En slankende klasse af kontorpiger, der udfører springøvelser på taget af Adelaide House, London, i løbet af deres frokosttid.(Foto: H F Davis / Getty Images) At tabe sig og holde det væk er en kamp for mange mennesker derude. Nogle gange ser det ud til, at 90 procent af de artikler, vi læser, handler om tricks og hacks for at tabe sig. Dette skyldes to ting. 1. Vægt er et stort problem for mange mennesker, og 2. Folk leder altid efter en genvej. Selvom nogle af disse tricks fungerer, har folk, der har tabt sig, oftere end ikke tendens til at få det tilbage snarere end at holde det væk. Men hvorfor er dette? Hvad i vores natur gør det lettere at få vægten tilbage end at holde den væk?
Vores kroppe beskytter fedtforretninger, bare hvis vi sidder fast i en tid med hungersnød, men stadig har brug for meget energi.
Vægtgenvinding er faktisk en overlevelsesmekanisme fra vores fjerne dage som jæger-samlere. Så når vi taber os, ser vores krop dette som en trussel mod overlevelse og begynder at cirkulere hormoner, der påvirker vores appetit. Dette fører til overspisning og genvægt af vægten.
I jæger-samlerdage blev fedtopbevaring betragtet som en god ting. Det betød, at vi ville have en energireserve til tidspunkter, hvor mad ikke var tilgængelig, da det ikke var så let som at løbe til supermarkedet. Desuden ville indsamling af mere fedt end vi havde før, bare for ekstra foranstaltning, betyde mere sikkerhedskopiering af energi i tilfælde af en nødsituation, som hungersnød. Af denne grund beskytter vores kroppe fedtforretninger, bare hvis vi sidder fast i en tid med hungersnød, men stadig har brug for meget energi eller deltager i fysisk aktivitet. Evnen til at holde fast i fedtforretninger i dystre tider ville bestemt have været en fordel for vores forgængere og bidraget til at sikre overlevelse. Desværre er denne overlevelsesmekanisme ikke længere nyttig og fremmer kun fedme i befolkningen. I en tid, hvor der er en overflod af mad og relativt lave niveauer af fysisk aktivitet, er opbevaring af fedt ikke nyttigt, men det kan være skadeligt for vores helbred.
Så hvad kan vi gøre? Selvfølgelig, hvis du lægger tid og kræfter på at tabe dig, vil du forpligte dig til at holde det væk. Når du har mistet vægten, skal træning fortsætte uden undskyldninger eller finde barrierer for, hvorfor du ikke kan gøre det. Bare fordi du tabte vægt betyder ikke, at du skal skære ned på din træning. At opretholde en sund vægt kræver arbejde og dedikation. Fysisk aktivitet er et af de vigtigste aspekter ved at holde vægten nede, så sørg for at bygge den ind i din daglige rutine.
På samme måde bør du ikke undervurdere det mentale aspekt af vægttab. Vilje og intellekt kan hjælpe os med at overvinde denne biologiske rest. Daglig vejning kan være en metode til konsekvent selvovervågning, der giver dig mere kontrol over styringen af din vægt. Det hjælper dig med at fange, når du er i vægt, begynder at stige på skalaen. Det gør dig også mere bevidst om, hvad du spiser, hvilket forstærker adfærd, der førte til den tabte vægt til at begynde med, eller hvad der fungerer for at holde vægten stabil. Spis en række fødevarer for at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Inkluder valg fra fuldkorn, frugt, grøntsager og magert proteinkilder.
