Sidste øjebliks taktik for at frigøre dit fortrolige selv.Ben Rosett / Unsplash Uret tikker. Du er kun 30 minutter væk fra at give din første præsentation nogensinde til din nye virksomheds bestyrelse. Du har gjort forberedelsen, og du har tjekket din PowerPoint to gange. Du har øvet det hele højt. Så for at være sikker, optog du dig selv på din telefon og lyttede tilbage til den.
Du har gjort alt, hvad du kan for at sikre, at du absolut ikke er en løgn, parat.
Og du føler det også. Det vil sige, indtil en fjern hukommelse kryber ind i dit sind—Når du gav en vigtig orientering til seniorpartnerne og nogle vigtige investorer, kun for at se ned på din anden side med noter og finde et tomt stykke papir.Printeren var løbet tør for blæk ... du blev tilbage med rapportens første kvartal og intet andet. Det famlende, der fulgte, får dig stadig til at krybe sammen. Og pludselig, på vej mod et endnu større møde, er din mund nu Sahara-tør.
Jerry Seinfeld har lidt det siger: Jeg læste en ting, der siger at tale foran en menneskemængde betragtes som den første frygt for den gennemsnitlige person. Jeg fandt det fantastisk - nummer to var døden! Det betyder for den gennemsnitlige person, at hvis du skal være ved en begravelse, vil du hellere være i kisten end at tale lovprisningen.
Det er sjovt, men det er sandt. At pinliggøre dig selv foran en stor gruppe mennesker er for mange den ultimative frygt.
Alligevel har du gjort arbejdet-du ved hvad du vil sige og hvorfor. Så nu, i de sidste minutter før din store tale, er det eneste, der er tilbage at gøre, at øge din tro på dig selv . Her er tre sidste øjebliks taktikker til at frigøre din selvtillid.
-
Strike a Power Pose
Hvis du smiler, udvider dine armbevægelser, så du tager mere plads og indleder fysisk kontakt (såsom håndrystning), får du dig til at føle dig selvsikker, selvom du føler dig nervøs.
Hvordan det virker : Ifølge forskning fra Joseph Cesario , Lektor i psykologi ved Michigan State University, disse magtbevægelser er ikke verbale autoritetsdisplays. Når de subtilt vedtages foran folk, får de dit publikum til at tage det, du siger mere alvorligt. Så start, før de overhovedet kommer ind. Tag den holdning, du vil indtage, når du har hele dette rum med øjne på dig.
Hvis du har et øjebliks privatliv før præsentationen, kan du endda prøve at stå højt med armene hævet over dit hoved i mindst et helt minut-den slags stilling, du vil indtage et øjeblik, når du er færdig med et løb eller opnået en slags succes, når du kaster dine hænder op i luften. Foretag enhver form for fysisk handling, som du ville gøre i et øjeblik af sejr. Krop og sind har et stærkt forhold. Hvis du handler fysisk fortroligt, følger dit sind med.
-
Skift vejrtrækning
Ved at trække vejret ud dobbelt så længe som din åndedræt begynder du at mindske dine ængstelige følelser og begynde at føle dig roligere. Træk vejret ind, mens du tæller til tre, og træk derefter vejret ud til en tælling på seks. Hold dette op i mindst et minut før din store præsentation.
Hvordan det virker: Ifølge Richard Brown , en lektor i psykiatri ved Columbia University og medforfatter af Åndedræts helbredende kraft , trækker vejret på denne måde, justerer reaktionen fra kroppens autonome nervesystem. Dette regulerer ubevidste processer som puls og fordøjelse såvel som al vigtig stressrespons- den ting, du prøver at kæmpe lige før nervepirrende oplevelser.
-
Forbered dig på at få øjenkontakt
Vedvarende øjenkontakt med forskellige medlemmer af dit publikum vil forbedre din præsentation og gøre dig mere engagerende for dit publikum. Mind dig selv om dette, og gør dig klar, når du ser dine publikummere nærme sig.
Hvordan det virker: At få øjenkontakt ... inspirerer stærke følelser af forbindelse, siger Brian Wansink , professor ved Cornells Dyson School of Applied Economics and Management. Wansinks forskning, som dukkede op i et nyere nummer af tidsskriftet Environment and Behavior, viste, at folk mere sandsynligt køber korn med en tegneseriefigur, der ser direkte på dem fra kassen. Når man taler offentligt, sænker direkte øjenkontakt vores ord, hvilket får os til at lyde mere autoritative og i kontrol. Det skaber også større forbindelse til dit publikum, der ifølge Wansinks forskning er mere tilbøjelige til at blive overbevist af det, du siger. Ud over at berolige dig vil denne taktik også gøre dig mere troværdig for de mennesker, der lytter til dig. Kald det to for en.
