Vitamin B12-mangel kan resultere i depression og udmattelse.Nomao Saeki / Unsplash En mangel på vitamin B12 kan snige sig lettere, end vi tror. Med mere end tre millioner mennesker, der udvikler det i USA, betragtes det som en almindelig ernæringsmangel.
Den menneskelige krop kræver v itamin B12 til mange vigtige funktioner. Det er nødvendigt at fremstille røde blodlegemer, nerver, DNA og konvertere vores mad til brændstof. Derudover beskytter vitamin B12 vores blodlegemer for at forhindre megaloblastisk anæmi, en tilstand, der reducerer mængden af ilt, som røde blodlegemer kan bære gennem kroppen.
Den anbefalede kosttilskud til B12 er 2,4 mikrogram hver dag. Generelt er de fleste mennesker i stand til at opfylde dette krav fra deres diætvalg.
Der er mange grunde til, at en person kan udvikle en vitamin B12-mangel. Men medmindre du ved, hvad tegnene på, hvordan en mangel på dette vitamin ser ud, kan du blive efterladt i mørket og risikere alvorlige problemer for dit helbred. Her er seks tegn på, at du måske har en vitamin B12-mangel:
Føle sig udmattet
Oplever du overdreven træthed, svaghed eller åndenød? Det kunne spores tilbage til en B12-mangel. Megaloblastisk anæmi kan udvikle sig, hvis der ikke er tilstrækkelig B12 tilgængelig. Uden tilstrækkelig B12 producerer kroppen store, umodne røde blodlegemer, der ikke er i stand til at transportere ilt gennem kroppen. Når celler ikke modtager det ilt, de har brug for, vil du føle dig mere træt end normalt.
Medicin mod halsbrand
Mennesker, der oplever den ubehagelige forbrændingsfølelse fra halsbrand, vil ofte medicinere sig med receptpligtig medicin for at reducere mavesyreopløsningen. Problemet er dog, at vitamin B12 kræver, at mavesyre absorberes. Her er hvorfor: I vores mad er vitamin B12 bundet til et protein, der skal fjernes i maven med mavesyre og et enzym kaldet pepsin. Når først B12 er frigivet, binder et bindende protein sig til det og beskytter det, indtil det når tyndtarmen. I tyndtarmen tager et stof kaldet iboende faktor B12 fra det bindende protein, hvor det absorberes i blodbanen.
Prikken og følelsesløshed i hænder og fødder
Vitamin B12 gør myelin, det beskyttende belægning for nerver. Hvis vores nerver ikke er dækket, udsættes de for mulige skader, herunder krympning af nerverne. Denne krympning kan forårsage en følelse af stifter og nåle ud over følelsesløshed. Hvis du oplever dette, skal du kontakte din læge for at få en korrekt diagnose.
Bleg eller gullig hud
At have en vitamin B12-mangel kan afsløre, hvordan din hudfarve ser ud. Dette skyldes, at røde blodlegemer ikke er i stand til at transportere nødvendigt ilt, hvilket bringer en lys bleghed til huden.
En gul nuance kan skyldes gulsot, som kan være et symptom på en alvorlig mangel på vitamin B12. Antag dog ikke, at det er årsagen; andre tilstande, såsom leverkræft, kan også medføre denne farve. Gå altid til en læge for at undersøge årsagen.
Depression
Vitamin B12 forbedrer neurotransmitterproduktionen, såsom serotonin, der holder vores hjerne i orden. Hvis serotonin er blevet mangelfuld, kan depression opstå. Utilstrækkelig B12 kan resultere i nedsat kommunikation mellem nerverne.
Glemsomhed
Hukommelsestab og endda symptomer på demens kan forårsages af en B12-mangel. Dette kan især påvirke ældre, da vitamin B12 fungerer med metaboliske processer i hjernen. Når vi bliver ældre, laver vi en mindre iboende faktor, den forbindelse, der er nødvendig for at absorbere vitamin B12.
Hvis en ældre person viser tegn på hukommelsestab og glemsomhed, skal du kontrollere deres vitamin B12-status for at udelukke en mangel, der kan forårsage dette problem.
Mennesker med risiko for at udvikle en mangel:
Veganere
Vitamin B12 er kun findes i fødevarer af animalsk oprindelse - ingen plantebaserede fødevarer indeholder den. Fødevarekilder til B12 inkluderer kød, æg, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter. Derfor sætter strenge veganere sig i fare for en B12-mangel.
Veganere har brug for at sikre, at de tager et B12-supplement og spiser mad tilsat B12, såsom nogle morgenmadsprodukter, sojamælk og ernæringsgær. Kontroller ernæringsfaktaetiketten for at undersøge, om fødevarer indeholder vitamin B12.
Mennesker over 50 år
Med øget alder produceres mindre mavesyre af kroppen. Da mavesyre er nødvendig for vitamin B12-absorption, risikerer mennesker over 50 mere at blive B12-mangelfulde. Hvis du er over 50, bør du diskutere med din læge, hvis du skulle tage et supplement.
Diabetikere
Til 2016 undersøgelse viste, at ud af 283 type 2-diabetikere ordinerede en høj dosis af diabetisk medicin Metformin, havde 33 procent en vitamin B12-mangel. EN ingen undersøgelse fandt ud af, at dem med type 1-diabetes også er i fare; ud af 90 personer med type 1-diabetes havde 45 procent mangler på vitamin B12.
Dr. Samadi er en bestyrelsescertificeret urologisk onkolog uddannet i åben og traditionel og laparoskopisk kirurgi og er ekspert i robotprostatakirurgi. Han er formand for urologi, chef for robotkirurgi på Lenox Hill Hospital. Han er en medicinsk korrespondent for Fox News Channel's Medical A-Team. Følg Dr. Samadi videre Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com og Facebook.
