Wikipedia ville være en god start , eller du kan læse nogle af de andre essays, jeg har skrevet, og du bør hurtigt forstå den generelle idé.
Dette er ikke noget spirituelt mumbo-jumbo, enhver, der kender mig, er klar over, at jeg rynker panden over hele ideen om spiritualitet. Disse øvelser er blevet brugt af millioner af mennesker fordi de arbejder i det virkelige liv , ikke i noget imaginært langt væk land. De er praktiske, og de kræver ikke noget udstyr med undtagelse af en fungerende hjerne.
Alle disse øvelser har eksisteret i tusinder af år, og grunden til, at de stadig gælder i dag, er fordi de er jordet i almindelig erfaring og i sund fornuft.
STOISK ØVELSE 1: TIDLIG morgenrefleksion
Det tager ikke en raketforsker at finde ud af denne. Du skal reflektere tidligt om morgenen. Selvfølgelig er det faktisk mere nuanceret end det. Det handler ikke kun om at planlægge, hvad du vil gøre den dag, det handler om, hvordan du kan reagere på, hvad du vil gøre, og også hvad andre vil gøre.
Hold fast ved tand og søm til følgende regel: Ikke at give efter for modgang, aldrig at stole på velstand og altid tage fuld opmærksom på formuens vane med at opføre sig som hun vil, behandle hende som om hun faktisk ville gøre alt, hvad det er i hendes magt til at gøre. Uanset hvad du har forventet i nogen tid, kommer det mindre af et chok. -Seneca
For det første skal du være taknemmelig for, at du faktisk er vågnet op, mange mennesker har ikke dette privilegium i dag.
For det andet planlæg, hvordan du vil omfavne dine dyder og undgå dine laster. Vælg et bestemt filosofisk forskrift eller en personlig styrke, du vil dyrke, og tænk over, hvordan du kan indarbejde det i den kommende dag. Tjek mentalt, hvordan du vil håndtere vanskelige situationer, som du ved kan opstå.
For det tredje skal du minde dig selv om, at de eneste ting, du kan kontrollere, er dine tanker og dine handlinger. Alt andet er ukontrollerbart.
Ekstra opgaver
- Hvis du vågner tidligt nok og har tid, skal du gå en tur og nyde den stigende sol, mens du mediterer over at udvikle dig selv som menneske.
- Udfør lette øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt. Overvej din egen dødelighed og det faktum, at du bliver ældre.
STOISK ØVELSE 2: EN OVERSIGT OVERFRA
Denne øvelse er designet til at minde dig om, hvor lille du virkelig er, og hvor ringe betydning de fleste ting er. Med andre ord at give dig en fornemmelse af det større billede. Det er ret simpelt, du bruger din fantasi til at prøve at forholde dig til hele verden og videre.
Der er to måder, du kan nærme dig dette på:
- Følg en guidet meditation. Du kan downloade en gratis optagelse af Donald Roberton her og manuskriptet her .
- Gør det selv. Dette er min foretrukne metode, da du ikke har brug for noget udstyr, og så det kan gøres hvor som helst. Jeg anbefaler at gå et sted afslappende som en park eller stranden, hvis du er heldig nok til at bo i et kystområde. Naturligvis kan jeg fortælle dig nøjagtigt, hvad du skal forestille dig, for jeg er ikke dig, men jeg vil anbefale at starte over skyerne og derefter langsomt komme tættere på verden og folket i den. Du er velkommen til at starte meget, langt længere væk på et fjernt sted i universet. Overhold alt, hvad der foregår: første kys, krige, opdagelser, læring, kunstneriske kreationer, trafikpropper og alt andet, du kan forestille dig. Overhold, men bedøm ikke. Tænk nu på dig selv i forhold til alt dette. Ved, at mange af de ting, du holder for at være vigtige, kun er forholdsvis vigtig. Ved det du er kun relativt vigtige.
Ekstra opgaver
- Prøv at fryse tid, mens du gør denne øvelse. Forestil dig at gå gennem byer, og alt er helt stille. Overhold det øjeblik.
- Forsøg denne øvelse, men i en anden æra. Dette kan virkelig hamre hjem det faktum, at du engang ikke eksisterede, og til sidst vil du heller ikke eksistere.
STOISK ØVELSE # 3: KONTEMPLATION AF DEN IDEALE MAND (ELLER KVINNE)
Denne øvelse er designet til at give en katalysator for forandring mod at blive et ideelt menneske. Selvfølgelig er dette en uendelig søgen.
Tænk på de kvaliteter, der udgør den ideelle person. Lad os for enkelhedens skyld antage, at de græske og romerske statuer repræsenterer det fysiske ideal og i stedet fokuserer på de psykologiske aspekter.
Hvilke kvaliteter udgør den ideelle karakter? I nogle henseender er dette et ret vanskeligt spørgsmål at besvare, og måske er det lettere at fokusere på, hvad en ideel person ville gøre i en given situation. Fra handlingerne fra denne ideelle person kan vi derefter prøve at bestemme deres indre kvaliteter og forhåbentlig begynde at efterligne dem. Bare husk at den ideelle person ikke eksisterer ...
Ekstra opgaver
- Opret en liste over aktuelle rollemodeller, fortid eller nutid, og analyser, hvad der gør dem ideelle. Find de bedste kvaliteter for disse personer, og kassér eventuelle negative karakterfejl.
- Du kan også gøre det modsatte af at overveje den ideelle mand. Overvej den værste type menneskelige tænkelige, og stræb efter at undgå at være sådan.
STOISK ØVELSE # 4: OPDELING AF FILANTHROPI
Lad os først definere filantropi:
Ønsket om at fremme andres velfærd.
I modsætning til moderne tænkning er penge ikke den eneste måde at blive filantrop på. Faktisk, nogen som helst kan blive en filantrop, det kræver bare den rigtige holdning til andre.
Problemet er, at vi som standard har en tendens til at leve som om vi var lukket inde i en række kugler, den ene inden i den anden, ligesom en russisk dukke. Hver sfære repræsenterer en gradvist større afstand fra vores sande selv.
Så hvordan dyrker vi filantropi? Vores mål skal være at prøve at bringe alle ind i en nærmere cirkel. Så tænk på din familie som en udvidelse af dig selv og dine medborgere som din familie, hele vejen til at tænke på menneskeheden som helhed som landets mænd og kvinder. Den stoiske filosof Hierocles gik endda så langt som at sige, at vi skulle se på vores søskende, som om de var dele af vores egen krop, som en arm eller et ben.
Dette kræver naturligvis et stort skift i perspektiv og en stor indsats, men det har de fordele:
- Du ender med ikke at blive alt for knyttet til et enkelt individ, der efterlader dig mindre udsat i tilfælde af tab af venskab eller deres død.
- En større kreds af venner, hvilket betyder større eksponering for forskellige kulturer og synspunkter. Dette er en utrolig mulighed for at lære.
Ekstra opgaver
- Indsæt en behagelig samtale med en fremmed.
- Fortæl dine nære venner, at du betragter dem som en del af din familie, og at de skal kunne stole på dig som sådan.
STOISK ØVELSE 5: SELVTRET
Der er mange gode grunde til at rejse verden rundt, men det er ikke en af dem at gøre det for at finde fred eller frihed. Det er faktisk dybt ufilosofisk. Fred i sindet og frihed er ting, der kommer indefra, så hvis du løber væk fra kognitiv dissonans, løber du faktisk væk fra dig selv. Desværre, når du rejser, skal du medbringe dig selv på rejsen.
Lad mig tilbyde dig en enklere og også meget billigere måde at finde ro i sindet og frihed med denne øvelse. Rejs regelmæssigt inden i dit sind, især hvis du har brug for ro i sindet eller frihed. Ingen andre steder er nogen så fri som i deres eget sind. Du kan være anderledes lige her, lige nu. Ingen grund til at rejse for at finde dig selv. Alt hvad du behøver er fem til ti minutter om dagen for at lukke omverdenen og se ind i dit eget sind.
Folk søger retreater for sig selv på landet ved kysten, i bakkerne, og du har også gjort det til din vane at længes efter det frem for alt andet. Men dette er helt ufilosofisk, når det er muligt for dig at trække dig tilbage i dig selv, når du vil; for ingen steder kan man trække sig tilbage til større fred eller frihed fra pleje end inden i ens egen sjæl, især når en person har sådanne ting inden i sig, at han blot skal se på dem for at komme sig fra det øjeblik perfekt lethed i sindet (og ved let lethed Jeg mener intet andet end at have et sind i orden). Så giv dig selv konstant dette tilbagetog og forny dig selv; men hold inden i dig kortfattede og grundlæggende forskrifter, der ved første møde vil være nok til at rense dig fra al nød og sende dig tilbage uden utilfredshed til det liv, du vil vende tilbage til.— Marcus Aurelius
Jeg så for nylig en video om en fange, der vidste, at han vil tilbringe resten af sit liv i isolation. Han diskuterede, hvordan han stadig er i stand til at undslippe de fire vægge i sin celle ved at læse og tænke. Dette får dig virkelig til at undre dig over, hvad det at være fange faktisk betyder, og hvis det er nogle måder, vi alle er fanger i forskellige typer fængsler. Den person, der er fysisk fri til at gøre, hvad han kan lide, kan være mentalt fanget i depression eller værre.
Et par ting, du måske vil tænke på, når du er på en selv tilbagetog:
- Du forstyrres ikke af begivenheder, men af din mening om begivenheder.
- Alt ændrer sig konstant, og der er ikke noget, du kan gøre ved det.
- Du vil ikke leve for evigt.
Ekstra opgaver
- Prøv at øve dig på tilbagetog i ikke-ideelle situationer. Du kan prøve at gøre det i samme rum som nogen, der ser fjernsyn eller måske på en rejse i offentlig transport.
- Besøg Calm.com for at hjælpe dig med at slappe af, før du starter, hvis du har problemer, når du først prøver dette.
STOISK ØVELSE # 6: FILOSOFISK JOURNAL
Jeg har diskuteret fordelene ved at føre en journal i mit essay om daglig uddannelse . Forskellen her er, at i stedet for kun at skrive om, hvad der er sket i dit liv, analyserer du det (helst fra et stoisk perspektiv). Du kan bruge en filosofisk journal som et værktøj til at opdage dine egne mangler og til at spore den måde, du ændrer dig over tid. Ved konstant refleksion kan vi forbedre vores nuværende og fremtidige liv.
Ved at planlægge dine fremtidige handlinger i henhold til en etisk ramme og derefter senere kan du se tilbage og se, hvad der skal ændres ud fra, hvad der faktisk skete. Denne stoiske øvelse er meget let at kombinere med en normal journal, og hvis du gør det rigtigt, skal der til sidst ikke være nogen forskel mellem en normal journalpost og en filosofisk.
Ekstra opgaver
- Hold en daglig filosofisk dagbog i en måned.
- Læs den filosofiske tidsskrift kaldet Meditations of the Roman kejser og filosof Marcus Aurelius.
STOISK ØVELSE # 7: STRIPPEMETODEN
Tanken bag denne øvelse er, at enhver situation har mange lag, ligesom en løg. Hvert lag repræsenterer noget, som vi bringer til situationen og ikke selve situationen. Det er kun ved at overveje kerneproblemerne uden de relativt uvigtige lag, vi tilføjer, at vi kan handle efter en ordentlig etisk ramme. Stop med at overveje dit omdømme eller hvilken personlig fordel du tror du kan få som en del af ligningen, når du træner, hvad du skal gøre i en given situation. Stil dig selv følgende spørgsmål:
- Hvilken værdi giver denne situation for alle? Du kan blive overrasket over, hvor mange gange svaret ikke er noget.
- Hvilken type kvaliteter kræver denne situation? Hvis du har disse kvaliteter, så er gode, hvis ikke så bare tænk på denne situation som en god chance for at udvikle dem.
Lad mig give dig et eksempel.
Når vi vokser op, kæmper mange af os med at beslutte, hvad vi vil gøre i livet. Hvis vi strimler dette spørgsmål helt ned, handler det om at finde noget tilfredsstillende og meningsfuldt at arbejde efter. Oprindeligt er det værd at ignorere problemet med indtægtsgenerering eller andres forventning om, hvad du skal gøre, ellers kan du finde dig selv at leve et liv, der er langt væk fra den, du virkelig er.
Jeg kæmpede virkelig med denne opvækst. Jeg havde en fremragende start på livet med hensyn til en uddannelse på en topskole, jeg havde boet mange steder og havde en stærk musikalsk opvækst. I det væsentlige havde jeg enhver chance til rådighed, men alligevel var jeg så desperat over, hvad jeg skulle gøre i mit liv, da jeg var 17, at jeg faktisk gik ud af skolen, før jeg var færdig og aldrig engang gik på universitetet. Selvom jeg ikke ville anbefale denne vej til alle, fungerede det til sidst ekstremt godt for mig.
Ekstra opgaver
- Stil dig selv følgende spørgsmål: Hvad ville jeg gøre, hvis penge ikke var et problem?
- Svar på ovenstående spørgsmål, og gå derefter og gør netop det.
STOISK ØVELSE # 8: NEDREDNINGSREDUKTION
Dette er bagsiden af øvelse nummer et, tidlig morgenrefleksion. Denne gang, i stedet for at reflektere over, hvad der skal ske, reflekterer du over, hvad der er sket. Afspil mentalt hele dagen og spørg dig selv følgende spørgsmål:
- Opførte jeg mig efter mine principper?
- Behandlede jeg de mennesker, som jeg interagerede med, på en venlig og hensynsfuld måde?
- Hvilke laster har jeg kæmpet?
- Har jeg gjort mig selv til et bedre menneske ved at dyrke mine dyder?
Selvfølgelig er der intet, der forhindrer dig i at planlægge den næste dag. Du er velkommen til at skrive et par noter ned om ting, du skal tænke på om morgenen. Alt dette hænger sammen med den næste dags refleksion om morgenen.
Med andre ord: Lær af dine fejl.
Ekstra opgaver
- Skriv en ting ned, du vil forbedre den næste dag, uanset hvor lille. Du kan blive overrasket over, hvordan du ændrer dig, hvis du holder dette op i flere måneder i træk.
- Mind dig selv om, at denne dag er afsluttet, og at der ikke er noget, du nu kan gøre for at ændre den. Accepter alt, hvad der er sket, hvad enten det er godt eller dårligt.
STOISK ØVELSE 9: NEGATIV VISUALISERING
Jeg har ofte nævnt, hvordan fænomenet Hedonisk tilpasning betyder, at vi konstant vænner os til de ting, vi har, og så begynder at tage dem for givet. Negativ visualisering er en simpel øvelse, der kan minde os om, hvor heldige vi er. Udgangspunktet er simpelt, forestil dig bare, at der er sket dårlige ting, eller at gode ting ikke er sket. Du bestemmer omfanget af katastrofen:
- At miste alle dine ejendele
- Aldrig har mødt din ægtefælle
- At miste et familiemedlem
- Mister en følelse som dit syn eller din hørelse.
Du kan også forestille dig, hvordan situationer, som du er ved at gå i gang med, går galt.
Mens du måske tror, at denne type pessimisme ikke er ledende for et lykkeligt og tilfredsstillende liv, kan det faktisk gøre dit liv til rent guld ved at få dig til at indse, at alle disse dårlige ting ikke er sket med dig.
Ekstra opgaver
- Prøv at forestille dig katastrofer, der sker lige i den handling, du er ved at gøre. Du kunne forestille dig, at det fly, du rejser på, vil fungere forkert og gå ned. Jeg kan ikke anbefale dette til alle, da det ikke er for svaghjertede.
- Forestil dig at være født en gang i fortiden og alle de ting, du vil gå glip af, fordi de endnu ikke var opfundet.
STOIC TRÆNING # 10: FYSISK SELVKONTROLTRAINING
Disse øvelser består i målrettet at opleve fysiske vanskeligheder og også gå uden ting man nyder. På nogle måder kunne man tænke på dette som en praktisk version af negativ visualisering.
Fysisk selvkontroltræning tjener et dobbelt formål:
- For at forberede os i tilfælde af, at vi rent faktisk bliver udsat for fysiske vanskeligheder, eller hvis vi mister noget eller alt det, vi har.
- At træne os selv i ikke at ønske ting, der er uden for vores kontrol. Husk at vi kun kan kontrollere vores tanker og vores handlinger.
Husk at du skal forstå alt i livet løst, ligesom sand. Du holder ikke sand tæt, ellers undgår det din greb.
Et par eksempler på fysisk selvkontroltræning:
- Drikker kun vand i en bestemt periode.
- Gå ud i koldt vejr uden jakke.
Jeg synes det er vigtigt at se alt som forbigående. Du, de ting, du ejer, og alle, du kender, en dag ophører med at eksistere. Se alt som om det var udlånt. I stedet for at sige, at jeg har mistet det, skal du sige, at jeg har givet det tilbage. Jeg fik faktisk et indbrud i mit hus forleden, og jeg mistede min Leica M3, et smukt kamera fra 1950'erne. Men jeg faktisk reflekterede over denne oplevelse og indså, at jeg ikke var i den tabende ende af begivenheden .
Ekstra opgaver
- I en uge skal du ændre noget i din daglige rutine, der gør din dag mere ubehagelig eller mindre ligetil.
- Prøv at gå uden internettet derhjemme i en bestemt periode!
KONKLUSION & RESSOURCER TIL STOISKE ØVELSER
Jeg håber, du har nydt at læse om disse øvelser, og jeg håber, du bruger dem til noget godt brug i dit liv. Husk, at du ikke behøver at være stoic for at få noget udbytte af disse øvelser.
Jeg vil bare påpege, at mange af de ovennævnte teknikker kan blandes sammen. For eksempel kan du beslutte at gå en tur tidligt om morgenen, men ikke bære en jakke, selvom det er noget koldt. Mens du gør dette, kan du fortælle dig selv, at du er heldig, at det ikke er begyndt at strømme ned med regn. Du har netop kombineret tidlig refleksion om morgenen, fysisk træning i selvkontrol og negativ visualisering.
Den fælles faktor bag alle disse øvelser er, at de kræver, at du tager et langt og hårdt kig på, hvordan du lever dit liv, og det er aldrig en dårlig ting, ligegyldigt hvad dit synspunkt på livet er.
Emanuele Faja er den kreative direktør hos Whisper & Company . denne artikel oprindeligt dukkede op på EmanueleFaja.com.
