du er i undtagelsestilstand, så gå bare efter alt, hvad der vokser i naturen - grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder, frø - da de indeholder de fleste af de næringsstoffer og vitaminer, som din krop har brug for, og der er kun lille risiko for at indtage meget fedt, sukker eller kunstige, giftige tilsætningsstoffer.
Avanceret tip: Meget vigtige næringsstoffer er omega-3 fedtsyrer. De gavner de fleste af vores kropslige processer, herunder dannelsen af nye hjerneceller. De findes i valnødder, chiafrø, hørfrø eller nogle fisk, såsom laks eller tun.
Trin fire: Gå en kort gåtur i frisk luft
Dette kan lyde som det sværeste trin af dem alle. Du vil ikke flytte. Dit sind gør ondt. Din krop gør ondt. Hvordan i alverden kan du tvinge dig selv til at komme ud af bygningen?
Derfor nævnte jeg hjælp til at kontrollere dine fem fingre, så du kan følge trinnene uden for meget overvejelse, når du har brug for det. Fysisk træning bruger en del af vores energi midlertidigt, men på lang sigt er effekten lige det modsatte. Når vi bevæger os, lærer vi vores krop at blive mere modstandsdygtig.
Når vi træner vores muskler, øges antallet af mitokondrier i deres celler. Disse cellulære komponenter er noget som små kraftværker, der bruger ilt og næringsstoffer til at skabe energi. Enkelt sagt, jo mere du træner, jo mere effektiv er din krop i at generere ny energi, selv efter at du stopper.
Avanceret tip: At gå er den nemmeste form for motion for at komme i gang. Hvis du ønsker at maksimere dens virkninger uden at investere for meget ekstra indsats, skal du udsætte dig for solen (D-vitamin!) Og noget grønt.
Trin fem: Gå i seng tidligt og sov i mindst 7 timer
Hmm, endnu en umulig opgave? Hvis det er tilfældet, så tag en sovepiller, fordi du skal sove. Lægemidler er altid et ekstremt mål for sidste udvej, men søvn er så afgørende for din mentale sundhed, at hvis du har brug for at vælge mellem de to onder, skal du gå efter den mindste.
Forhåbentlig kan du finde andre naturlige måder at få dig til at sove, men du skal i det mindste prøve. Vores krops mekanisme er meget kompleks, men samtidig meget sofistikeret. Når vi sover, repareres beskadigede celler, kemiske budbringere frigives for at få kroppen til at udvikle sig og vokse, og hjernen konsoliderer og lagrer ny information. Alt i alt er vores krop i de fleste tilfælde i stand til at gendanne og helbrede sig selv uden ekstern hjælp, hvis vi giver det en chance.
Avanceret tip: Den nøjagtige mængde søvn, som vores krop har brug for, varierer med alderen. Nogle mennesker kan også godt lide at gå i seng inden kl. 21, så de føler sig opdaterede om morgenen, nogle foretrækker at sove indtil sent om morgenen. I fremtiden skal du prøve at finde det rigtige mønster til dig og holde fast ved det. Sammen med korrekt hydrering og næring vil du starte dine dage som et stærkt og energisk individ.
Selvom disse fem trin kan virke forgæves eller svære at følge, når du er i en tilstand af intens smerte, fungerer de næsten altid. De vil ikke gøre dig til en ny person med det samme, men de hjælper dig med at stabilisere dig. Så når du føler dig meget stærkere, kan du begynde at identificere, hvilke af dine monstre, der prøvede at slå dig denne gang.
Kristyna Z. er iværksætter træner . Hende Bestil for opmærksomme iværksættere er bare ved at blive født.
