Utilstrækkelig gaben er ikke den eneste måde at fortælle, at du er søvnberøvet.Uplash Slår du på udsættelse flere gange om morgenen, tager en kaffe om dagen for at undgå at falde ned på dit skrivebord eller finde dig selv på autopilot? I så fald lider du muligvis af søvnmangel.
Når vi har travlt eller overvældet, er søvn ofte den første ting at gå. Som man siger, kan du sove, når du er død, ikke? Nå, ikke rigtig. Søvnmangel er sammenkædet til en øget risiko for fedme, diabetes og hjertesygdomme. Det er også et folkesundhedsproblem; det anslås, at døsig kørsel er ansvarlig for 20 procent af alle bilulykker.
De fleste eksperter anbefaler, at voksne kommer imellem syv og ni timer søvn pr. nat. Og hvis du regelmæssigt får mindre end det, har du måske overbevist dig selv om, at du faktisk ikke har brug for meget søvn. Imidlertid er virkningerne af søvnmangel ikke begrænset til uophørlig gaben.
Her er fem tegn på, at du ikke får nok søvn:
Du har humørsvingninger. Hvis du føler dig mere irritabel, cranky eller humørsvinget end normalt, kan det være fordi du sover ikke nok . Forbindelsen mellem søvn og humør er længe blevet undersøgt i det medicinske samfund, og forskere har fundet ud af, at ikke kun søvnmangel kan udløse humørsygdomme, men personer, der lider af depression eller angst, ofte også har problemer med at sove .
Selv delvis søvnløshed kan gøre dig mere tilbøjelige til at blive alt for ked af problemer, der normalt ikke har betydning. Derudover kan følelser af depression eller angst gøre det vanskeligere at falde og forblive i søvn, hvilket resulterer i en ond cirkel med aldrig at få nok søvn.
Du føler dig stresset hele tiden. Mens vi kan lide at gøre lys over det, er stress et alvorligt problem, og det kan forværres af mangel på søvn. Kronisk stress er ikke bare usundt for dit sind; det ødelægger din krop og øger din risiko af hjerte-kar-sygdomme.
Niveauerne af hormonet kortisol, som udløser kroppens flyve- eller kamprespons, øges med ekstra stress. Selvom det er nyttigt, når du står over for reel fare, kan konstant forhøjede kortisolniveauer forårsage vægtøgning, angst, hormonel ubalance og selvfølgelig søvnbesvær. Ironisk nok er at få mere søvn en af de bedste måder til naturligt at sænke kortisolniveauer . At tage adaptogen urter, træne og bruge æteriske olier som lavendel hjælper også med at sænke dine cortisolniveauer og få mere søvn.
Du har problemer med at behandle og huske oplysninger. Mere end bare en irriterende begivenhed, der gør det umuligt at være opmærksom på et møde, hjerne tåge er en medicinsk tilstand, der kan være forårsaget og forværret af mangel på søvn.
Når hormoner, der dikterer kognitiv funktion, ikke er afbalanceret, kan selv enkle opgaver blive vanskelige. Og som det er tilfældet med cortisol, får optimal søvn hver nat, at disse hormoner forbliver på de rette niveauer. Cortisol er faktisk også en faktor i hjernetåge, da høje cortisolniveauer (udløst af mangel på søvn) nedsætter dopaminniveauerne. En gang troet at være den neurotransmitter, der styrede kroppens belønningsrespons, er dopamin nu kendt som det kemiske, der regulerer ønske og motivation - hvilket forklarer, hvorfor du har svært ved at afslutte den opgave eller starte en ny, når dopaminniveauerne er lave.
Du tager på i vægt. At få nok hvile er kritisk for at tabe og vedligeholde vægten, fordi søvnløshed kaster din krops evne til at regulere insulin ude af vejen. Når insulinfølsomheden falder, skaber din krop endnu mere insulin, og at overskydende insulin får fedt til at blive opbevaret i stedet for at blive fjernet via blodet, hvilket kan føre til vægtøgning og sygdomme som diabetes.
To hormoner, der regulerer sult, leptin og ghrelin , påvirkes, når du ikke sover nok. Leptin fortæller din hjerne, at du er fuld, mens ghrelin signalerer, at du er sulten. Når de ikke er i orden, er leptin mindre følsom - det betyder, at det tager længere tid for dig at føle dig mæt - mens ghrelin-niveauet stiger, hvilket betyder, at din krop mener, at den skal spise.
Du længes efter kulhydrater (og slik og stivelse). Ghrelin slår igen her og sætter kroppen i høj beredskab for at spise, spise og spise noget mere. Og selvom det ville være rart, hvis du længtes efter grøntsager og frugt, betyder det, at du ikke får nok søvn sandsynligvis i stedet for slik og stivelsesholdige fødevarer.
Hvis du nogensinde har nået frem til en doughnut kl. 15:00 - eller i det mindste har fundet ud af, at du ønsker en - ved du, at forarbejdede kulhydrater og sukker hurtigt kan hæve blodsukkerniveauet og give dig en meget tiltrængt udbrud af energi. Problemet er, at kort tid senere kollapser disse blodsukkerniveauer og får energi til at styrtdykke og starte cyklussen forfra. Hvis du har lyst til disse typer hurtigt metaboliserede fødevarer regelmæssigt, kan det være et tegn på, at din krop ikke ordentligt genopretter og reenergiserer natten over og i stedet søger efter en hurtig energiløsning i løbet af dagen.
