Når det kommer til at opbygge muskler, kan du spise rigtigt og løfte vægte kun få dig så langt.
For at opbygge den slags krop, du har drømt om, bliver du også nødt til at tilføje nogle kosttilskud til din rutine.
Men der er så mange af dem til salg, hvilke skal du tilføje?
Det skal være sikkert og effektivt, ellers skyller du bare dine penge og dit helbred ned i afløbet.
Så i denne artikel skal vi tale om de 7 bedste kosttilskud til opbygning af muskler, der hjælper dig med at få den slags fysik, der får folk til at dreje hovedet og lægge mærke til det.
De 7 bedste muskelbygningstilskud
Her er vores liste over de 7 bedste kosttilskud til muskelvækst og vores anbefalede produkter:
- Valleprotein - (Vi anbefaler: Tri Protein )
- Kreatin - (Vi anbefaler: Ultimate CRN-5 )
- Pre-træning - (Vi anbefaler: Pre Train )
- BCAA'er - (Vi anbefaler: XTend Blue Raspberry Ice )
- Juridiske steroider - (Vi anbefaler: D-Bal )
- Vægtforøgelse - (Vi anbefaler: Alvorlig masse )
- ZMA Testosteron Booster - (Vi anbefaler: TestoMax )
Hvorfor tror vi, at disse er de bedste til at opbygge muskler?
Fortsæt læsning for at finde ud af det!
1. Valleprotein
Først på vores liste over de bedste kosttilskud til opbygning af muskler har vi valleprotein.
Valleprotein er vigtigt, fordi det hjælper dine muskler med at reparere og vokse efter en hård træning.
Proteiner er byggestenene i muskler, og valleprotein er et af de hurtigst fordøjelige proteiner, så det er perfekt at tage lige efter en træning, når dine muskler har mest brug for det.
Det vil også hjælpe dig med at komme dig hurtigere.
En undersøgelse på 12 mænd havde de taget 25 g valleprotein efter modstandstræning og 25 g morgenen efter. Efter indtagelse af valle kom alle deltagerne sig meget hurtigere, hvilket betyder, at de var i stand til at træne igen hurtigere og opbygge muskler hurtigere.
Hvilket produkt anbefaler vi?
Hvis vi kun kunne anbefale et supplement til muskelopbygning, ville det være et proteinpulver af god kvalitet, der indeholder mindst en form for valleprotein.
Heldigvis indeholder vores anbefalede pick 'Tri Protein' ikke 1, men 6 former for hurtige, medium og langsomt fordøjelige proteiner for virkelig at maksimere muskelvækst.
Med seks forskellige typer proteiner synes vi, at 'Tri-Protein' fra Crazy Bulk er et godt produkt, hvis du ønsker at få mere protein i din kost til at pakke på nogle alvorlige muskler.
Plus, det kommer i en lækker chokoladesmag!
2. Kreatin
Andet på vores liste over de bedste muskelopbygningstilskud er kreatin.
Kreatin hjælper med at øge ATP-produktionen for at give dig den eksplosive energi, du har brug for for at løfte tungere og pakke muskler hurtigere.
Det øger også vandretention for at give dine muskler et mere rundt og fyldigere look.
Tilskud med kreatin er en fantastisk måde at hjælpe dig med at træne hårdere og opbygge muskler hurtigere.
Her er hvorfor:
- En undersøgelse viste, at tilskud med 3-5 g kreatin om dagen hjalp til med at øge magert kropsmasse med op til 20%.
- Kreatin er bevist at forsyne din krop med en stigning i energi og øge muskelstørrelse og styrke med op til 25%.
- Efter 4 ugers brug, en undersøgelse på kreatin viste, at det kunne forbedre kropsmassen for fritidsvægtløftere.
- Når det bruges som et supplement under modstandstræning, kreatin forbedret styrke og kropsform til undervægtige ikke-atleter.
- I en undersøgelse undersøgelse , Kreatin viste sig at øge kraften hos unge atleter under intense håndgrebsøvelser.
- Kreatin har været bevist for at øge ydeevnen hos langdistanceløbere.
Så hvis du vil smadre igennem dine sæt og pakke på en eller anden størrelse, vil et godt kreatintilskud gå langt!
Hvilket produkt anbefaler vi?
Når det kommer til kreatin, er vores nummer et valg Crazy Bulk's Ultimate CRN-5.
CRN-5 indeholder en stærk blanding af5 forskellige typer kreatinog den kommer også i en velsmagende appelsin- og mangosmag.
Hvad siger folk om Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake siger, at han virkelig har bemærket et løft i hans styrke og opsving.
CRN-5 er fyldt med 5 stærke typer kreatin og hjælper dig med at træne hårdere og opbygge muskler hurtigere.
Derudover smager Orange Mango-smagen også lækkert!
3. Pre-træning
På nummer 3 på vores liste over de bedste muskelopbygningstilskud anbefaler vi, at du begynder at bruge en præ-træning.
Et godt supplement til træning før træning giver dig den energi, det fokus og det drev, du har brug for for at knuse dine træningsprogrammer og få resultater.
Hvilket produkt anbefaler vi?
Hvis du vil tage din træning til det næste niveau og få nogle seriøse resultater, anbefaler vi et produkt kaldet 'Intensive Pre-Train' af Crazy Bulk.
Den indeholder en kraftig blanding af træningsintensiverende ingredienser for at få dig fyret op og klar til træning.
Her er hvad der er indeni:
- Citrullinmalat 2: 1: Hjælper med at øge energiniveauet og lindre muskelsårhed. I en undersøgelse ud af 40 mænd, der gjorde bænkpres, kunne deltagerne gøre 50% flere reps og havde mindre muskelsår efter en enkelt dosis.
- Beta alanin: Denne ingrediens giver dig en prikkende følelse. En undersøgelse fandt ud af, at ved at supplere med Beta Alanine var der en signifikant forbedring i træningsintensiteten.
- Betain vandfri: TIL undersøgelse viste, at Betaine vandfri hjælper med at øge styrke og kraft med over 20% under træning.
- Glycerolmonostearat: Forskning har vist at glycerol hjælper med at øge energi under træning og hjælpe dig med at udføre på dit bedste.
- L-arginin alfa ketoglutarat 2.1: L-arginin AKG har været vist for at øge proteinsyntese, som hjælper med at opbygge muskler!
- Taurin: Denne ingrediens er en kraftfuld træningsforstærker, der kan forbedre energi, udholdenhed og fokus. Ogdet er blevet vist for at øge fedtforbrændingsgraden med 16,6%
- Glucuronolacton: En forsøg på cyklister viste, at glucuronolacton kunne øge det samlede niveau af udholdenhed og fysisk ydeevne.
- L-phenylalanin: Prøve resultater viste, at phenylalanin kunne øge hastigheden af fedtforbrænding, hvis det blev taget før træning.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 er et Ashwagandha-ekstrakt, der øger testosteron. A 2015 undersøgelse viste, at Ashwagandha drastisk øger muskelmasse og styrke.
- Koffein (vandfri koffein): Mange undersøgelser viser, at koffein har gavnlige virkninger ved træning. For eksempel en undersøgelse fundet koffein forbedret w
- orkout-ydeevne med 12% hjælper dig med at træne længere og med mere intensitet.
Hvad siger folk om intensivt forløb?
Intensivt præ-tog får 5-stjernede anmeldelser, og kunderne glæder sig over det:
Tomas siger, at det holder sin energi og fokusniveauer op efter træning.
Riley siger, at det er som en kontakt, der tænder i hans krop, og det giver ham mere energi og fokus.
Og Edward har fundet ud af, at det virkelig øger intensiteten af hans træning.
Crazy Bulks 'Intensive Pre Train' giver dig den eksplosive energi, du har brug for til at træne som et dyr og opbygge en krop, du kan være stolt af.
Vi synes, det er et godt supplement at tilføje til dit arsenal, hvis du prøver at pakke nogle muskler.
4. BCAA'er
Fjerde på vores liste over de bedste muskelopbygningstilskud er BCAA'er eller aminosyrer med forgrenede kæder.
Men hvad er de, og hvad gør de?
BCAA er aminosyrer som valin, leucin og isoleucin, og det har de været vist for at fremskynde bedring og reducere ømhed efter en intens træning ved at hjælpe dine muskler med at komme sig og reparere hurtigere.
Før jeg begyndte at tage BCAA, ville jeg føle mig øm i flere dage efter en træning, men efter at jeg begyndte at tage dem, bemærkede jeg en enorm forbedring i restitutionstid, hvilket betød, at jeg kunne træne hårdere og oftere.
Hvilket produkt anbefaler vi?
Hvis du leder efter et godt BCAA-supplement, der hjælper dig med at træne hårdere og komme dig hurtigere, anbefaler vi Xtend af et firma kaldet Scivation.
Xtend har eksisteret i over 10 år og er kendt som 'det officielle genopretningsmærke for mestre.'
Lad os se nærmere på, hvad der er indeni:
- L-Leucin: En undersøgelse af leucintilskud viste, at når det kombineres med regelmæssig træning, vil det øge de anabolske virkninger af vægttræning.
- L-glutamin: TIL undersøgelse ud af 16 mænd og kvinder fandt ud af, at L-glutamin hjalp til med at fremskynde restitutionstiden og reducere muskelsår efter træning.
- L-isoleucin: Undersøgelser antyder, at L-isoleucin kan tilvejebringe yderligere proteinsyntese for at øge kroppens styrke.
- L-Valine: L-Valine er kendt at fremme muskelvækst og reparere vævsfibre.
- Elektrolytblanding (natriumcitrat, kaliumchlorid, natriumchlorid): Denne blandede kombination hjælper med at forhindre dehydrering, som kan ske, hvis du træner og sveder meget.
- Citrullinmalat (1: 1): Citrullinmalat anbefales til at øge opsvinget efter intens træning. Efter en anmeldelse på kraftatleter viste 8 g citrullin taget 1 time før intensiv træning at reducere muskelsår efter træning
Hvad siger folk om Xtend?
Folk synes at elske Xtend. Mellem Amazon og den officielle hjemmeside har den en gennemsnitlig vurdering på 4.6 / 5
Hapcat siger, at deres kondition er forbedret, og at de ikke længere er trætte efter træning.
Undervurder ikke styrken ved genopretning. Det er en væsentlig del af opbygningen af muskler, og Xtend hjælper hurtigt med at fremskynde genopretningsprocessen, så du kan træne hårdere og oftere.
Det kommer også i en række forskellige varianter. 'Blue Raspberry Ice' er lækker og forfriskende!
5. Juridiske steroider
På nummer 5 på vores liste over de bedste muskelopbygningstilskud har vi 'juridiske steroider'.
Juridiske steroider er en sikker og effektiv måde at opbygge muskler hurtigere på, men uden alle de ubehagelige bivirkninger, der følger med at bruge ægte anabolske steroider.
Hvilket produkt anbefaler vi?
Når det kommer til juridiske steroider, anbefaler vi et produkt kaldet D-Bal, fra Crazy Bulk.
Her er hvorfor:
D-Bal indeholder en ingrediens kaldet Suma Root, der indeholder 'Ecdysteroids', der er kendt som naturens anabolske steroider .
Så selvom de ikke indeholder skadelige steroider, producerer de en steroidlignende effekt i din krop.
Og med D-Bal kan du være let at vide, at alle ingredienserne er sikre, naturlige og ikke vil medføre nogen beklagende bivirkninger.
Hvad gør ecdysteroider?
- En undersøgelse fandt ud af, at ecdysteroider øger proteinsyntesen, som hjælper med at øge muskelvæksten.
- En andenundersøgelse fandt ud af, at det øgede muskelfiberstørrelse og vækstfaktor.
- Og når testet i en kontrolleret gruppe havde gruppen, der tog Ecdysteriods under træning, signifikant højere stigninger i muskelmasse end dem, der ikke gjorde det.
Sammen med Suma Root indeholder D-Bal også:
- Vitamin D3 (Cholecalciferol): En undersøgelse viser en stærk sammenhæng mellem muskelvækst og høje serumniveauer af vitamin D. Så det er afgørende at få nok stråler eller supplere din diæt med D-vitamin.
- L-isoleucin: Det her undersøgelse fandt ud af, at ved at kombinere Leucine med et 12-ugers modstandstræningsprogram fik deltagerne 1,9 kg ekstra eller 4,1 kg muskler.
- Ashwagandha: TIL undersøgelse fandt ud af, at Ashwagandha hjalp med at øge muskelvæksten 1,5 gange mere sammenlignet med en gruppe testet med placebo.
Hvad siger folk om D-Bal?
D-Bal har over 100 anmeldelser på deres hjemmeside her.
Mange af disse er 4 eller 5 stjerner, så her er en smagsprøve på, hvad folk siger:
J synes, det er det bedste supplement og siger, at han fik 5 pund fast muskel på en måned!
Simon siger, at det hjælper meget med bulking.
Plus, Abdulmalik bemærker enorme muskelgevinster og mere styrke og udholdenhed.
D-Bal er et kraftfuldt muskel- og styrkeopbygningstilskud, der tilbyder mange af fordelene ved ægte anabolske steroider, men uden nogen af de skræmmende bivirkninger.
Dette er et naturligt og lovligt produkt. Men hvis du træner for at deltage i en atletisk konkurrence, nogle forskning advarer at Suma Root stadig kan klassificeres som et dopingmiddel.
Så inden du tager D-Bal for at opbygge muskler, bedes du kontakte din atletiske kommission, hvis du er en testet atlet.
6. Vægtforøgelse
På nummer 6 på vores liste over de bedste muskelopbygningstilskud anbefaler vi en vægtforstærker af høj kvalitet.
En af nøglefaktorer, når det kommer til at opbygge muskler, er at sørge for, at du spiser nok kalorier og får nok protein, fordi du skal spise et overskud af kalorier for at vokse!
Når du prøver at opbygge muskler, skal du spise meget mere mad end normalt, og selvom det lyder sjovt, kan det nogle gange blive trættende at skulle forberede al den mad.
Og det er her, et masseforøgelsespulver kommer ind.
Bare en scoop kan svare til et helt måltid, så bare bland det med vand, smør det ned og fortsæt med din dag!
Hvilket produkt anbefaler vi?
Når det kommer til masseforøgelsespulver, anbefaler vi Optimal Nutrition's Serious Mass for at give dig det protein og kalorieforøgelse, du har brug for, for at pakke nogle alvorlige muskler.
Blot 2 scoops indeholder:
- 1.250 kalorier
- 50 g protein
- og 252 g kulhydrater
Hvad siger folk om det?
På deres hjemmeside har Serious Mass næsten 50 anmeldelser og en 4,2-stjernet vurdering.
Og på Amazon har den en 4,5-stjernet vurdering.
Kevin fik 13 kg efter at have brugt Serious Mass i et år og anbefaler det, hvis du har et hurtigt stofskifte.
Dette supplement er perfekt, hvis du lever en travl livsstil og har brug for at komme i de ekstra kalorier, men ikke har tid til at tilbringe hele dagen i køkkenet.
Plus, det kommer i en flok lækre smag, herunder chokolade, jordbær, kager og fløde og vanille!
7. ZMA Testosteron Booster
På nummer 7 på vores liste over de bedste kosttilskud til opbygning af muskler anbefaler vi en testosteronbooster, der indeholder ZMA.
ZMA står for zink, magnesium og vitamin B6 og har vist sig at øge testosteronniveauerne, som hjælper med at prime dine muskler til vækst.
ZMA-undersøgelsen om fodboldspillere
En 16 uge undersøgelse blev udført af Journal of Exercise Physiology på 27 amerikanske fodboldspillere for at teste effektiviteten af ZMA.
Nogle fik ZMA, og andre fik placebo.
I slutningen af de 16 uger fandt forskerne, at gruppen, der supplerede med ZMA:
- Havde en 40% stigning i muskelstyrke.
- En stigning på 32% i det samlede testosteronniveau.
- Et boost i vækstfaktorhormon.
Tværtimod fandt forskerne, at gruppen, der tog placebo, efter 16 ugers intens træning havde lavere niveauer af både testosteron og vækstfaktor, end da de startede!
Hvilket betyder, at ZMA hjælper med at fylde din krop med testosteron og vækstfaktor, dit behov for at få nogle alvorlige muskelgevinster.
Hvilket produkt anbefaler vi?
Hvis vi kunne anbefale en testosteronbooster, der indeholder ZMA, ville det være TestoMax.
TestoMax indeholder ikke kun ZMA, det indeholder også:
- D3-vitamin: Ifølge et stykke af forskning , mænd, der tog et dagligt vitamin D-supplement i et år, så en stor stigning i testosteronniveauer sammenlignet med en placebogruppe.
- D-asparaginsyre: I en forskningsartikel af Western Sydney University, viste det sig, at D-asparaginsyre var med til at øge testosteron og øge muskelvæksten.
- Nettle-Leaf Extract: TIL rapport foreslår, at brændenældeblad hjælper med at øge mængden af gratis testosteronniveauer i din krop.
- Koreansk rød ginseng: Under en klinisk forsøg involverer 66 deltagere, Ginseng viste sig at øge niveauet af frit testosteron markant.
- Bukkehorn ekstrakt: En tolv-ugers undersøgelse bekræftede, at 90% af mændene, der tog en daglig dosis bukkehorn, øgede deres testosteronniveauer med næsten 50%!
- Bor: Bor er bevist at være effektiv til at forbedre kroppens brug af testosteron- og vitamin D-niveauer.
- Sort peberekstrakt (Piperine): TIL forskningsrapport af et team af japanske forskere afslørede, at et enzym i Piperine havde potentialet til at omdanne testosteron og få dem til at forblive høje. Det er også kendt for at forbedre de andre ingrediensers biotilgængelighed.
Som du kan se, såvel som ZMA, er der nogle imponerende undersøgelser, der understøtter ingredienserne i TestoMax som en måde at øge testosteron og opbygge muskler.
Hvad siger folk om TestoMax?
TestoMax får imponerende anmeldelser.
Lige nu er der 30 anmeldelser med en 4,7-stjernet vurdering.
Taylor siger, at han får store muskelgevinster og mere styrke og udholdenhed.
Og Zac siger, at det har hjulpet ham med at få 4 pund muskler på bare 1 uge!
Du kan læse flere anmeldelser på det officielle websted her.
Med sin imponerende liste over testosteronforstærkende ingredienser, inklusive ZMA, tror vi, at TestoMax vil være en god tilføjelse til din supplementstabel, hvis dit mål er at pakke muskler og opbygge en imponerende fysik.
Den bedste muskelbygningstilskudstak
Så det er det for vores liste over de 7 bedste kosttilskud til opbygning af muskler!
Lad os få et hurtigt resumé for at afslutte!
- Valleprotein: Bedst brugt efter din træning. Valleprotein giver dine muskler det protein, de har brug for til at reparere og vokse efter en hård træning! Vi anbefaler 'Tri Protein' fra Crazy Bulk. Den er fyldt med seks forskellige typer proteiner og kommer i en velsmagende chokoladesmag. Få din her.
- Kreatin: Tages bedst inden din træning. Kreatin giver dig eksplosiv energi i gymnastiksalen og giver dine muskler et større, fyldigere look. Vi anbefaler Ultimate CRN-5, fordi den indeholder en kraftig blanding af 5 forskellige typer kreatin og kommer i en velsmagende appelsin- og mangosmag. Få din her.
- Pre-træning: Bedst brugt før din træning. En pre-træning får dig alle opladet og klar til at smadre din næste træning. Vi anbefaler 'Intensive Pre-Train', fordi det giver dig en ren energi, så du kan træne med mere intensitet og få de resultater, du fortjener. Det kommer også i en lækker blå hindbærsmag. Få din her.
- BCAA'er: Tages bedst efter din træning. BCAA'er hjælper dine muskler med at reparere dobbelt så hurtigt efter en hård træning, så du kan komme dig og træne oftere. Vi anbefaler Xtend by Scivation. Den kommer i en række lækre smag. Blue Raspberry Ice-smagen er meget forfriskende, og jeg synes, jeg har lyst til det, selvom jeg ikke har trænet den dag! Få din her.
- Juridiske steroider: Tages bedst med middag eller et måltid. Juridiske steroider er sikre og lovlige alternativer til anabolske steroider. Vi anbefaler D-Bal, fordi den indeholder Ecdysteroids, også kendt som natur anabolske steroider på grund af deres evne til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Få din her.
- Vægtforøgelse: Der kan tages et masseforøgelsespulver når som helst. Efter en træning er det optimalt! Et masseforøgelsespulver er fantastisk, hvis du prøver at samle op og ønsker en nem måde at få nogle overskydende kalorier i din kost. Vores bedste valg er Optimum Nutrition, fordi det er fyldt med protein, kulhydrater og en masse andre næringsstoffer, du har brug for for at opbygge muskler. Få din her.
- ZMA Testosteron Booster: Tages bedst med morgenmad eller et måltid. En testosteronforstærker, der indeholder ZMA, hjælper med at øge testosteron, som sætter din krop i en primær tilstand for muskelvækst. Vi anbefaler TestoMax, fordi det også indeholder ZMA og en blanding af andre testosteronforstærkende ingredienser. Få din her.
Hvis du er seriøs med at opbygge muskler, så indeholder stakken ovenfor alt hvad du behøver for at sikre, at du får de bedst mulige resultater fra alt dit hårde arbejde med at pumpe jern.
Tak for at læse vores artikel om de bedste kosttilskud til opbygning af muskler!
De anmeldelser og udsagn, der offentliggøres her, er sponsorens og afspejler ikke nødvendigvis Braganca's officielle politik, holdning eller synspunkter.
