Dette er hvad du skal spise for en lykkelig hormonel balance

Cortisol, østrogen, adrenalin og testosteron er blot nogle få af de hormoner, der strømmer gennem din krop hver dag og fungerer som kemiske budbringere for at regulere funktioner som søvn, vækst, stofskifte og reproduktiv proces.

Disse hormoner er i konstant udsving på grund af stress, søvn, motion og diæt. Hormonale cyklusser svinger konstant for kvinder i løbet af deres månedlige cyklus, hvilket gør det vigtigt at fodre kroppen med det nødvendige brændstof for at optimere hormoner.

Som en person, der har kæmpet med hormonregulering fra svær stress og foretaget overgangen fra hormonel prævention, var det afgørende for mig at lære, hvad jeg skulle spise for at understøtte mine hormoner.

Protein

Protein er byggestenen for vores celler og skaber den strukturelle ramme for hormoner, der skal udvikles, og fungerer som den interne kommunikation til at føre meddelelser mellem organer, celler og systemer. Derudover hjælper protein med at reparere væv. Uden det nedbrydes cellerne og svækkes, hvilket ofte fører til autoimmunitetsproblemer.

Aminosyrer er grundlaget for syntetisering af proteiner. Der er i alt 20 nødvendige aminosyrer, hvoraf 12 er skabt af kroppen naturligt. De andre otte omtales som essentielle aminosyrer, som er nødvendige for at opretholde livet. Men vores kroppe skaber dem ikke, så vi er nødt til at få dem gennem de fødevarer, der er en del af vores almindelige diæt.

Animalsk protein indeholder alle otte essentielle aminosyrer og store mængder protein pr. Portion. Planter indeholder ikke alle otte i en kilde, så du skal være sikker på at spise en række plantebaserede proteiner i passende portioner for at sikre, at du modtager alle otte aminosyrer regelmæssigt.

Mens den rigtige mængde protein pr. Person varierer afhængigt af mange faktorer (alder, fysisk aktivitetsniveau, hormonsituation, vægt, køn osv.), Bør protein ikke være mindre end 25 procent af dine daglige kalorier. Diæter med lavt proteinindhold er forbundet med nedsat væksthormon, østrogen og prolactin (forbundet med immunitet, stofskifte og modermælkeproduktion) og øget stressrespons og skjoldbruskkirtel ubalance.

Græsfodret oksekød, økologisk kylling og vildfanget fisk er de bedste kvalitetskilder til animalske proteiner for hormonens sundhed. Imidlertid kan konventionelt animalsk protein forårsage betændelse i kroppen, som beskadiger tarmen, påvirker vores blodsukker og får vores hormoner til at komme ud af whack.

Grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der holder hormoner sunde og afbalancerede.Ja Ma for Unsplash

---

Fed

Hormoner produceres af fedt og kolesterol, så fedt er essentielt for sunde hormonniveauer og funktion. Der er forskellige typer fedt, hvoraf de fleste er afgørende for en diæt. Disse inkluderer mættet fedt, som er indeholdt i smør eller kokosnød og typisk er fast ved stuetemperatur, og umættet fedt, som er opdelt i to typer: enumættet (fra olivenolie og avocado) og flerumættet (fra laks, hørfrø og valnødder) .

Essentielle fedtsyrer (omega-3 og omega-6) betragtes som grundlæggende, fordi vi har brug for dem for at leve. Vores krop producerer dem ikke alene, så vi er nødt til at forbruge dem regelmæssigt i vores kost. Omega-3-indtag kan suppleres med det rette fiskeolietilskud, som ikke kun hjælper hormonalt helbred, men også hjælper hjernens sundhed. Omega-6 skaber betændelse i kroppen, mens omega-3 reducerer det. Omega-6 har tendens til at få en dårlig rap, men begge er afgørende. For eksempel, når du bliver såret, producerer din skade automatisk et inflammatorisk respons til støtte for det skadede område. Denne type akut betændelse er kritisk for overlevelse. Det er dog langvarig betændelse, der er forløberen for ubalance i blodsukkeret, autoimmunitet og infertilitetsproblemer.

Dagens fødevareproduktion er fyldt med inflammatoriske fødevarer som sukker, fastfoodtransfedt og animalsk protein, der er fyldt med hormoner og antibiotika. Den gennemsnitlige persons omega-6-forhold er for højt, så nøglen er at forbruge mere omega-3 (fra laks, sardiner og valnødder) og spise økologiske og græsfodrede proteinkilder for at eliminere unødvendig betændelse. Derudover GLA, et sundt omega-6 fedt , kan suppleres gennem aften primulaolie og hampefrø, mens man undgår inflammatoriske olier som saflor, solsikke, majs, raps og sojabønner. For kvinder, der kæmper med menstruationscyklus symptomer, er det vigtigt at bemærke, at disse essentielle fedtsyrer hjælper med at reducere menstruationskramper og PMS, når forholdet er afbalanceret.

Kulhydrater

Mens protein og fedt er de vigtigste byggesten for hormoner, er der brug for kulhydrater af høj kvalitet for at energien kan skabe dem. Det er vigtigt at fokusere på næringsfyldte frugter og grøntsager, der ud over fiber og små mængder sukker til øjeblikkelig energi er fulde af vitaminer og mineraler, der holder hormoner sunde og afbalancerede. Raffinerede korn (hvide stivelsesholdige kulhydrater) og raffinerede sukkerholdige fødevarer (kager, slik, forarbejdede fødevarer) bør undgås, når det er muligt, da de har en negativ indvirkning på blodsukkeret og sende hormoner i en tilstand af ubalance .

Jamie Forward er en holistisk sundhedscoach med base i NYC-området. Hun arbejder sammen med sine klienter for at hjælpe med at uddanne dem om funktionel ernæring og adfærdsmæssige / psykologiske hacks til et sundt og lykkeligt liv. Med en baggrund i psykologi er hun kandidat fra Institute for Integrative Nutrition. Hun fortsætter sine studier i kvinders hormonelle sundhed og er også en klassisk uddannet danser og dansefitnessinstruktør.