Ifølge de seneste fund kan du øge neurogenesen.Pixabay Mange mennesker tror, at deres voksne hjerne ikke er i stand til at generere nye celler.
Det er det. Færdig. Fra nu af bliver det kun værre. Og hvis du drikker for meget alkohol eller endda ser for meget Netflix, vil du dræbe dine neuroner for godt.
Selvom aldring eller tungt alkoholforbrug kan bidrage til en forringelse af vores hjernes sundhed, er virkeligheden meget mere kompleks.
I lang tid blev det antaget, at voksne hjerner ikke kunne regenerere og erstatte døde eller beskadigede celler. Så sent som i 1998 præsenterede en duo af forskere Peter Eriksson fra Sverige og Fred Gage fra USA deres opdagelse af, at mennesker er i stand til at dyrke nye hjerneceller gennem hele deres liv.
Fødslen af neuroner fra stamceller kaldes neurogenese og hos babyer udføres det meste af jobbet, før de forlader deres mors mave. Efter fødslen er denne proces begrænset til to områder:
Olfaktorisk pære - en struktur i forhjernen, der er ansvarlig for lugtesansen
Hippocampus - en søhestformet struktur, der er placeret i hjernens temporale lap (lige over dine ører) og er vigtig for læring , dannelse af hukommelse , regulering af følelser og rumlige navigation .
Hos patienter med Alzheimers sygdom er hippocampus for eksempel et af de første områder, der bliver ramt. Hippocampus er også forbundet med mange andre psykiske lidelser. Undersøgelser af sammenhængen mellem neurogenese og depression indikerer, at produktionen af nye hjerneceller er nedsat hos deprimerede patienter.
Som forventet har opdagelsen af neurogenese hos voksne individer rejst spørgsmål om, hvordan vi direkte kan fremme udviklingen af nye neuroner. Er det muligt at helbrede vores egne hjerner?
Forskning og nogle undersøgelser, der er blevet udført siden beviser, at vi virkelig kan spille en aktiv rolle i at fremme produktionen af nye hjerneceller og som et resultat forbedre vores humør , hukommelse og læringsevner . Ifølge de seneste fund kan du øge neurogenesen, hvis du er opmærksom på disse:
AEROBISK ØVELSE
Ja det er rigtigt. Hvis du beslutter dig for at løbe i dag, vil du ikke kun forbedre dit generelle helbred, men du vil også hjælpe din hjerne med at producere nye hjerneceller.
Ifølge undersøgelse hos rotter, der blev offentliggjort sidste år (2016) i Journal of Physiology, forbedrer fysisk træning neurogenesen, hvis den er aerob og vedvarende . På den anden side resulterer træning i anaerob resistens ikke i højere produktion af neuroner i hippocampus, selvom det kan have en positiv effekt på fysisk kondition. Intervalstræning med høj intensitet (HIT) viste kun en meget lille stigning i antallet af nye neuroner sammenlignet med den stillesiddende livsstil, muligvis på grund af den relaterede stress, der har tendens til at reducere neurogenesen.
Forskere mener, at virkningen af motion på neurogenese, som de blev modelleret på dyr, burde have en lignende indvirkning på en menneskelig hjerne. Dr. Wendy A. Suzuki, professor i neurovidenskab og psykologi ved New York University, har dedikeret sit nylige arbejde til, hvordan aerob træning forbedrer hukommelse og læring. I hendes bog med titlen Glad hjerne, lykkeligt liv neurovidenskabsmanden taler om sammenhængen mellem motion og vores hjernes evne til at præstere bedre.
KALORISK BEGRÆNSNING
Intet er tættere på sandheden end ordsprog: Du er hvad du spiser. Sammensætningen af din diæt er ikke kun vigtig for dig for at holde dig i form og se slank ud, men også for din mentale sundhed.
I 2009 Doris Stangl og Sandrine Thuret offentliggjort deres forskningsresultater om, hvordan vores kost påvirker dannelsen af nye celler i den voksne menneskelige hjerne. Ifølge disse kan kost påvirke neurogenese på fire niveauer: igennem kaloriebegrænsning , måltidsfrekvens , måltid tekstur og måltidets indhold .
Undersøgelser viser det kalorireduktion fører til en forlænget levetid , øger produktionen af nye neuroner og reducerer risikoen for neurologiske sygdomme , såsom slagtilfælde, Alzheimers sygdom eller Parkinsons sygdom. Eksperimenter med gnavere angivet at de positive virkninger af diætbegrænsning kunne opnås ved både daglig kalorireduktion (50-70% af den normale diæt) og intermitterende faste (skiftende tidsplan for spisning og faste). Derfor er det der virkelig betyder noget nettobesparelsen på, hvor meget du spiser.
Når der ikke er nogen reduktion i kalorieindtag, kan neurogenese fremmes ved at forlænge tiden mellem måltiderne.
Japanske forskere gik endnu længere og viste at madtekstur også gør en forskel. Blød diæt tilsyneladende forringer neurogenese i modsætning til hård diæt, der kræver tyggelse, selvom hele mekanismen stadig ikke er helt klar.
Fedtfattig diæt
Bortset fra det samlede kalorieindtag er den vigtige faktor for stimulering af neurogenese andel og type fedt i din diæt .
Laboratorium test peger på det faktum, at overdreven indtagelse af måltider, der indeholder store mængder mættet fedt (animalske fedtprodukter, kokosolie, palmeolie) betydeligt reducerer antallet af nyligt genererede celler i hippocampus. Der er masser af beviser der beviser sammenhængen mellem en diæt rig på mættede fedtstoffer og nedsat neurogenese, som kan øge risikoen for depressive lidelser og angstlidelser. I det væsentlige betyder det, at for meget smør, ost, bacon eller Nutella ikke kun kan føre til fedme og hjerte-kar-sygdomme, men også til hjerneskade.
I modsætning hertil står den type fedt, der findes i laks, tun, valnødder eller hørfrø - omega-3 fedtsyrer - det har været vist at fremme produktionen af nye neuroner. Disse næringsstoffer er vigtige for hele vores krop på en række forskellige måder, men de spiller en virkelig kritisk rolle i hjernens udvikling og funktion. Nogle undersøgelser viser endda, at den gavnlige virkning af omega-3 fedtsyrer på neurogenese i hippocampus kan hjælpe med at behandle og forhindre aldersrelateret hukommelsessvækkelse, depression eller neurodegenerative lidelser, såsom Alzheimers sygdom.
Sammenfattende, hvis du spiser mad med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, hjælper du virkelig din hjerne med at arbejde godt. Ifølge nogle undersøgelser kan neurogenese også forstærkes af visse diætstoffer, såsom flavonoider, der findes i blåbær og kakao , resveratrol, fundet i rødvin eller curcumin, der findes i gurkemeje krydderi . Så et glas cabernet, en bid mørk chokolade eller en skål med gul karry kan være en god godbid for din hjerne.
Tværtimod ser det ud til, at kronisk søvnmangel og stress (inklusive tidligt liv og graviditet traumer ) hæmmer produktionen af nye hjerneceller hos voksne, hvilket igen forårsager forringelse af vores kognitive funktioner og generelle mentale sundhed . 
At have kontrol over vores liv starter med at være i kontrol med vores krop.Forfatter forudsat
De fleste af os tager det for givet, at vi hverken kan få succes i vores liv eller i vores karriere uden en perfekt fungerende hjerne. Men når noget er galt, nægter vi at påtage os vores eget ansvar. Nogle gange bebrejder vi genetik eller vores uddannelse. Ofte ser vi efter stærke medikamenter i stedet for at vælge bedre mad og et par timers søvn.
At have kontrol over vores liv starter med at være i kontrol med vores krop. Det er fantastisk at indse, at der sker magi inde i vores hoveder, og vi kan hjælpe det med så lidt som at levere nok ilt og de rigtige næringsstoffer til vores hjerneceller.
Kristyna Z. er iværksætter træner og en medstifter af MAQTOOB . Hende Bestil er for opmærksomme iværksættere bare bliver født.
