SEALs er nogle af de hårdeste mennesker på planeten. Og de har noget at lære os.Wikimedia Commons
al-waleed fox nyheder
Brandon Webb var ikke ved at gå i stykker.
Fuck dig, instruktør Buchanan - fuck dig. Den eneste måde du får mig ud herfra er i en kuffert.
Det var midt i helvedeugen, en hel uge med fysisk og mental tortur, som alle praktikanter skal udholde for at blive medlem af Navy SEALs - den mest elite specialstyrkeenhed på planeten.
Webb var kommet ind med langt dårligere fysisk konditionering end alle andre. Og han havde lidt af et ego. Ikke et godt tegn. Instruktørerne ville have ham væk .
På trods af oddsene (kun 1 ud af 7 praktikanter klarer sig igennem) og den specielle behandling fra instruktører, fortsatte Webb med at blive en dygtig Navy SEAL snigskytte.
Hvorfor lykkedes Webb, hvor så mange andre mislykkedes?
Jeg har en fascination af alle slags krigere, fra Spartanerne op gennem Navy SEALs. Når jeg beundrer en bestemt kvalitet (mental sejhed, i dette tilfælde), vil jeg gå direkte til kilden. Jeg spørger, Hvem er den bedste i verden på X? Og så prøver jeg at studere dem.
Det er det samme for SEALs. De er nogle af de hårdeste mennesker på planeten. Og de har noget at lære os.
Hvad skaber en Navy SEAL?
Jeg antog, som de fleste sandsynligvis gør, det fysisk sejhed var hemmeligheden bag at blive en Navy SEAL.
Ikke så.
I hans NYT bestselling memoir The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps og How I Trained America's Deadliest Marksmen Skriver Webb -
Der er en almindelig [misforståelse], at for at gøre det gennem SEAL-træning skal du være en superatlet. Ikke så. I sine rent fysiske krav kurset er designet til, at den gennemsnitlige atletiske mand kan klare det.
Åh. Der går den hypotese.
Hvis det ikke er fysisk, hvad er den afgørende faktor i SEALs succes? Er det bare uafgjort? Bedre genetik?
Webb fortsætter -
Hvad SEAL-træning virkelig tester er din mentale situation. Det er designet til at skubbe dig mentalt til randen igen og igen, indtil du er hærdet og i stand til at påtage dig enhver opgave med tillid, uanset odds - eller indtil du går i stykker.
Aha. Vi har noget her.
Hemmeligheden ligger ikke i kroppen, men i sindet.
Mental modstandsdygtighed og succes
Ok, så Navy SEALs er hårde. Måske den hårdeste i verden.
Men hvorfor skulle vi bryde os? Hvad har civile, skrivebordsarbejdere og ikke-kombatanter at vinde ved mere mental modstandsdygtighed?
Meget, faktisk.
Med sådanne eksempler som den nu berømte Stanford marshmallow eksperiment og begrebet Grus introduceret af Angela Duckworth i hende bedst sælgende med samme navn har vi en god idé om, hvor vigtigt grus (mental sejhed) er for at køre (og forudsige) langsigtet succes.
Det viser sig, at evnen til at stikke det ud, når det bliver svært, betyder meget. Winston Churchill rådede berømt, Hvis du går igennem helvede, skal du fortsætte. Det er nogle forbandede gode råd.
I den blødkogte verden i dag med opvarmede toiletsæder, er aircondition indstillet til at fryse din røv og mere mad, end vi fylder vores ansigter med, det er ingen overraskelse, at folk fejler ved den mindste lidelse.
Men hvem bryr sig om det.
Hvad der er interessant for mig er, at i en verden fuld af softies, at dyrke mental modstandsdygtighed giver en utrolig fordel. Ved at opbygge evnen til at stikke det ud, når de omkring os viger, sætter vi os selv op til succes.
6 mentale sejhedsteknikker fra NAVY Seals
Efter at have læst mig gennem en håndfuld erindringer fra forskellige ex-SEAL'er, har jeg destilleret de tip og teknikker, de bruger ned til de følgende 6 teknikker.
Hver teknik leveres med en kort forklaring og en praktisk anvendelse i det virkelige liv.
Teknik nr. 1: Spis elefanten
Hvordan spiser du en elefant?
En bid ad gangen.
Stående over for en skræmmende opgave - et maraton, en smuk pige på gaden eller en opstartsstart - føler vi ofte frygt, fryser og stopper, før vi er begyndt.
SEAL'erne præsenterer en løsning i segmentering. Del langsomt elefanten i pænt fordøjelige dele, og ... Nå, du får ideen. Tag din udfordring et lille skridt ad gangen. Det er kliche, men det fungerer.
Du vil se mange ultra-maratonløbere og triatletter gøre dette. De fokuserer på det næste umiddelbare mål - det næste punkt i horisonten - og forhindrer deres sind i at passere til hele løbet.
Ansøgning: Opdel ethvert skræmmende spørgsmål i umiddelbare, bidstore mål. Ideelt set skal de passe ind i et 24-timers vindue. Fokuser kun på at udfylde en ad gangen. Undgå at overveje helheden.
Teknik nr. 2: Visualiser succes
Denne skræmte mig.
I en bestemt undersøgelse forbedrede basketballspillere deres nøjagtighed med frit kast med 23% fra bare visualisere frikast. Spillere, der praktiserede faktiske frikast, forbedrede sig kun med 24%. Det er kun 1% forskel. Wow.
Gode visualiseringer har følgende kvaliteter:
- Levende og detaljeret. Engager alle sanser. Forestil dig oplysningerne. Gør det så ægte som muligt.
- Gentagelse. Kør play-by-play igen og igen i dit hoved. Gør det automatisk.
- Positive billeder. Gør ikke forestille dig, at du fejler. I stedet for, forestil dig selv gentagne gange i en tilstand af ubesværet succes.
- Forestil dig konsekvenser. Forestil dig konsekvenserne af fiasko, hvis din styrke svinder. Se dine venners og familie ansigter, når de hører nyhederne. Forestil dig smerten ved personlig forlegenhed.
Ansøgning: Næste gang du har en stor og stressende begivenhed, skal du bruge visualiseringer til at forestille dig, at du lykkes.
Teknik # 3: Følelsesmæssig kontrol
I tider med stor stress kan et stress af vores krops vigtigste stresshormoner - adrenalin, cortisol og noradrenalin - give os et boost af energi og fokus.
Men når disse hormoner forbliver forhøjede i lange perioder, kan vi ikke skifte til afslapningstilstand. Vi har problemer med at sove, motivation tumler og immunforsvaret får et alvorligt hit.
SEALs enkle løsning er noget, der kaldes 4 ved 4 for 4 :
- Træk vejret ind i 4 sekunder
- Træk vejret ud i 4 sekunder
- Gentag i 4 minutter
Ser bekendt ud? Dette er den samme slags ting, yogier har gjort i tusinder af år. Vores hjerne påvirker vores krop, og det modsatte gælder også.
Brug enkle åndedrætsøvelser til at slukke for dine stresshormoner og forberede kroppen til afslapning.
Ansøgning: Dette hjælper, hvis du allerede laver meditation, men næste gang du får dig selv til at føle dig stresset, stop og tag flere dybe vejrtrækninger. Bedst sælgende forfatter Tim Ferriss anbefaler at stoppe alt og tage en simpel 3 vejrtræk, inden du fortsætter med din dag.
Teknik 4: Ikke-reaktivitet
Mænd forstyrres ikke af ting, men det synspunkt, de ser på dem. - Epictetus
Vi har mere kontrol, end vi tror.
Vi kan ikke kontrollere, hvad der sker i vores omverden, men vi kan kontrollere vores fortolkning af det.
I sin bog, Breaking BUD / S: Hvordan regelmæssige fyre kan blive Navy SEALs , D.H. Xavier minder om sin egen Hell Week-oplevelse -
De sparkede mig, mens jeg var langt, langt ned. Min tro kunne have været, at de virkelig ikke ville have mig der; konsekvensen af denne tro ville have været mig at holde op. I stedet troede jeg, at jeg ikke var ligeglad med, hvad de sagde. Jeg troede, at jeg var i stand til at lykkes ...
Xavier implementerer noget, jeg kalder omramning. Han tager en mulig tro eller et verdensbillede, kasserer det og vælger en anden. Hvad der kunne have været fortolket som en negativ begivenhed, bliver pludselig en positiv begivenhed.
Ansøgning: Se aktivt på, hvordan du fortolker eksterne begivenheder. Når du først har genkendt det, skal du udfordre den opfattelse. Prøv at omformulere eventuelle negative synspunkter til mere positive. Se dårlige begivenheder som en udfordring for dig at gå derude og forbedre dig selv.
Teknik nr. 5: Små sejre
Hvad skal jeg gøre, når moralen er lav? Du mistede din tegnebog, det regner, OG din kone forlod dig lige samme dag. Hvad skal jeg gøre, når intet går rigtigt, og alt går galt?
Forsøge at tænk mindre.
Hver dag skriver jeg tre ting i min dagbog, som jeg er taknemmelig for.
I dag skrev jeg:
- Den kølige, forfriskende luft efter lang regn.
- Den røgfyldte tilfredshed med iskaffe.
- Et smil med baristaen på min lokale cafe.
Små sejre holder moral høj. Og høj moral føder sig frem til mere høj moral. Det skaber en god cirkel af positivitet for at udføre godt arbejde.
Giv det et skud, hvis du ikke har prøvet dette. Det betyder meget mere, end du måske tror.
Teknik nr.6: Find din stamme (og nødvendighed)
I sin bog, Stamme: Om hjemkomst og tilhørsforhold , Skriver Sebastian Junge:
Mennesker har ikke noget imod modgang, faktisk trives de med det; hvad de har noget imod, føles ikke nødvendigt. Det moderne samfund har perfektioneret kunsten at få folk til ikke at føle sig nødvendige. Det er tid til, at det slutter.
Junger er på noget her. Vi har alle set historierne om enorm menneskelig præstation i tider med stort behov. Det er det klassiske sind over kroppen af en mor, der løfter en bil for at redde sit barn.
Vi mennesker er sociale skabninger. Og vi ønsker mening i en verden, der undertiden virker alt for meningsløs.
Find begge dele - nære venner og nære principper - så har du en hotbed for mental modstandsdygtighed.
Ansøgning: Brug lidt tid på at tænke over, hvad der giver mening i dit liv. Det er det første skridt til at finde din stamme - din gruppe mennesker, der deler lignende visioner og værdier.
Det er det. Seks enkle teknikker. Du har værktøjerne. Alt der er tilbage er at anvende.
Vil du have flere mentale sejhedsteknikker? Charles udgiver Den åbne cirkel , et gratis ugentligt nyhedsbrev til mere end 3000 læsere, hvor han dekonstruerer high-achievers (som Navy SEALs) og deler eksklusive lektioner fra sine egne skøre eksperimenter. Deltag her.
