Leder du efter mere ungdommelig hud, sundere hår og negle samt stærkere muskler og led?
I så fald kan du overveje at tage kollagentilskud!
I betragtning af den lange liste over potentielle fordele er kollagenindustrien det forventes at nå 1,6 milliarder dollars inden 2026.
Men med så mange muligheder for kollagenpulvertilskud på markedet kan det være svært at vælge det rigtige produkt til dig.
I denne artikel gennemgår vi nogle af de bedste kollagenpulvere i 2021 for at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.
Top 5 kollagentilskud - favoritvalg
- Lev bevidst - Bedste samlet
- Væsentlige elementer - Bedste kollagenpeptider til hud
- Foundation Hair La Vie - Bedst til hår og negle
- NeoCell - Amazon-valg
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organisk kollagenforstærker
Hvad er kollagen?
Kollagen er et naturligt forekommende protein, der udgør ca. ⅓ af kroppens samlede protein.
Det spiller en vigtig rolle i bindevævet og fungerer som en byggesten for hud, sener, ledbånd og muskler. Det findes også i andre områder af kroppen, herunder dine blodkar, øjne og tænder.
Dette klæbrige 'limlignende' protein holder i det væsentlige din krop sammen og fungerer måske især sammen med andre proteiner som elastin for at understøtte din huds elasticitet, struktur og form. Det er også utrolig stærk, hvilket betyder, at det spiller en grundlæggende rolle i styrken af dine knogler.
Desværre, når du bliver ældre, begynder du naturligvis at miste kollagen. Ifølge en 2012 gennemgang vi producerer 1% mindre kollagen hvert år efter 20 år.
OgNår vi bliver ældre, falder vores kollageniveauer endnu hurtigere med en undersøgelse konstaterer, at kvinder mistede 30% af kollagen alene i de første 5 år af overgangsalderen.
Dette fører til, at vores hud bliver løsere og mere skrøbelig over tidogtil sidst resulterer i rynker, hængende hud, skøre negle, stive led, skøre knogler og muskelsmerter.
Kan jeg øge mine kollagen niveauer?
Den gode nyhed er, at du kan modvirke dette tab og reducere tegn på ældning ved hjælp af kollagenpeptider. Peptider er små proteinmolekyler fremstillet ved at nedbryde det større, hårde kollagenmolekyle.
Kollagentilskud hydrolyseres eller nedbrydes for at forbedre absorption og udnyttelse.Det betyder at tilføjedisse produkter til din daglige rutine kan hjælpe med forbedre din hud og lindre ledsmerter blandt andre fordele.
Hvordan vi vælger de bedste kollagenpulvere i 2021
Der er så mange kollagenpeptidpulvere derude, det kan være overvældende at forsøge at finde det bedste til dig. Når vi vurderer kosttilskud, bruger vi en enkel metode, der inkluderer disse faktorer:
-
Virksomhedens omdømme og størrelse
Vi anbefaler kun kosttilskud fra de mest veletablerede, pålidelige virksomheder, der tilbyder produkter af høj kvalitet.
Vi inkluderede kun produkter fra virksomheder, der brænder for dit helbred og er forpligtet til sikkerhed og effektivitet.
-
Formel / kollagenindhold:
Når du vælger dit kollagentilskud, er det vigtigt at vælge et produkt lavet med ingredienser af højeste kvalitet og korrekt dosering.
Vi sørgede for, at kosttilskud i vores gennemgang af kollagenpeptider kommer fra græsopdrættede, græsfodrede eller vildtfangede marine kilder. Vi inkluderede også kun ikke-GMO-produkter, der ikke indeholdt unaturlige eller unødvendige ingredienser
-
Pris:
Pris er en vigtig faktor, når du vælger et tillæg. Når du leder efter et kollagenprodukt, skal du have det til en rimelig pris. Vores gennemgang af kollagentilskud valgte kun produkterne med den optimale dosering og effektivitet, mens vi også overvejer prisen.
5 bedste kollagenpulver: anmeldelser
Uden yderligere ado, lad os se på de 5 bedste kollagenpulvere, vi anbefaler.
Lev bevidst - Bedste samlet
Levende bevidste kollagenpeptider indeholder type 1 og 3 kollagen. Dette produkt er lavet af græsopdrættet kvægkollagen af græs A. Det er ikke-GMO og har ingen tilsætningsstoffer eller fyldstoffer.
Dette produkt indeholder 11 gram kollagenpeptider med 20 aminosyrer inklusive alle essentielle aminosyrer. Det er perfekt til hud, hår og negle. Kundeanmeldelser glæder sig over glattere hud og stærkere negle. Prisen for Live Conscious-produktet er $ 28,99.
Køb Live Conscious fra det officielle websted
Væsentlige elementer - Bedste kollagenpeptider
Essential Elements Collagen Peptides er af høj kvalitet type 1 og type 3 bovint kollagen. Produktet er lavet af græsarvede, græsfodrede, certificerede hormonfrie og ikke-GMO kilder. Dette kollagentilskud er designet til støtte for hud, hår og negle.
De 10,23 gram kollagenprotein tilvejebringer 19 aminosyrer, inklusive otte essentielle aminosyrer. Det opløses let uden eftersmag eller lugt. Det er den perfekte tilføjelse til din daglige kaffe. Kunder finder ud af, at dette produkt hjælper med stærkere negle og bedre hud. Prisen for Essential Elements peptider er $ 24,99.
Køb Essential Elements fra det officielle websted
Foundation Hair La Vie - Bedst til hår og negle
Hair La Vie Foundation Collagen-eliksir er specielt designet til sundt hår og negle. Det er mere end græsfodret bovint kollagen. Det tilbyder også immunstimulerende C-vitamin, den beskyttende antioxidant ingefær, tarmhelbredende præbiotika, hårforbedrende keratin og plantebaserede superfødevarer, såsom blå spirulina.
En scoop giver 3,84 gram protein. Det er perfekt til helkrops sundhed og velvære. Kundernes anmeldelser af dette produkt taler entusiastisk om stærkere negle, tykkere hår og glødende hud. Foundation Hair La Vie koster $ 32,99.
Køb Hair La Vie fra det officielle websted
NeoCell kollagen - Amazon Pick
NeoCell Collagen Peptides indeholder 20 gram type 1 og 3 peptider. For at understøtte hudens sundhed indeholder dette produkt også hyaluronsyre, C-vitamin og amla. Hyaluronsyre hjælper huden med at bevare fugt, hvilket forbedrer kollagenens udjævningseffekt. Antioxidanterne vitamin C og amla beskytter huden mod miljøskader, såsom sol og forurening.
Den kommer i tre forskellige varianter, herunder mandarin appelsin, granatæble acai og ikke-smagede for større alsidighed. Kundeanmeldelser finder, at det hjælper med glødende, glat hud.
Køb NeoCell fra det officielle websted
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder, men ikke strengt et kollagenpulver. Dette produkt indeholder ingredienser i kapselform designet til at øge dit kollageniveau. er den bedste veganske kollagenforstærker. Selvom der ikke er sådan noget som veganske kollagenpeptider, kan du støtte din krops kollagenforsyning ved hjælp af plantebaserede næringsstoffer.
Dette tillæg tilbyder 10 mg silica fra organisk bambus, 2500 mcg organisk og vegansk biotin fra sesbania og antioxidanter fra organisk granatæble, gurkemeje, amla, grøn te og rooibos te.
Det er USDA økologisk certificeret, ikke-GMO projekt verificeret og NSF certificeret glutenfri. Hvis du foretrækker piller frem for pulver, er dette supplement et perfekt valg. Anmeldelser nævner bedre hud, stærkere negle og ingen mavebesvær.
Købemykind Organics Organic Collagen Plant Builderfra det officielle websted
Fordele ved kollagentilskud
Leder du efter ungdommelig hud, tykkere hår, stærke negle, sunde led, muskelvækst eller forbedret knoglestyrke? Så dette kan være din heldige dag, der er voksende forskning, der tyder på, at kollagentilskud kan hjælpe med alle disse mål. Lad os se på nogle af de forskningsstøttede fordele:
Ungdommelig hud
Kollagen er det mest kendte protein for hudens sundhed. Teorien er, at supplement med kollagen kan forbedre udseendet af din hud ved at tilskynde kroppen til at producere nyt kollagen til erstatning for det, der naturligt går tabt med alderen.
Ifølge en 2013-undersøgelse at tage kollagenpeptidtilskud kan forbedre syntese af kollagen og elastin, hvilket igen fører til reducerede rynker. Undersøgelsen fulgte 57 forsøgspersoner over 8 uger, der fik enten et kollagentilskud eller en placebo.
Forskere observerede statistisk signifikant højere niveauer af type I procollagen (65%) og elastin (18%) hos forsøgspersoner, der fik kosttilskuddene. Disse resultater varede i mindst 4 uger efter undersøgelsen.
Sundt hår og negle
Ifølge forskning kan dit hår og negle også drage fordel af kollagentilskud. Dette skyldes sandsynligvis, at aminosyrer, der findes i kollagen, hjælper kroppen med at producere keratin, det primære protein, der findes i hår og negle.
TIL 2012 dobbeltblindet, placebokontrolleret undersøgelse fandt ud af, at kollagen kan hjælpe hårvækst og reducere udtynding. Kvinder i alderen 21 til 75 fik kollagen eller placebo i 180 dage.
Undersøgelsen fandt en signifikant ændring i hårtykkelse og dækning, hvilket betyder, at kollagen hjalp med at reducere det pinlige problem med hårfortynding.
Der er også nogle beviser for, at antioxidanter, der findes i kollagen, kan beskytte hår og negle mod skader.
TIL undersøgelse involverer 25 deltagere, der tager 2,5 mg kollagenpeptider dagligt, fandt ud af, at 64% af deltagerne bemærkede en forbedring i neglestyrke, 12 procent i neglevækst og 42 procent i et fald i ødelagte negle.
Fælles sundhed
Stive led og smerter, når man rejser sig, går eller træner er ikke sjovt. Men ledbetændelse, smerte, stivhed og tab af mobilitet kan udvikles på grund af lave kollageniveauer forbundet med aldring.
Flere undersøgelser har vist, at kollagen, især type 2, kan hjælpe med at støtte og endda forbedre fælles sundhed. Ifølge en 2008-undersøgelse ,atleter, der brugte kollagentilskud i 24 uger, oplevede mindre knæledssmerter under en række aktiviteter sammenlignet med en placebogruppe.
En anden 2006 gennemgang fundet ud af, at kollagen også kan hjælpe med at lindre symptomer på slidgigt, en smertefuld degenerativ tilstand i leddene. Denne gennemgang viste, at tilskud kan hjælpe med at simulere produktionen af nyt leddvæv af celler kaldet kondrocytter. Hvis kroppen er i stand til at genopbygge mistet kollagen i leddene, kan dette føre til forbedret mobilitet og mindre smerte.
Muskelmasse
Sunde led er ikke nok til at bevare mobilitet og styrke, da leddene arbejder hånd i hånd med stærke muskler. Heldigvis er der tegn på, at kollagen også kan hjælpe med at understøtte muskelmasse.
TIL 2015-undersøgelse fandt ud af, at kollagentilskud hjalp ældre mandlige deltagere med aldersrelateret muskeltab med at få flere muskler, mens styrketræning sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
TIL 2019-undersøgelse med yngre deltagere fundet lignende resultater. 25 deltagere fik 15 gram kollagenpeptider eller placebo dagligt og afsluttede en styrketræning tre gange om ugen i 12 uger. Emner, der fik kollagen, havde signifikant mere muskelmasse og styrke i slutningen af undersøgelsesperioden.
Hvis du ønsker at få muskelstyrke i kombination med regelmæssig styrkeøvelse, kan kollagen være en god tilføjelse til din rutine.
Knoglestyrke
Vidste du, at dine knogler indeholder en betydelig mængde kollagen? Kollagen giver knoglestruktur , som hjælper med at holde knoglerne stærke. Det naturlige tab af kollagen med aldring kan bidrage til svækkelse af knogler over tid.
TIL 2000 klinisk forsøg fundet, at kollagentilskud kan hjælpe med at forhindre knogletæthedstab og kan være en gavnlig mulighed til behandling af osteoporose og slidgigt. Dette er en god nyhed for enhver aktiv person, der ønsker at blive smertefri med sunde, stærke knogler.
Hvad skal jeg se efter i et kollagentilskud?
Der findes tre hovedtyper af kollagen i kosttilskud, selvom der er over 28 typer i kroppen. Hver type spiller en specifik rolle, så lad os se nærmere på, hvad hver enkelt gør nøjagtigt.
Type 1 kollagen
Type 1 kollagen er det mest rigelige protein i den menneskelige krop. Det er det primære kollagen i huden, hornhinden og blodkarrene. Det er den stærkeste type kollagen, der fungerer som byggesten for væv i mange organer.
Hvis du ønsker at støtte din hud og andre bindevæv, vil du have et kollagentilskud rig på type 1-kollagen. Typisk kan denne type findes i kvæg og marine kollagenpulvere.
Type 2 kollagen
Type 2 er det største kollagen i din brusk og led. Det fungerer også som en strukturel komponent i din næse, ører, ribben og bronchiale rør. Hvis fælles sundhed er dit mål, er dette kollagenet for dig. Kosttilskud, der er rige på type 2, er normalt lavet af kylling.
Type 3 kollagen
Type 3 er et fibrillært kollagen, der fungerer som en vigtig komponent i din hud og organer. Det findes de samme steder som type 1. Ligesom type 1 er type 3 også vigtig for hudens sundhed. Hvis du leder efter et produkt, der indeholder type 1 og 3, som er optimalt for hudens sundhed, er bovint kollagen det bedste valg.
Hydrolyseret kollagen
De fleste kollagenprodukter, du finder på markedet, hydrolyseres. Dette betyder, at kollagenet nedbrydes i mindre og letbehandlede partikler, der gør det mere biotilgængeligt eller lettere at fordøje.
Fungerer kollagentilskud?
Spørgsmålet om, hvorvidt kollagentilskud virker, er blevet debatteret meget, men der er voksende forskning for at understøtte fordelene ved kollagen.
Ifølge undersøgelsen er collagenpeptider, der tages oralt, den bedste måde at optimere dine kollageniveauer på. Peptiderne eller de små proteinmolekyler absorberes godt, så de hurtigt kan bruges af kroppen til at begynde at fremstille helt nyt kollagen.
Oralt indtaget kollagenpeptider fungerer på en interessant måde, da kroppen faktisk ikke opbevarer det kollagenprotein, du har indtaget direkte.
I stedet, når du tager kollagen, lokker tilstedeværelsen af peptider kroppen til at tro, at for meget kollagen er nedbrudt. Dette udløser huden eller ledcellerne til at begynde at producere mere kollagen for at erstatte det, kroppen mener er gået tabt. Til sidst hjælper dette med at erstatte det, der naturligt er gået tabt med alderen.
Mens indtagelige kollagentilskud er eksploderet i popularitet, inkluderer mange aktuelle produkter, herunder fugtighedscreme og ansigtscremer, også kollagen. Effekten af disse produkter har været udsat for stor kontrovers, da kollagen er et stort protein, og det er uklart, hvordan det kan absorberes af huden.
Kollagenpulver eller -piller
Kollagen findes i enten pulverform eller pilleform. Kollagenpulver er gode til at tilføje til dine smoothies, shakes eller kaffe. De fleste er ikke aromatiseret og opløses fuldstændigt i enhver væske. Nogle kommer med frugtagtige smag, der kan indtages som en selvstændig drik.
Kollagenpiller er kapsler fyldt med kollagenpulver. Mange kollagenpiller kan have andre ingredienser som vitaminer, mineraler eller antioxidanter, der kan tilføre produktet værdi. Både piller og pulver har de samme sundhedsmæssige fordele, den form, du vælger, afhænger af din personlige præference.
Hvad er de vigtigste kilder til kollagen?
Kollagen kommer fra animalske kilder, da kollagen er det protein, der findes i dyrets bindevæv. De fleste produkter på markedet er lavet af kvæg (ko), fisk eller kylling. Vegansk kollagen kan fremstilles i laboratoriet af visse typer gær og bakterier, men der er i øjeblikket ingen mærker, der tilbyder et vegansk-baseret kollagenprodukt til populær brug.
Dyrebaseret vs marin kollagen
Du bliver måske ikke overrasket over at høre, at forskellige typer kollagen kan have forskellige fordele. Her er fordelene ved hver specifik type:
Fordelene ved kollagen fra dyrekilder
Kvægkollagen er lavet af hud, ledbånd, sener og knogler fra køer. Det er kendt for at være rig på typer 1 og 3, som også er de mest almindelige typer i menneskekroppen. Denne type er en god kilde til aminosyrerne prolin og glycin, der kræves til produktion af nyt kollagen.
Sammenlignet med de andre typer er bovint kollagen blevet undersøgt mest omfattende. Det er gavnligt for hud , hår og negle. Det er også en kilde til antioxidanter der kan tilbyde yderligere beskyttelse af disse væv.
Kyllingecollagen er rig på type 2, som ikke findes i bovint kollagen. Ifølge en 2012-undersøgelse , kan kyllingekollagen have anti-aging fordele for huden. Denne 14-ugers undersøgelse viste, at kyllingekollagen hjalp med at reducere UV-skader i huden, en primær årsag til aldring.
Type 2 er den primære type kollagen, der findes i leddene. Forskning har vist fordele for fælles sundhed, såsom smertereduktion og forbedret mobilitet, med tilskud med denne type. Hvis du leder efter et produkt til støtte for fælles sundhed, kan et kyllingebaseret kollagen være din bedste chance.
Fordelene ved marin kollagen
Marine kollagen kommer generelt fra fiskens knogler og skalaer. I lighed med bovint kollagen er marine kollagen også rig på type 1 såvel som aminosyrerne glycin og prolin.
Ifølge en 2015-undersøgelse , marine kollagen er mere biotilgængelige og lettere at fordøje end kollagen fra andre dyrekilder, da fiskecollagenpeptider er mindre. Som et resultat kan marine kollagen hjælpe med at understøtte tarmens sundhed mere effektivt end andre typer.
Ifølge en 2016-undersøgelse , marine kollagen kombineret med en diæt med mange antioxidanter giver fordele mod aldring for hud, der forbedrer elasticitet og fugt. For dem, der søger forbedret hudens sundhed, kan marine kollagenpeptider være en god mulighed.
Ofte stillede spørgsmål om kollagen i 2021
Har du flere spørgsmål om kollagentilskud? Her er nogle ofte stillede spørgsmål om disse populære produkter:
Fungerer kollagentilskud virkelig?
Videnskabelige beviser tyder på, at kollagentilskud kan hjælpe med rynker, stærkere negle, ledsmerter, muskelstyrke, knoglesundhed og mange andre områder. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå fordelene og bestemme en ideel dosis for hver sundhedsmæssig bekymring.
Findes der veganske kollagentilskud?
Det korte svar er: nej, der er intet vegansk kollagen. Kollagen stammer fra animalsk væv. Der er veganske og plantebaserede kosttilskud, der kan hjælpe med at mindske kollagentabet og øge produktionen. Disse produkter indeholder generelt en kombination af vitaminer og antioxidanter, der hjælper med at forbedre hudens sundhed.
Hvad er kollagenpeptider?
Kollagenpeptider er små proteinfragmenter skabt ved hydrolyse (nedbrydning) af et stort kollagenmolekyle. Som vi nævnte, er kollagen et meget hårdt og stærkt protein. Hvis det indtages hele, er fordøjelsessystemet ude af stand til at nedbryde proteinet i de individuelle aminosyrer, som det har brug for. Derfor skal kollagen hydrolyseres for at være mere absorberbar og anvendelig.
Er der andre ingredienser, der øger kollagenproduktionen?
Ja, visse næringsstoffer understøtter muligvis kollagenproduktion i din krop. Nogle af disse næringsstoffer inkluderer aminosyrer, som lysin, arginin og prolin. Antioxidanter som flavonoider og anthocyanin understøtter også kollagen.
Mineraler, herunder silica, mangan, zink og kobber, og vitaminer, herunder vitamin A og C, kan også hjælpe. Mange af disse kollagenforstærkende næringsstoffer er egnede til veganere.
Hvilken dosis kollagen har jeg brug for?
Dosen af kollagen kan afhænge af mærket, typen af kollagen og individet. Ifølge en 2019-undersøgelse 2,5 til 15 gram hydrolyserede kollagenpeptider om dagen er sikkert. Læs altid etiketten på ethvert produkt og tag ikke mere end det, der anbefales.
Det kan være en god idé at starte med en mindre dosis og øge den gradvist for at se, hvad der fungerer for dig. Nogle mennesker rapporterer mildt fordøjelsesbesvær med kollagenpeptider. Din sundhedsudbyder kan være en pålidelig kilde til rådgivning, der hjælper dig med at bestemme den rigtige dosis.
Er der nogen bivirkninger af kollagentilskud?
Kollagen er sikkert for de fleste mennesker, da det bare er en type protein. Ifølge en 2000-rapport , kollagentilskud kan forårsage fordøjelsesbesvær. Hvis du har fisk, skaldyr eller ægallergi, er visse kollagentilskud muligvis ikke rigtige for dig.
Læs altid etiketterne, inden du køber. Start med en lille dosis, og se efter mulige bivirkninger. Hvis du bemærker nogen dårlige effekter, kan du muligvis bare have brug for et andet mærke eller en form for kollagentilskud. Det rådes altid at konsultere din sundhedsudbyder, inden du tager kosttilskud.
Konklusion
Kollagen er et naturligt forekommende protein i din krop, der spiller en vigtig rolle i sundheden for din hud, sener, ledbånd, muskler, hår og negle. Desværre, når du bliver ældre, producerer din krop mindre kollagen. Dette kan potentielt føre til rynker, kedelig hud, ømme led, skøre negle, tyndere hår og muskeltab.
Ved at tage de bedste kollagentilskud regelmæssigt kan du støtte din krops kollagenforsyning og holde din hud, knogler, led og muskler sunde. Kollagenpulver er lette at tilføje til din daglige rutine, da det kan blandes med kaffe eller andre drikkevarer.
Når du vælger det rigtige kollagentilskud og bestemmer den rigtige dosis til dig, er det en god måde at starte at tale med din sundhedsudbyder.
Mens der er utallige undersøgelser, der diskuterer fordelene ved kollagen, som andre kosttilskud, bærer kollagenpeptider ikke opbakning eller godkendelse fra FDA. det tilrådes at købe disse produkter fra et genkendeligt, gennemgået og pålideligt brand. Du kan være sikker på at stole på vores bedste anbefalinger om kollagentilskud (2020).
* Oplysningerne i denne artikel udgør ikke lægelig rådgivning og skal kun bruges på egen risiko.
Som sådan udsagnene i denne artikel er ikke blevet evalueret af FDA. Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.
Fakta kontrolleret af Ana Reisdorf RD
De anmeldelser og udsagn, der offentliggøres her, er sponsorens og afspejler ikke nødvendigvis Braganca's officielle politik, holdning eller synspunkter.
