Fordøjelsesproblemer kan let forstyrre, hvad der skal være en af livsglæderne - at dele et måltid med venner.Ali Inay / Unsplash Er gas, oppustethed halsbrand, kvalme, forstoppelse eller diarré kramper din stil? Er disse irriterende symptomer i vejen for at leve dit liv fuldt ud? Du er ikke alene. I vores samfund er fordøjelsesproblemer blevet en del af vores daglige rutine. Få af os taler om disse ubehagelige lidelser, og vi søger sjældent råd til at finde løsninger.
Virkeligheden er, at vi er nødt til at spise for at leve, men når der opstår ubehagelige fordøjelsesproblemer, kan det, der normalt skulle være en behagelig begivenhed, blive en værre omgang. Efterhånden som tiden går, ender du med en stresset mave på udkig efter lindring.
TIL nylig undersøgelse fra Danmarks tekniske universitet i 2016 fundet ud af, at det, der kaldes transittid, eller hvor hurtigt vores mad bevæger sig fra vi spiser til det tidspunkt, hvor den forlader vores krop, har en væsentlig indvirkning på vores tarmsundhed. Jo længere mad der forbliver i vores fordøjelseskanal, jo mere skadelige bakterier nedbrydes produkter. En kortere transittid betyder et sundere fordøjelsessystem.
Et godt, velfungerende fordøjelsessystem er grundlæggende for at holde os sunde og have det godt. At have en turbulent mave kan ødelægge de bedste dage for alle. Ved at kende visse tricks til at eliminere (eller i det mindste i høj grad reducere) symptomer, kan du undgå maveproblemer og begynde at forbedre din fordøjelse uden at bemærke, at du har foretaget nogen væsentlige ændringer.
- Fjern for meget sukker og fedt
For mange kalorier fra sukkerholdige, fede eller stegte fødevarer er svære at fordøje. De kan irritere din mave ved at bremse fordøjelsesprocessen og skabe en meget fuld, ubehagelig følelse. Overskydende sukker får dit blodsukker til at skyde i luften, idet du opretter en usund duo med for meget sukker i blodbanen og for meget insulin, der pumpes ud af bugspytkirtlen for at kompensere for situationen. Overskuddet af insulin fører også til ekstra lagring af kalorier, hvilket bidrager til vægtøgning.
Løsningen? Vælg mere friske eller frosne frugter og grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø. Når du spiser kød, skal du gå efter noget lavere fedtindhold, såsom fisk, fjerkræ, magert oksekød og svinekød. Udskift smør og margarine med olivenolie.
- Fyld vand op
At være tilstrækkelig hydreret er nøglen i fordøjelsesprocessen. Vand hjælper med at fremskynde transittiden for mad gennem fordøjelseskanalen og forhindrer forstoppelse ved at skabe en blødere, større afføring. Mål for 9 til 13 kopper væske hver dag eller nok, indtil din urin ser ud til at være klar.
- Flyt mere
Det er let at registrere fordelene ved motion ved at bemærke ændringer i udseendet af vores kroppe udefra, men at holde sig aktiv gør også underværker for os indefra. Fysisk aktivitet er afgørende for et godt fordøjelsessystem. Regelmæssig træning forbedrer blodgennemstrømningen til alle vores organer, inklusive mave-tarmkanalen. Dette stimulerer og toner muskler i maven og tarmene og holder indholdet i bevægelse hurtigt. Sig mod mindst 30 minutter hver dag, men undgå anstrengende træning lige efter at have spist.
- Inkluder probiotika
Vi har flere bakterier i vores fordøjelseskanaler end celler i vores kroppe. Opretholdelse af balance mellem gode og dårlige bakterier kan nogle gange være vanskelige, og når de dårlige bakterier dominerer, føler vi det bestemt med et dysfunktionelt fordøjelsessystem. At supplere dine gode bakterier med fødekilder, der indeholder probiotika, er normalt den bedste måde at få dine tarmbakterier i balance. Prøv at integrere yoghurt, kefir, surkål, misosuppe, bløde oste, sure syltede agurker, tempeh eller acidophilus mælk i din daglige kost.
- Sæt farten ned, når du spiser
Vores fordøjelsessystem kan ikke lide at blive skyndet. At tage tid, når man indtager en snack eller et måltid, giver maven mulighed for at fordøje og absorbere næringsstofferne korrekt i maden. Dette giver også din krop og hjerne mulighed for at give dig signalet om, hvornår du har fået nok. Sluk for tv'et og modstå at se på din computer eller smartphone, mens du spiser - distraherede mennesker spiser betydeligt mere mad, end når de fokuserer bare på at spise.
- Forbrug mere fiber
For et stof, der virkelig ikke absorberes i vores krop, er det overraskende, hvor meget sund fordøjelse er afhængig af fiber for at holde tingene rene som en killing. Fiber findes i to typer - opløselige og uopløselige. Opløselig fiber opløses i vand, hvilket hjælper med at bremse fordøjelsen og absorptionen, så du føler dig fyldigere i længere tid. Det nedsætter også mængden af glukose, der kommer ind i blodbanen, og holder blodsukkerniveauet på et mere jævnt niveau. Uopløselig fiber passerer gennem uabsorberet, men det tiltrækker vand til det i tyktarmen, hvilket skaber en blødere, større, lettere at passere afføring, hvilket reducerer forstoppelse og smerte.
- Opnå og vedligehold en sund kropsvægt
En sund kropsvægt er forbundet med færre symptomer på gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Denne tilstand tillader, at indholdet fra maven flyder bagud i spiserøret på grund af en svag ventil, der ikke lukker helt mellem maven og spiserøret. Den stærke mavesyre ryger op i spiserøret og forårsager ubehagelige symptomer på smerte, forbrænding og irritation i foringen af den ubeskyttede spiserør. At miste overvægt reducerer trykket og kan hjælpe med at undgå halsbrand og andet ubehag.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook.
