Hvorfor du ikke kan fortryde stillesiddende arbejde med motion

top 5 vægttab piller

For mindre end et århundrede siden arbejdede mange af vores oldeforældre i specialiserede job, der krævede næsten konstant bevægelse. Almindelige erhverv som landbrug og byggeri var ekstremt fysiske og arbejdskrævende. I dag har det hele ændret sig. De fleste mennesker arbejder på et kontor eller hjemmemiljø, hvor de tilbringer størstedelen af ​​dagen med at sidde. Uanset om de besvarer opkald, skriver forslag eller sender en sms til venner om at gå til happy hour efter arbejde (og sidde lidt mere) og derefter pendle derhjemme (mere sidde), når alt kommer til alt er det meget at forblive stille . Selv sociale udflugter er skiftet fra fysiske aktiviteter - som at danse på weekendaftener - til at sidde i barer eller derhjemme, se Netflix og gumle på resterende Halloween-slik.

Stillesiddende aktiviteter (fra det latinske sedere, som betyder at sidde), er dem, der kræver et minimalt energiforbrug, normalt når vi sidder (for eksempel ved at spille computer eller videospil). Da vores livsstil er blevet mere stillesiddende og vores taljer bliver stadig større, har mange mennesker vendt sig til kraftig fysisk aktivitet som en daglig træningskurs og tænkt, at de simpelthen kan klemme i 45 minutters kalorieforbrændende aktivitet og bytte den ind for godt helbred, som tokens ved en arkade.

Regelmæssig træning giver nogle svedværdige incitamenter til at bevæge sig. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er fordele af fysisk aktivitet inkluderer vægtkontrol; en reduktion i risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type to-diabetes, metabolisk syndrom og nogle kræftformer; styrke af knogler og muskler forbedringer i mental sundhed og humør og øget levetid. Alle disse er inspirerende grunde til at ramme gymnastiksalen eller den lokale park flere gange om ugen. Men selvom du træner dagligt, ser det ud som om du ikke kan løbe en stillesiddende livsstil.

Ifølge en undersøgelse af kræftforebyggelsesforskningscentret viser fænomenet Active Couch Potato, at de metaboliske konsekvenser af længerevarende siddende er uønskede, selv blandt dem, der anses for at være tilstrækkeligt fysisk aktive. Med andre ord, selvom du deltager i de anbefalede daglige og ugentlige niveauer af fysisk aktivitet, hvis du bruger meget tid på at sidde, kan du stadig øge din risiko for kroniske sygdomme (og muligvis en forkortet levetid).

Chokerende fortsætter den samme undersøgelse med at rapportere, at hver times forøgelse i [siddetid] viste sig at være forbundet med henholdsvis 11% og 18% øget risiko for dødelighed af alle årsager og hjerte-kar-sygdomme. Yderligere, i forhold til de [siddende] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.

I løbet af de sidste par år har flere og flere virksomheder investeret i at ansætte ergonomer, enten som personale eller som entreprenører, for at sikre, at arbejdspladsens systemer og udstyr er sikre. Mange virksomheder er efterfølgende begyndt at tilbyde stående skriveborde eller sidde-til-stå-skriveborde. Stående kræver en konstant sammentrækning af posturale muskler for at holde torso og krop oprejst, i modsætning til at sidde, hvor vi slår mod møbler som goobs. At skifte mellem at sidde og stå giver således enkeltpersoner mulighed for at bevæge sig mere uafhængigt hele dagen, skifte fra en position til en anden og bruge kroppen (og understøttende muskler) mere. Endnu bedre er muligheder, hvor du rent faktisk kan bevæge dig, som løbebåndsskriveborde eller yoga skræddersyet til dem med skriveborde. Tænk på regelmæssig stående som et første skridt, og regelmæssig bevægelse som et ultimativt mål.

Hvis du arbejder på et kontor eller måske ejer din egen virksomhed, og at ansætte en ergonom eller købe detaljerede skriveborde ikke er inden for budgettet, er der andre måder, du kan sikre, at din krop er i stand til at bruge mere energi og forblive engageret hele dagen . I stedet for at have møder ved et skrivebord, kan du prøve at afholde gåmøder (bonuspoint for at tage disse spadsereture udendørs, hvor du også kan indhente nogle af D-vitamin, som de fleste vesterlændinge mangler). Hvis du sidder om dagen, skal du indstille en alarm på din telefon eller computer til at bevæge sig hvert 30. til 45. minut, måske for at få en kop grøn te eller gå til printeren på næste etage for at få fat i dit regneark.

Uanset dine arbejdsforhold skal du også være opmærksom på, hvordan du bruger din nedetid. I weekenden, hvis du for eksempel ved, at du vil sidde et par timer ved brunch, skal du måske vælge en eftermiddagsvandring eller en lokal yogaklasse bagefter i stedet for at campere ud foran fjernsynet. Hvis du er en sportsfanatiker og vil se spillet, skal du drage fordel af reklamer for at rejse dig og gå rundt (uden at lægge en linie mod øl og kringler). Disse ændringer kan virke minimale, men de tilføjes og kan sikre, at det hårde arbejde, du har udført, ikke slettes.

Chelsea Vincent har undervist i fitness i næsten ti år. Før hun underviste, havde hun 15 års formel dansetræning.