Visualiser en helkropsoplevelse.Evan Kirby / Unsplash Neurovidenskab har opdaget den bemærkelsesværdigt enkle kilde til uendelig selvmotivation.
Vi kan gøre alt, hvad vi tænker på. Men nogle gange kan det føles som om vores hjerner arbejder imod os, når det kommer til at nå vores mål.
Planer om at lære en ny færdighed, komme i form eller for at spare penge og starte en virksomhed , bliv ved med at blive skubbet tilbage i håb om, at Future You vil klare det en dag.
Det er en lammende adfærdscyklus. Faktisk klassificeres udsættelse i psykologi som en form for selvsabotage .
Men der er gode nyheder. Mens det at lære at blive selvmotiveret kan føles vanskeligt eller tåget, er den potentielle løsning bemærkelsesværdig enkel ifølge Psykologi i dag og kognitiv neurovidenskab.
I deres fund foreslog en psykologprofessor ved Harvard University, Ron Siegel, at nøglen til at følge med på motivation koger ned til dette:bringe optimisme og sjov tilbage i billedet.
Det lyder lidt hokey, ikke? Når alt kommer til alt, er det ikke ligefrem sjovt at udfylde et semesteroplæg eller dine skatter.
Selvom denne vane virker alt andet end videnskabelig, er de neurologiske årsager ikke.
Ifølge forskningen ligger årsagen til, at vi udsætter vores ambitioner i vores primære psykologi:
Vores moderne hjerner er stadig forbundet med det gamle evolutionære formål at overleve i en farlig miljø . I løbet af en million år eller deromkring udviklede vi specialiserede neurale strukturer, der selektivt var tilpasset faresignaler.
Så når tiden er inde for os til at skabe og være produktive, i stedet for at fokusere på de behagelige og givende aspekter ved at nå vores mål, dvæler vores hjerner på den angst og frygt, der følger med at gøre noget nyt eller placere os derude eller tør at fejle.
Vi går i overlevelsestilstand og skubber potentielt ubehagelige situationer væk. Faktisk er optimisme og sjov relativt nye koncepter for vores hjerne, evolutionært set.
Der er dog et par ekstremt lette metoder, du kan gøre for at få dine drømme til at føles ubesværede og opfyldende:
Tip skalaen til din fordel
Siegel foreslår, at en enkel måde at komme ud af en selvmotivationsspor er at skrive en liste ud og få glæden ved at gøre noget for at opveje de indledende smerter ved at komme i gang.
En simpel liste med fordele og ulemper med to søjler gør bare tricket. Ja, mens du gør det Excel-regneark på arbejdspladsen måske ikke er sjovt, vil du indse, at det er det værd at kunne nyde din weekend uden at det hænger over hovedet.
Mens denne metode er effektiv i sig selv, er det næste trin, hvad der virkelig driver denne teknik hjem:
Visualiser en helkropsoplevelse
Når du skriver din liste, skal du virkelig prøve at visualisere og trylle op de nøjagtige følelser og fornemmelser, der når dig til dit mål.
Hvis dit mål er at følge en sundere kost, for eksempel, prøv at visceralt billede af, hvordan du vil føle dig ved resultaterne. Tænk over, hvordan du får mere energi eller bedre hud, eller hvordan du beskytter dig mod hjertesygdomme.
Mentalt at gå selv igennem processen med succes og de glæder og fordele, det medfører, kan lære din hjerne at blive motiveret af noget andet end frygt.
Visualisering er videnskabeligt bevist at øge dine odds for at nå dine mål. I en anden artikel, Psykologi i dag rapporterer, at forskning har afsløret, at mental praksis næsten er effektiv som ægte fysisk praksis, og at det at gøre begge dele er mere effektivt end alene.
Beløn dine fremskridt
Til denne tænker du måske, men jeg er ikke et barn. Jeg har ikke brug for at blive belønnet hver gang jeg gør noget.
At vende tilbage til professor Siegel's pointe er imidlertid et af de mest kritiske aspekter af bæredygtig selvmotivation glæde og glæde, og et belønningssystem er en fantastisk måde at hjælpe med at opnå dette.
Det er ikke kun at belønne dig selv for at nå målene en god selvplejeteknik, det ændrer også hjernens kemi og kan gøre os mere motiverede.
I en undersøgelse der sammenlignede motiverede menneskers hjerner med dovne menneskers hjerner, spillede dopaminniveauer i et bestemt område af hjernen en stor rolle i folks evne til at være selvmotiverede. Det viser sig, at dopamin frigives i forventning om en belønning, og at belønne dig selv for præstationer kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Vælg de rigtige belønninger
Bare fordi positiv motivation fungerer, skal du ikke begå den fejl at selvsabotere dine gevinster med kontraproduktive priser, som at bruge overdådigt. Som LifeHacker sæt det, hvis de belønninger, du giver dig selv, underminerer selve målet, tjener det kun til at sætte dig tilbage.
Husk, at investere i dig selv er den største gave, du kan give dig selv . Det nye jeg fortjener det skal være noget, der fortsætter med at belønne dig i årevis, snarere end at straffe dig, efter at nyheden er forsvundet.
Alt fra at tage en spændende klasse til at afsætte penge til fremtidige bestræbelser kan være sjove - men alligevel produktive - måder at forblive selvmotiverede. Du gør noget godt for dig selv ved investerer i din fremtid . Det er noget at føle sig fantastisk om!
Fejr de små gevinster
Som de fleste mennesker på vej mod succes har du sandsynligvis store - forhåbentlig dristige - langsigtede mål, som du tackler. Men som du sikkert ved, disse enorme forhåbninger bliver ikke udført natten over .
Derfor skal du finde tid til at lave en symbolsk knytnævepumpe hver dag. Som Tech.Co medstifter Frank Gruber sagde det: Dette er en rejse - en hård rejse - og den eneste måde at gøre det bæredygtigt og tåleligt på er, hvis du faktisk anerkender dine små succeser undervejs.
Ved at fejre de små sejre finder du en tiltrængt daglig dosis af selvmotivation.
Så længe du fokuserer på de sjove, givende, sensoriske oplevelser ved at nå dine mål, dig vilje komme igennem det hårde arbejde til sidst.
Hun Kaplan er administrerende direktør og grundlægger af Lexion Capital , et investeringsstyringsfirma. Elle er også grundlægger af LoveTheHustle.com .
